2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
توصیه می شود آجیل را به دلیل فواید آن برای سلامتی ، یا به عنوان افزودنی به غذاهای مختلف ، سالاد یا میان وعده ، به صورت خام مصرف کنید. آجیل سرشار از چربی های اشباع نشده ، آنتی اکسیدان ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به سلامتی کمک می کند.
بیشتر آنها کالری بسیار بالا و چربی زیادی دارند. منطقی است که مصرف روزانه با توجه به میزان کالری متفاوت آنها ، در حدود یک مشت آجیل ، 50-30 گرم باشد. هنگامی که بین وعده های اصلی گرسنه می شوید ، می توانید چند مغز آجیل بخورید ، زیرا بدون اینکه شما را سنگین کند ، سیر می شوند.
بادام سرشار از ویتامین E (آنتی اکسیدانی است که به جلوگیری از بیماری های قلبی و سرطانی کمک می کند) و کلسیم ، فیبر و پروتئین است. با این حال ، از آنها برای مشکلات کلیوی اجتناب کنید.
بادام هندی غنی از سلنیوم ، منیزیم ، فسفر و آهن است.
فندق حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است ، منبع پروتئین و کلسیم است.
آجیل ماکادمیا دارای مقادیر زیادی چربی اشباع نشده است که باعث کاهش کلسترول می شود. محتوای پروتئین در مقایسه با سایر مغزها کم است. آنها کلسیم زیادی دارند. این آجیل ها بالاترین کالری را دارند.
بادام زمینی منبع خوبی از ویتامین B3 (برای سلامت پوست) ، ویتامین E و روی ، پتاسیم و ویتامین B6 ، اسید فولیک ، پروتئین است. با داشتن یک رژیم غذایی معقول ، آنها می توانند به کاهش کلسترول و خطر بیماری های قلبی عروقی کمک کنند.
پسته پر از فسفر است. آنها منبع خوبی از کلسیم ، منیزیم ، ویتامین A و پروتئین هستند.
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش چربی و کلسترول کمک می کند. آنها حاوی ویتامین C هستند ، بنابراین برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
آجیل های کاج ، که منبع خوبی از ویتامین B1 هستند و بادام حاوی چربی اشباع زیادی نیست.
فندق از همه مغزها کمترین چربی را دارد. و بیشترین میزان چربی بادام هندی ، بادام زمینی ، پسته ، آجیل ماکادامیا است.
توصیه شده:
غذاهایی با محتوای آب بالا
ما خیلی اوقات به آن فکر نمی کنیم چه مقدار آب در یک محصول غذایی موجود است ، که غذای ما با آن آماده می شود. و ما اشتباه می کنیم. مهم است که بدانید کدام غذاها دارای آب زیادی هستند ، زیرا بعضی اوقات به شدت توصیه می شوند و گاهی اوقات توصیه نمی شوند.
تفاوت در محتوای چربی شیر
لبنیات و به ویژه شیر به طور کلی یکی از سالم ترین محصولات هستند. آنها منبع ارزشمندی از کلسیم هستند که باعث تقویت وضعیت استخوان ها و پوست می شوند. شیر با ارزش ترین منبع پروتئین است. با این حال ، غلظت چربی در انواع مختلف شیر متفاوت است. این نشان می دهد که چند گرم چربی در 100 میلی لیتر محصول وجود دارد.
کالری در آجیل
آجیل محصولی است که اغلب در رژیم های غذایی وجود دارد ، اما به مقدار محدود و همچنین در برنامه های بدن سازی با هدف افزایش وزن و افزایش اندازه آنها. به طور کلی آجیل ها کالری زیادی دارند و حاوی چربی های سالم هستند. 1/4 فنجان آجیل به طور متوسط حاوی 200 کیلو کالری است که 150 کالای آن از چربی حاصل می شود.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
معجزه ببینید چگونه با آجیل های پر کالری وزن کم می کنید
از همان سنین پایین ، والدین برای ما توضیح می دهند که گردو بسیار مفید است و از تعدادی بیماری محافظت می کند. مغزهای مغزی مانند واقعاً از عملکرد این اندام انسانی پشتیبانی می کنند و باید به طور منظم توسط افرادی که مشغول کار ذهنی هستند مصرف شوند.
