درباره ارتباط استرس و چاقی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

طبق انجمن روانشناسی آمریکا ، از هر چهار آمریکایی سه نفر در طول یک سال حداقل یک علامت استرس داشته اند. و طبق آژانس ایمنی و بهداشت اروپا در کار ، 22٪ از مردم اروپا به دلایل مختلف - عمدتاً مربوط به کار - در یک زمان استرس را تجربه کرده اند.

متاسفانه ، یکی از عواقب استرس جمع شدن اضافه وزن است. این می تواند به دلیل انتخاب مواد غذایی ناسالم و همچنین پاسخ بدن شما به افزایش سطح برخی از هورمون ها مانند کورتیزول باشد.

چه اتفاقی برای بدن ما می افتد که تحت استرس باشد

حتی اگر این در ابتدا قابل توجه نباشد ، استرس می تواند بر روی بدن شما تأثیر بگذارد. از عضلات تنگ و سردرد گرفته تا احساس تحریک ، اضافه بار و احساس عدم کنترل ، استرس بر سلامت جسمی ، روحی و روانی شما تأثیر می گذارد.

در بسیاری از موارد احساس خواهید کرد اثرات استرس بلافاصله. مستقیما. اما روش های دیگری نیز وجود دارد که بدن شما به استرس واکنش نشان می دهد ، مانند افزایش وزن ، که ممکن است مدتی طول بکشد تا متوجه شوید.

به گفته دانشمندان ، سطح کورتیزول برای آماده سازی بدن شما برای دفاع از خود در برابر متجاوز افزایش می یابد. کورتیزول ، هورمون استرس ، توسط غدد فوق کلیه آزاد می شود و در پاسخ به تهدید افزایش می یابد. با از بین رفتن این تهدید ، سطح کورتیزول به حالت طبیعی برمی گردد.

با این حال ، اگر استرس همیشه وجود داشته باشد ، می توانید با کورتیزول به بیش از حد اشباع برسید ، و این یک محرک مهم اشتها است. به همین دلیل بسیاری از افراد با روی آوردن به غذا به استرس پاسخ می دهند. غذایی که هنوز ساکن است ما تحت تأثیر استرس هستیم ، در بدن ما رسوب می کند ، اما به انرژی تبدیل نمی شود ، یعنی. کورتیزول عملکرد کاهش سرعت متابولیسم را دارد.

طبق مطالعه ای که بین شرکت کنندگان زن انجام شد ، کسانی که در هنگام استرس غذا می خوردند 104 کالری کمتری می سوزاند. این مطالعه به شرح زیر انجام شده است. مصاحبه هایی با زنان این گروه در مورد وقایع استرس زا در زندگی آنها انجام شد. سپس به آنها رژیم پرچربی داده می شود.

بعد از وعده غذایی ، خانم ها ملزم به پوشیدن ماسکی بودند که متابولیسم آنها را از طریق استنشاق و بازدم اندازه گیری می کند. نتایج نه تنها متابولیسم آهسته را نشان می دهد ، بلکه سطح انسولین را نیز بالا می برد. این 104 کالری نسوخته ، که به نظر کم می رسند ، می توانند منجر به 11 کیلوگرم بیشتر در سال شوند.

خطرات

وقتی استرس رسید به اوج رسیدن یا مدیریت آن دشوار می شود ، ممکن است اثرات جدی بر سلامتی در طولانی مدت ایجاد شود. افسردگی ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، بیماری های قلبی ، اضطراب و چاقی همه با استرس مزمن درمان نشده مرتبط هستند. خطرات مرتبط با افزایش وزن عبارتند از:

- فشار خون بالاتر ؛

- دیابت؛

- بیماری قلبی؛

- سکته؛

- مشکلات تولید مثل

- کاهش عملکرد ریه و تنفس ؛

- افزایش درد مفاصل.

علاوه بر این ، شواهدی از ارتباط بین چاقی و برخی سرطان ها ، مانند سرطان لوزالمعده ، مری ، روده بزرگ ، پستان و کلیه وجود دارد.

سرانجام ، سلامت روان شما نیز می تواند رنج ببرد. افزایش اضطراب یا افسردگی نیز می تواند زمانی اتفاق بیفتد که ناخواسته وزن اضافه کنید.

تشخیص

تنها راه برای فهمیدن اینکه آیا شما به دلیل استرس وزن اضافه می کنید مثل رفتن به دکتر است.

چگونه استرس را کاهش دهیم

استرس در مقطعی بر همه ما تأثیر می گذارد. بعضی از افراد ممکن است چندین بار در روز آن را تجربه کنند ، در حالی که دیگران ممکن است آن را متوجه نشوند تا زمانی که شروع به تداخل در کارهای روزمره آنها کند. هنگامی که احساس استرس می کنید ، چند مرحله کوچک وجود دارد که می توانید برای آرام شدن بردارید ، یعنی:

- به مدت 20-30 دقیقه ورزش کنید.

- بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید.

- به بدن خود غذای سالم بدهید.

- با یوگا 10 دقیقه استراحت کنید.

- از خانواده خود کمک بخواهید.

- تمرین مدیتیشن ؛

- گوش دادن به موسیقی ؛

- کتاب بخوانید

- یک ساعت زودتر به رختخواب بروید ؛

- وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید ، و اگر ندارید ،

- 10 دقیقه تنفس عمیق انجام دهید.

- کافئین و الکل را ترک کنید.

درمان استرس

به پزشک خود مراجعه کنید و با او مشورت کنید. علاوه بر مراحل فوق ، می توانید برای تهیه یک برنامه غذایی متعادل به یک متخصص تغذیه متخصص در این زمینه مراجعه کنید. همچنین ممکن است لازم باشد با یک درمانگر یا روانشناس کار کنید تا به شما در راه های کنترل استرس کمک کند. در بدترین موارد می توان به نیاز به دارو درمانی رسید.