2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پس از 25 سالگی ، پوست به تدریج از دست دادن خاصیت کشش و شل شدن خود را آغاز می کند و پس از 30-35 (یا زودتر) اولین چروک ها مشاهده می شود. دلیل این امر نامیده می شود کلاژن.
کلاژن پروتئینی است که برای ایجاد یکپارچگی بدن از قسمتهای جداگانه آن استفاده می شود.
کلاژن و پوست
سلامت و ظاهر پوست کاملاً مربوط به کلاژن است که از محافظت آن در برابر مواد سمی و سایر آسیب های محیطی مراقبت می کند.
کلاژن جز component اصلی مو ، ناخن ، تاندون و بافت همبند است. مسئول است پوست سفت و در پایه درم قرار دارد. با کاهش کلاژن ، باعث کاهش ظاهر و خاصیت ارتجاعی پوست می شود.
کاهش کلاژن در بدن و دلایل آن
در انسان کلاژن شروع به کاهش می کند در حدود 25 سالگی ، اما در حدود 35 سالگی به وضوح قابل مشاهده است. در نتیجه کاهش کلاژن بافت اپیتلیال را ضعیف می کند ، پوست نازک و چین و چروک می شود ، مو قدرت خود را از دست می دهد. تاندون ها و مفاصل نیز تحرک خود را از دست می دهند.
علل کاهش کلاژن
دلیل اصلی کاهش کلاژن افزایش سن است ، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که روند را تسریع می کند ، در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:
• قرار گرفتن در معرض آفتاب مکرر. سیگار کشیدن. محیط آلوده مواد سمی. شرایط استرس زا. اضافه بار فیزیکی آنها باعث ایجاد رادیکال های آزاد می شوند که کلاژن را از بین می برند.
• تغییرات هورمونی در دوران یائسگی.
• درمان با انواع مختلفی از داروها که از جذب ویتامین ها و مواد معدنی مفید در بدن جلوگیری می کند نیز اثر مخربی دارد.
غذاهایی که سطح کلاژن را در پوست افزایش می دهند
غذاهای پروتئینی تأثیر مفیدی بر روی کلاژن دارند. آنها می توانند به بازسازی ظاهر تازه پوست کمک کنند.
1. گوشت - گوشت یکی از مواد اصلی در رژیم های غذایی بسیاری از افراد است که سرشار از پروتئین است. مناسب ترین انواع گوشت برای این منظور عبارتند از: گوشت قرمز ، مرغ ، شکار و غیره. پوست ، استخوان ها و سایر محصولات حاصل از آنها نیز حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلاژن (آبگوشت استخوان و پوست خوک) است.
2. ماهی - بیشترین کلاژن در است باله های ماهی ، اما اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی سالمون و ماهی تن به محافظت از غشای اطراف سلول های پوست کمک می کند. این خاصیت کشش و استحکام آن را افزایش می دهد.
3. میوه ها و سبزیجات با رنگ قرمز - سیب ، توت فرنگی ، گیلاس ، چغندر ، فلفل قرمز و غیره غنی از لیکوپن هستند ، ماده ای که یک آنتی اکسیدان خوب است و همراه با آن کلاژن تشکیل می دهد.
4. میوه های سرشار از ویتامین C - ویتامین C برای آن بسیار مهم است تشکیل کلاژن. این ماده در میوه هایی مانند پرتقال ، لیمو ، کیوی ، انبه ، آناناس یافت می شود. آنتی اکسیدان موجود در میوه ها باعث کاهش چین و چروک می شود.
5. سبزیجات - کلم ، اسفناج ، بادمجان ، کاسنی در تشکیل کلاژن بسیار مفید است.
6. غذاهای مناسب دیگر - این شامل شیر سویا ، پنیر ، چای ، آجیل و تمام محصولات لیزین مانند سیب زمینی ، جلبک دریایی و مخمر آبجو است.
منویی که به خوبی انتخاب شده باشد به افزایش سریع و قابل مشاهده کلاژن در پوست کمک می کند.
توصیه شده:
غذاهایی که معده را تحریک می کنند
این یک واقعیت مشهور است که غذا و سلامتی به طور پیوسته با یکدیگر ارتباط دارند. ثابت شده است که بسیاری از بیماری ها با موفقیت درمان می شوند ، به شرطی که فرد بداند چه غذاهایی بخورد. در عین حال ، مهم است که بدانیم برخی از غذاها معده را تحریک می کنند و اگرچه نباید به طور کامل از فهرست هفتگی حذف شوند ، اما باید با احتیاط بیشتری به آنها نزدیک شد و در مصرف آنها زیاده روی نکرد.
کدام غذاها معده را تحریک می کنند؟
واکنش معده انسان به غذا متفاوت است. در هر صورت ، تحت تأثیر رعایت رژیم غذایی حداقل 4 وعده غذایی در روز به طور همزمان تحت تأثیر قرار می گیرد تا بتواند تولید آب معده را تنظیم کند. خوردن غذا به عنوان یک رسم خوب است. فرد باید آهسته غذا بخورد و در صورت امکان روحیه خوبی داشته باشد.
غذاهایی که به ساخت کلاژن کمک می کنند
کلاژن پروتئین اصلی بافت پیوندی بدن در بدن انسان است. بخشی از تاندون ها ، استخوان ها و غضروف ها است. کلاژن هم ماده ساختمانی است و هم "چسب" است که تمام سلولهای بدن را تشکیل می دهد و خاصیت ارتجاعی بافت ها و اندام ها را تضمین می کند.
غذاهایی که از تولید کلاژن پشتیبانی می کنند
کلاژن یکی از عناصر اصلی مسئول نوع پوست است. برای اینکه نرم ، لطیف و الاستیک باشد باید در بدن به مقدار نرمال سنتز شود. با این حال ، با افزایش سن ، تولید طبیعی آن کاهش می یابد. به همین دلیل است که باید راهی پیدا کنیم تا آن را از یک عامل خارجی بدست آوریم.
غذاهایی که چربی سوزی را تحریک می کنند
شما قبلاً می دانید که برای اینکه خوب به نظر برسید ، ابتدا باید از پوند اضافی خداحافظی کنید. تعداد زیادی از رژیم های غذایی راه هایی را برای ما فراهم می کنند سر و کار داشتن با اضافه وزن نیاز به اراده چشمگیر و تهدید به تخلیه کارت اعتباری و کیف پول شما.
