غذاهای سالم مو و ناخن کدامند؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هیچ رازی نیست که تغذیه نقش مهمی در مراقبت از مو و ناخن دارد. در اینجا اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم است که در غذاهایی مانند ماهی قزل آلا یا دانه کدو تنبل یافت می شود. محصولات غنی از بتاکاروتن مانند سیب زمینی شیرین و اسفناج نیز ترجیح داده می شوند. عدس سیاه و گردو بیوتین بدن را تأمین می کند که به نوبه خود از ریزش مو جلوگیری می کند.

موهای سالم با دانه های ماهی قزل آلا و کدو تنبل

ماهی سالمون

گوشت ماهی قزل آلا بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث تقویت مو شده و سایه ای وحشی و براق به آن می بخشد. ماهی قزل آلا حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D است که به نوبه خود تغذیه می کند و تأثیر خوبی بر روی مو دارد.

به عنوان جایگزین ماهی قزل آلا ، می توانید ساردین ، فیله شاه ماهی ، ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی مصرف کنید. گیاهخواران برای تأمین نیازهای روزانه اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به غذاهای حاوی گردو ، آووکادو ، دانه کدو تنبل اعتماد کنند.

پروتئین شیر

همه محصولات لبنی و به خصوص آب پنیر پر از پروتئین است. این پروتئین طبیعی نقش مهمی در تشکیل کراتینه دارد که باعث تقویت مو و ناخن می شود. به همین دلیل ، خوردن غذاهای غنی از پروتئین به طور منظم مهم است. علاوه بر این ، سیری شما بیشتر طول می کشد ، که نکته مهمی است ، به ویژه برای افرادی که دارای مشکلات وزن هستند.

عدس سیاه و اسفناج

عدس و به ویژه عدس سیاه از بدن روی ، آهن ، پروتئین و بیوتین تأمین می شود که مسئول سلامت مو و ناخن هستند. معجزه دیگری که تأثیر مثبتی روی ناخن و مو دارد اسفناج است. بتاکاروتن ، ویتامین C و اسید فولیک این سه نفر است که مسئول بستر ناخن سالم و ریشه های قوی مو است.

سیب زمینی های شیرین

در کمبود ویتامین A ، پوست سر شما مستعد خارش و پوسته پوسته شدن است. مصرف سیب زمینی شیرین ، مصرف منظم ویتامین مهم در بدن را حفظ می کند.