2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، باید با این فکر کنار بیایید که هر از گاهی احساس گرسنگی می کنید.
راهکارهایی مانند نوشیدن آب فراوان و یک منوی پر فیبر به شما در افزایش گرسنگی کمک می کند ، اما از بین نمی برد.
احساس گرسنگی در بعضی اوقات اشکالی ندارد. این واکنش بدن هنگام از دست دادن کالری طبیعی است. مشکل از این واقعیت ناشی می شود که در هنگام گرسنگی ، برخی از افراد احساس اضطراب می کنند.
چندین خوراکی و نوشیدنی وجود دارد که می توانید در مواقع اضطراری بدون رفع کالری گرسنگی خود را برطرف کنید. به عنوان مثال اگر به جای کروسان یک سالاد تازه بخورید ، برای مدتی سیر خواهید شد. بدن شما تفاوت این دو را احساس نخواهد کرد ، اما در واقع سالاد کالری بسیار کمتری از یک کروسان دارد.
بر اساس این مثال ، ما برخی از راه های سرکوب گرسنگی را به شما ارائه می دهیم:
1. اب
اگر هنگام احساس گرسنگی یک لیوان آب کامل بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید ، متوجه می شوید که گرسنگی شما از بین رفته یا به شدت کاهش یافته است. نوشیدن منظم آب به طور کلی اشتها را سرکوب می کند.
2. ابگوشت
اگر ترفند آب به درد شما نمی خورد ، آبگوشت سبزیجات را امتحان کنید. خوب است که آبگوشت سموم ندارد ، بنابراین خودتان آن را تهیه کنید یا آن را از یک فروشگاه ارگانیک برای محصولات ارگانیک خریداری کنید. اگر طعم مرغ را ترجیح می دهید ، آب مرغ درست کنید.
3. سالاد
اما نه چیزی ، بلکه سالادی از سبزیجات سبز. کاهو ، کلم ، انواع سبزیجات برگ سبز به شما در سرکوب گرسنگی کمک می کند. می توانید آنها را به مقدار نامحدود مصرف کنید. کالری حاصل از آنها هنگام خرد کردن ، به اندازه نیاز است. فقط باید به کالری حاصل از سس سالاد توجه کنید.
گزینه دیگر برای مصرف این سبزیجات این است که آنها را بدون افزودن چربی سرخ کنید ، فقط از آب ، پیاز ، سیر یا سس سویا استفاده کنید.
4. لرزش موز
برای شیرین کننده از شیر سویا ، جوهر با طعم موز شیرین نشده ، پودر استویا استفاده کنید. از این مخلوط می توانید با افزودن 1/2 قاشق غذاخوری پودر صمغ گوار و 1/2 قاشق غذاخوری پودر صمغ زانتان پودینگ درست کنید. این پودینگ تقریبا فاقد کربوهیدرات و قند است.
5. ترشی
یک شیشه کل ترشی فقط 50 کالری برای شما فراهم می کند و فضای کافی در معده شما را اشغال می کند تا اشتهای شما را سرکوب کند. توصیه می شود که ترشی ها خانگی تهیه و یا از فروشگاه های مواد غذایی خریداری شوند. در غیر اینصورت ، خطر وجود شیشه پر از مواد رنگی و افزودنی استفاده شده است.
6. سیب
یک سیب به اندازه کافی بزرگ شما را راضی می کند وقتی از گرسنگی دیوانه شوید. شما با آن چند کربوهیدرات و کالری خواهید خورد ، اما نمی توان آنها را با کالری که یک بسته چیپس برای سرکوب گرسنگی به شما می رساند ، مقایسه کرد. علاوه بر این ، سیب حاوی مواد معدنی بسیاری است و منبع اسید فولیک است.
توصیه شده:
پر کننده های مختلف و اشتها آور پای
پای یک غذای سنتی بلغاری است که اغلب در سفره های ما وجود دارد. این شیرینی که همه عاشق آن هستند ، انواع زیادی دارد. به این ترتیب سنت حفظ می شود ، اما در عین حال تجدید می شود - ما محصولات جدید اضافه می کنیم ، دیگران را حذف یا جایگزین می کنیم. پای کلاسیک با پوسته های خانگی درست می شود ، از آنهایی که مادربزرگ هایمان کاملاً نازک درست می کنند ، با تعداد زیادی تخم مرغ ، چربی و پنیر.
پر کننده های اشتها آور رول کلم جشن
در فصل کلم ترش ما دستور العمل های ترشی کلم را ارائه می دهیم. اگر یک آبگوشت بزرگ دارید ، می توانید به راحتی آنها را در آن مرتب کرده و در آنجا بپزید ، قبلاً فیل را سرخ کرده اید. دستور العمل های زیر: ترشی کلم کلم با بیکن محصولات لازم: 10 برگ کلم کلم سبز ، 350 گرم گوشت گاو گوشتی ، 200 گرم بیکن ، تره فرنگی ، 220 گرم برنج ، 2 گوجه فرنگی ، نصف دسته جعفری ، 3 قاشق چایخوری فلفل قرمز ، روغن ، نمک.
پر کننده های اشتها آور کوفته
کوفته بخشی جدایی ناپذیر از غذاهای اروپای شرقی هستند و به یک ویژگی ملی اوکراین ، لهستان ، اسلواکی ، جمهوری چک و روسیه تبدیل شده اند. در نسخه انبوه آنها ، آنها چیزی شبیه خرده ماکارونی هستند که می توان از هرچه بخواهید تهیه کنید - آرد یا بلغور ، و مانند کروتون ، با سوپ ، سالاد و غذاهای اصلی سرو می شود.
پر کننده های اشتها آور برای لوازم خانگی
Conchiglions پوسته هایی است که با مواد پر شده پر می شوند. آنها یکی از انواع ماکارونی هستند ، اما ترجیح داده می شوند زیرا مقدار غبغب قیمه را جمع می کنند. و همیشه می تواند متفاوت باشد. کنیجیونال ها در کشور ما در برخی از هایپرمارکت های بزرگ یافت می شوند.
مهار کننده اشتها پیدا شده است
بسیاری از افراد سعی در کاهش وزن دارند. برخی رژیم های سنگین می گیرند اما غالباً پس از لاغر شدن چنان اشتهای مقاومت ناپذیری دارند که شکل قبلی خود را بازیابند و حتی چند پوند نیز از بالا برمی دارند. کارشناسان انگلیسی از دانشگاه منچستر به کشفی دست یافته اند که امید بسیاری از افراد برای دستیابی به تناسب مورد نظر را فراهم می کند.
