2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آجیل محصولی است که اغلب در رژیم های غذایی وجود دارد ، اما به مقدار محدود و همچنین در برنامه های بدن سازی با هدف افزایش وزن و افزایش اندازه آنها.
به طور کلی آجیل ها کالری زیادی دارند و حاوی چربی های سالم هستند. 1/4 فنجان آجیل به طور متوسط حاوی 200 کیلو کالری است که 150 کالای آن از چربی حاصل می شود. با این حال ، آنها برای بدن و سلامت کلی بسیار مفید هستند.
هر یک از مغزها کالری متفاوتی دارند. کمترین کالری آجیل خام است که تحت هیچگونه عملیات حرارتی قرار نگرفته است. آنها همچنین مفیدترین هستند زیرا تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها است.
در مورد ارزشهای غذایی موجود در آجیل ، باید توجه داشت که گردو منبع خوبی از پروتئین و چربی است که به صورت اسیدهای چرب اشباع نشده سالم یافت می شود.
دانه های کدو تنبل حاوی پروتئین ، اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 ، سلنیوم ، منیزیم و روی و همچنین ویتامین C و ویتامین های گروه B هستند. بذرهای آفتابگردان به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین B1 ، ویتامین B ، منیزیم و مس.
و به طور کلی - هر مهره بارگیری می شود ، به جز محتوای کالری و یک دسته گل استثنایی از مزایای آن برای همه.
جدول کالری موجود در 100 گرم آجیل:
کیلو کالری محصول در هر 100 گرم
بادام 578 کیلوکالری
روغن بادام 633 کیلو کالری
کالری مغز برزیل 656 کیلوکالری
فرنی 553 کیلوکالری
آجیل کاج 566 کیلو کالری
شاه بلوط 213 کیلوکالری
شاه بلوط پوست کنده 196 کیلوکالری
شاه بلوط 131 کیلو کالری جوشانده شده است
نارگیل 354 کیلو کالری
کرم نارگیل 330 کیلوکالری
شیر نارگیل 230 کیلوکالری
بذر کتان 492 کیلوکالری
بذر کتان 1 قاشق غذاخوری. 37 کیلو کالری
فندق 646 کیلوکالری
ماکادامیا 718 کیلوکالری
اسپند 691 کیلوکالری
دانه های آفتابگردان 570 کیلوکالری
آب نارگیل 19 کیلو کالری
کنجد 573 کیلو کالری
آرد کنجد 333 کیلو کالری
روغن کنجد 592 کیلوکالری
دانه کدو تنبل 541 کیلوکالری
آجیل 654 کیلوکالری
بادام زمینی 567 کیلو کالری
پسته 557 کیلوکالری
کره بادام زمینی 588 کیلو کالری
روغن زیتون 884 کیلو کالری
کره گاو 717 کیلو کالری
زیتون 115 کیلوکالری
توصیه شده:
آجیل
آجیل یک غذای ضروری برای یک رژیم غذایی سالم و منطقی است. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند که برای بدن حیاتی هستند. آجیل غذایی است که تا حد زیادی مواد مفید گوشت را جبران می کند ، و این باعث می شود که آنها بخشی جدایی ناپذیر از منوی گیاه خواری باشند.
فواید آجیل ماکادمیا برای سلامتی
پادشاهی آجیل پادشاه خود را دارد و نام آن ماکادامیا است. اعلیحضرت اهل استرالیا هستند. این گرانترین و کالری ترین نماینده در نوع خود است. قیمت بالای گردوی استرالیایی به دلیل دشوار بودن کاشت است. یک درخت کوچک ، تا 15 متر قد ، با برگهای چرمی صاف ، فقط در 8-10 سالگی شروع به بار دادن می کند ، اما تا 100 سال میوه می دهد.
محتوای کالری آجیل
توصیه می شود آجیل را به دلیل فواید آن برای سلامتی ، یا به عنوان افزودنی به غذاهای مختلف ، سالاد یا میان وعده ، به صورت خام مصرف کنید. آجیل سرشار از چربی های اشباع نشده ، آنتی اکسیدان ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به سلامتی کمک می کند.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
معجزه ببینید چگونه با آجیل های پر کالری وزن کم می کنید
از همان سنین پایین ، والدین برای ما توضیح می دهند که گردو بسیار مفید است و از تعدادی بیماری محافظت می کند. مغزهای مغزی مانند واقعاً از عملکرد این اندام انسانی پشتیبانی می کنند و باید به طور منظم توسط افرادی که مشغول کار ذهنی هستند مصرف شوند.
