2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آووکادو می تواند به بسیاری از دستور العمل ها اضافه شود تا مواد مغذی بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه شود. فقط 28 گرم آووکادو حاوی مقادیر بسیار خوبی از چربی های سالم ، فیبر و پروتئین است.
همچنین مشخص شده است که آووکادو تأثیر خوبی بر روی سیستم قلبی عروقی ، کنترل وزن و پیری سالم دارد.
در اینجا برخی از جالب ترین راه ها برای افزودن میوه های سالم به رژیم غذایی خود آورده شده است تا بتوانید شما آووکادو می خورید:
1. جعلی: آسانترین راه برای لذت بردن از آووکادو | ، این است که آن را با نمک و فلفل بپاشید. می توانید ادویه های دیگری مانند فلفل قرمز ، سرکه بالزامیک یا آب لیمو را به ذائقه خود اضافه کنید.
2. پر شده: اگر به دنبال غذاهای صبحانه مقوی تر هستید ، بهتر است آووکادو را در صبحانه خود بگنجانید. می توانید آن را با تخم مرغ پر کرده و بپزید. همچنین تهیه آووکادو شکم پر با بیکن ، گیاهان تازه و ادویه جات مانند جعفری ، فلفل قرمز تند و نمک در اجاق گاز بد نیست.
3. آووکادو و تخم مرغ مخلوط شده: کمی اضافه کن آووکادو هنگام سرخ کردن تخم مرغ قبل از افزودن آووکادو مطمئن شوید که تخمها نیمه تمام مانده اند تا نسوزد. همچنین می توانید پنیر رنده شده ، نمک و فلفل را به دلخواه اضافه کنید.
4. آووکادو را روی یک برش پهن کنید: می توانید کره و مارگارین را با آووکادو جایگزین کنید. یک تکه توستر را برشته کنید و آن را با آووکادو پخش کنید. با این کار ویتامین ها و مواد معدنی اضافی به رژیم غذایی شما اضافه می شود.
5. در گوآكامول: یکی از معروف ترین غذاهای مکزیکی. گوآکامول را می توانید فقط با آووکادو ، گیاهان و ادویه جات تهیه کنید ، اما اگر آن را با ذرت ، آناناس ، کلم بروکلی یا کینوا ترکیب کنید ، طعم آن غلیظ تر خواهد شد.
6. سس مایونز را با آووکادو جایگزین کنید: اگر می خواهید سالادی با ماهی تن ، مرغ یا تخم مرغ درست کنید به جای سس مایونز از آووکادو استفاده کنید.
7. در سالادها: کالری اضافی حاصل از چربی ها و فیبرهای سالم که آووکادو به رژیم شما می افزاید ، می تواند شما را سیر کند و بنابراین کالری مضر را کاهش دهد. از آنجا که سالادها کالری کمی دارند ، می توانید با افزودن آووکادو آنها را غنی کنید.
8. در سوپ ها: می توانید فقط سوپ آووکادو درست کنید یا آن را به سوپ های دیگری مانند مرغ اضافه کنید.
9. به عنوان جایگزین خامه ترش: می توانید سیب زمینی های پخته شده را تهیه کنید ، مثلاً روی آنها را به جای خامه ترش با پوره آووکادو و پنیر رنده شده بپوشانید.
10. در سوشی: سوشی یک غذای اصلی در غذاهای ژاپنی است که معمولاً از ماهی یا صدف تهیه می شود. آووکادو یکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده ظرف است زیرا احساس خامه ای دلپذیری را در دهان به جا می گذارد. می توانید از آن به عنوان بخشی از مواد استفاده کنید یا فقط سوشی های تمام شده را با آن بپوشانید.
عکس: نینا ایوانوا ایوانوا
11. روی کوره: آووکادو را از وسط برش دهید و سنگ را بردارید. نصف را با آب لیمو تمیز کرده و با روغن زیتون چرب کنید. سمت برش خورده را روی گریل قرار داده و برای مدت 2-3 دقیقه آن را بپزید.
12. مارین شده: می توانید ترشی آووکادو درست کنید ، که بسیار خوشمزه است. فقط کافی است مقدار کمی سرکه سفید ، یک لیوان آب و یک قاشق غذاخوری نمک در یک کاسه بریزید. سپس مخلوط را در قابلمه بریزید و بگذارید تا جوش بیاید. مخلوط را در یک ظرف ریخته و سه مکعب آووکادو به آن اضافه کنید. ترشی ها را داخل آن بریزید ، ظرف را ببندید و قبل از امتحان آنها را برای چند روز بگذارید.
13. افزودن به سیب زمینی سرخ کرده: با افزودن آووکادو به سیب زمینی سرخ شده می توانید یک غذای کاملاً جدید درست کنید.
14. بعنوان یک روکش: آووکادو می تواند یک افزودنی عالی برای دستور العمل های ساندویچ ، همبرگر و حتی پیتزا باشد. غذاهای مکزیکی مانند تاکو و ناچو نیز بیشتر است خوشمزه با آووکادو.
15. در گیج شدن: اسموتی ها می توانند جایگزین مقوی یک وعده غذایی باشند. برای تنوع بخشیدن به آن ، آووکادو ، کلم ، موز ، آناناس یا انواع توت ها را اضافه کنید. اگر به پروتئین بیشتری نیاز دارید ، می توانید ماست اضافه کنید.
16مثل بستنی: بستنی آووکادو می تواند بسیار سالم و مغذی تر از بستنی معمولی باشد. می توانید آن را با آووکادو ، آب لیمو ، شیر ، خامه و شکر درست کنید.
17. به عنوان سس سالاد: تزئین، تهیه شده از آووکادو ، نه تنها دارای بافت صاف است ، بلکه خوش طعم و پر از مواد مغذی است.
18. در دسرها: آووکادو می تواند به عنوان جایگزین چربی ، کره و تخم مرغ در حین پخت استفاده شود. همچنین می تواند یک گزینه گیاهی برای این مواد باشد.
19. در نان: این همان نان موز است ، فقط در اینجا شما به جای موز از آووکادو استفاده می کنید.
20. در هوموس: معمولاً از نخود درست می شود و سرشار از مواد مغذی است. افزودن آووکادو به این دستور می تواند فیبر و محتوای چربی سالم ظرف را افزایش دهد.
عکس: نینا ایوانوا ایوانوا
21. در سس ماکارونی: سبزیجاتی که می توانید برای تهیه این سس ها استفاده کنید خیلی با آووکادو مطابقت دارد. گوجه فرنگی ، پنیر و ذرت طعم دلپذیر و نهایی ماکارونی را می دهند.
22. در پنکیک: شناخته شده اند که سرشار از کربوهیدرات هستند ، اما افزودن آووکادو به آنها می تواند مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی خوبی تأمین کند.
23. در نوشیدنی ها: از آووکادو می توان برای تهیه کوکتل های شگفت انگیز مانند مارگاریتا ، دایکیری یا مارتینیس نیز استفاده کرد.
توصیه شده:
آووکادو - داروی خوشمزه
آووکادوی میوه گرمسیری اغلب در سفره بلغاری وجود ندارد ، اما باید وجود داشته باشد. میوه ای مانند گلابی نه تنها عطر و بویی عالی دارد ، بلکه یک پزشک عموی رایگان برای بدن است. آیا می دانید خواص مفید آووکادو چیست؟ ترکیب بیوشیمیایی آن بیش از میوه یادآور آجیل است.
شش دلیل برای خوردن آووکادو
آووکادو به دلیل سس گوآکامول معروف است که بسیار مورد پسند کودکان و طرفداران غذاهای مکزیکی است. آووکادو می تواند شما را در برابر تعدادی از بیماری های واقعاً جدی محافظت کرده و مواد مفید بدن را تأمین کند. خوردن آووکادو شش دلیل مهم دارد. اولین مورد این است که آووکادو از نظر کاروتنوئید بسیار غنی است.
آیا خوردن مغز آووکادو بی خطر و سالم است؟
آووکادو امروزه بسیار محبوب است. هر آووکادو دارای یک مهره بزرگ است که معمولاً دور ریخته می شود ، اما برخی از افراد ادعا می کنند که این ماده فواید سلامتی دارد و باید باشد خوردن . اما دیگران تعجب می کنند که آیا خوردن آووکادو حتی بی خطر است؟ این مقاله بررسی می کند که آیا ایمن است یا خیر سالم برای خوردن آجیل آووکادو .
6 راه خوردن آووکادو برای سالم و ضعیف بودن
تا همین اواخر یک میوه خیلی عجیب و غریب برای ما محسوب می شد ، امروز ما مشتاقانه مصرف آووکادو هستیم. شنیده ایم که گرچه کالری است اما برای سلامتی انسان فواید زیادی دارد. به دلیل غنی بودن تمام مواد مغذی موجود در آن ، اثر اشباع کننده ای دارد و از عملکرد دستگاه گوارش ما پشتیبانی می کند.
در اینجا چند روش برای بهبود غذا خوردن در مطب آورده شده است
یک روز معمولی در دفتر کار - شما عجله به کار می کنید ، و صبحانه را فراموش نمی کنید ، تا ظهر چند قهوه نوشیدید ، و وقت آن که زمان استراحت فرا برسد - کاپوچینو یا چیز دیگری. وقتی وقت ناهار است ، بدون فکر هر چیزی را می خورید. بعد از ظهر احساس خستگی می کنید و دوباره چیزی می خورید.
