کالری در انواع مختلف نان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

نوع آردی که از آن نان خمیر می شود ، معیار اصلی تعیین کننده کیفیت و نحوه جذب آن توسط بدن انسان است.

میزان کالری نهایی نان نیز به این شاخص بستگی دارد و این مقدار به ویژه برای افرادی که تجمع مازاد اضافی را با دقت کنترل می کنند بسیار مهم است.

میزان کالری نان چاودار تقریباً 165-175 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول است. به طور کلی ، نان مخلوط چاودار با آرد سبوس دار می تواند تا 180 کیلو کالری در هر 100 گرم باشد. با در نظر گرفتن این شاخص ها ، تعیین کالری دریافتی نان به راحتی امکان پذیر است.

حداکثر 280 کیلوکالری در هر 100 گرم می تواند به میزان کالری نان سفید برسد. ماکارونی شیرین حتی می تواند به میزان بالاتری نیز برسد - حداکثر 374 کیلوکالری در هر 100 گرم

اگر کالری خود را کنترل می کنید ، فقط باید به برچسبی نگاه کنید که در آن مقدار کالری در یکصد گرم محصول آمده است. می توانید دقیقاً از وزن محصول محاسبه کنید که چه مقدار کالری از آن دریافت خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا یک خط باریک را حفظ کنید.

هنگام انتخاب نان ، باید براساس ترجیحات ذائقه خود هدایت شوید یا به سادگی انواع مختلف نان را جایگزین کنید. نان سبوس دار می تواند حدود 170-180 کالری باشد ، بنابراین برای افرادی که وزن خود را تماشا می کنند بسیار مناسب است.

با این حال ، این نان باید با احتیاط توسط افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش و به خصوص ورم معده یا زخم معده مصرف شود. آنچه در مورد نان سبوس دار با ارزش است ، مواد لازم و آنتی اکسیدان موجود در آن است.

علاوه بر این ، به پاکسازی بدن کمک می کند و احساس سیری سریع ایجاد می کند. هر نانی را که انتخاب کنیم ، همچنان کالایی با کالری بالا است.

این به هیچ وجه به این معنی نیست که باید غذاهایی که می خوریم را رها کنیم. با توجه به این که یک برش نان حدود 30-40 گرم است ، شما فقط باید متوسط کالری دریافتی روزانه را دنبال کنید.

توصیه نمی شود که نان را به طور کامل از فهرست غذایی خود حذف کنید ، زیرا حاوی مواد ارزشمند بسیاری است که برای سلامتی لازم هستند.