2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
با کمک رژیم های میوه ای می توانید وزن کم کنید ، اما باید برخی از ظرافت ها را بدانید. اول اینکه ، میوه ها توانایی باز کردن اشتها را دارند و به سختی می توان از تنهایی خلاص شد.
میوه ها منبع غنی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب و اسیدهای مهمی هستند که بدن را متناسب نگه می دارند و از زیبایی ناخن ها ، پوست و مو مراقبت می کنند.
ارزش میوه ها نیز در فیبر آنها است که در صورت مصرف مقدار کافی آب ، سموم را از بدن دفع می کند. آنها از ایجاد فرآیندهای پوسیدگی در معده و روده جلوگیری می کنند.
بهتر است میوه ها را قبل از وعده اصلی بخورید ، تا آنها را در یک محیط اسیدی گرم که ویتامین ها را از بین می برد ، قفل نکنید. به یاد داشته باشید که فواید کنسرو میوه حداقل است.
میوه های مختلف کالری متفاوتی دارند. برای کاهش وزن بهتر است بر مرکبات تأکید کنید ، که متابولیسم را نرمال می کنند.
اغلب اوقات اضافه وزن به دلیل اختلال در متابولیسم ایجاد می شود. میوه های مرکبات دارای فلاونوئیدها هستند - موادی که باعث چربی سوزی می شوند.
برخی از میوه ها به تجمع چربی در بدن کمک می کنند ، زیرا فروکتوز موجود در آنها از کبد به چربی تبدیل می شود. اگر می خواهید لاغر شوید موز ، انگور و میوه های خشک مناسب نیستند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه بارگیری با میوه را هفته ای دو بار انجام دهید و بهترین زمان برای این کار چهارشنبه و جمعه است. خوب است بدانید که صد گرم میوه چه مقدار کالری دارد.
زردآلو حاوی 41 کالری و آووکادو است - 183 کالری. لیمو فقط با 33 کالری و لیموترش - با 30 کالری ، آناناس - با 49 کالری ، تمشک - با 42 و هلو ، پرتقال ، پوملو و نارنگی - با هر کالری 40 کالری ذخیره می کنند.
موز حاوی 89 کالری و انگور است - 65. هندوانه حاوی 38 کالری و گریپ فروت - 35. خربزه 38 کالری ، کیوی - 67.6 کالری و توت فرنگی - 30.7 کالری دارد.
آلو حاوی 60 کالری و آلو خشک است - 262 کالری. سیب 45 کالری ، 100 گرم انجیر خشک - 290 کالری و خرما - 271 شارژ می کند.
توصیه شده:
میوه های خشک بیشتر از میوه های تازه مفید هستند
متخصصان تغذیه توصیه می کنند با تأکید بر زردآلو ، سیب ، خرما ، انجیر ، کشمش ، آلو خشک ، فهرست غذاهای ما را متنوع و متنوع کنند. میوه های ذکر شده غنی از سلولز محلول هستند و شاخص گلیسمی کمی دارند. این شاخصی است که سرعت تجزیه غذا در بدن و تبدیل آن به گلوکز را منعکس می کند.
آب میوه های مختلف به بیماری های مختلف کمک می کنند
بدون شک آب میوه های تازه فشرده شده میوه ها و سبزیجات به ویژه در اواخر زمستان که منابع طبیعی بدن در حال اتمام است ، برای بدن انسان بسیار مفید است. آنها منبع خوبی از مواد معدنی ، گلوکز و فروکتوز هستند. اگر آنها را در یک مکان تاریک و خنک ذخیره کرده اید ، پکتین طبیعی را در آنها ذخیره کرده اید.
کالری موجود در میوه ها
این میوه صبحانه ، دسر یا تقریباً اضافه شده به هر غذایی بسیار سبک است. با این حال ، اگر رژیم دارید و کالری شماری می کنید ، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که "میوه ها چند کالری دارند؟" " بله ، میوه ها حاوی کالری هستند ، اما این چیزی نیست که شما را نگران کند اگر رژیم دارید.
شیرین ترین میوه ها و کالری موجود در آنها
مصرف میوه های تازه تقریباً توسط همه متخصصان تغذیه توصیه می شود. از یک طرف ، آنها حاوی ویتامین های زیادی هستند و از طرف دیگر - به یک فرد کمک می کنند تا بر ولع خود برای چیزهای شیرین غلبه کند. مطالعات اخیر نشان می دهد ، حتی افرادی که دیابت دارند می توانند انواع میوه ها را بخورند ، به شرطی که در مصرف آنها زیاده روی نکنند.
کالری در نوشیدنی های مختلف
نوشیدنی ابزاری قدرتمند است که می تواند رژیم شما را بهبود بخشد یا خراب کند. برای سوزاندن کالری لازم نیست چیزی بخورید ، می توانید آنها را با نوشیدن یک نوشیدنی دیگر دریافت کنید. اگرچه آب میوه ها با مواد مغذی و ضروری برای غذای مورد نیاز روزانه ما پر شده اند ، اما اگر رژیم دارید ، خوردن یک میوه می تواند یک راه حل بسیار بهتر از نوشیدن یک لیوان آب باشد.
