2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این میوه صبحانه ، دسر یا تقریباً اضافه شده به هر غذایی بسیار سبک است. با این حال ، اگر رژیم دارید و کالری شماری می کنید ، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که "میوه ها چند کالری دارند؟" " بله ، میوه ها حاوی کالری هستند ، اما این چیزی نیست که شما را نگران کند اگر رژیم دارید.
میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم هستند. کالری میوه در مقایسه با کالری موجود در غذاهای سنتی که برای صبحانه یا دسر می خوریم چیزی نیست.
یکی از بهترین نکات مربوط به کاهش وزن ، قرار دادن میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی است. کالری موجود در میوه ها به دلیل داشتن مقدار زیادی آب در آنها بسیار کم است ، که نه تنها شما را آبرسانی می کند ، بلکه باعث تغذیه عضلات و اعضای بدن می شود.
آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند که برای هضم غذا بسیار مناسب است و احساس سیری در شما ایجاد می کند. یک توصیه بسیار ارزشمند این است که برای جلوگیری از پرخوری ، قبل از وعده های غذایی منظم خود یک تکه میوه بخورید.
متخصصان توصیه می کنند روزانه دو تا سه وعده میوه بخورید تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. یک رژیم غذایی غنی از میوه با اضافه کردن مزیت - دریافت ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی - کم کالری در نظر گرفته می شود.
بسیاری از مردم نگران میزان قند میوه ها هستند ، اما مقدار قند و چربی آنها بسیار کمتر از غذاهای دیگر موجود در میز ما است.
به عنوان مثال ، سالاد میوه یک دسر عالی است که فقط 100 کالری در هر فنجان دارد ، با توجه به اینکه یک قاشق غذاخوری بستنی وانیلی حاوی 260 کالری است.
کالری موجود در 100 گرم از میوه هایی که معمولاً بیشتر مصرف می شود:
آناناس - 41 آووکادو - 190
موز - گریپ فروت 95 - 20
انگور - 60 خربزه - 31
زردآلو - 31 کیوی - 49
گلابی - 40 لیمو - 19
انبه - 57 تمشک - 25
نارنگی - 35 پرتقال - 37
هلو - 33 خربزه - 28
گیلاس - 48 سیب - 42
توت - 27
توصیه شده:
کالری موجود در برنج را با روغن نارگیل کاهش دهید
برنج یک ماده غذایی پر کالری با کربوهیدرات است. این یکی از فرهنگ های گسترده در جهان است و به عنوان یک عنصر اصلی در تعدادی از غذاهای ملی وجود دارد. با توجه به کاربرد گسترده آن ، یک دانشجو در کالج علوم شیمی در سریلانکا و مربی وی راهی برای کاهش کالری خود در حالی که برخی از مزایای سلامتی را اضافه کرده اند ، پیدا کرده اند.
با این ترفند کوچک کالری موجود در برنج را کاهش دهید
دانشمندان سریلانکا راهی برای کاهش کالری دریافتی از برنج پیدا کرده اند. غلات قسمت عمده ای از فهرست جزیره است که در قسمت جنوبی شبه قاره هند واقع شده است. متخصصان دریافته اند كه وقتی برنج با یك قاشق چای خوری روغن نارگیل جوشانده شود و سپس به مدت دوازده ساعت در یخچال سرد شود ، كالری مصرفی بدن چندین برابر می شود.
شیرین ترین میوه ها و کالری موجود در آنها
مصرف میوه های تازه تقریباً توسط همه متخصصان تغذیه توصیه می شود. از یک طرف ، آنها حاوی ویتامین های زیادی هستند و از طرف دیگر - به یک فرد کمک می کنند تا بر ولع خود برای چیزهای شیرین غلبه کند. مطالعات اخیر نشان می دهد ، حتی افرادی که دیابت دارند می توانند انواع میوه ها را بخورند ، به شرطی که در مصرف آنها زیاده روی نکنند.
کالری موجود در میوه های مختلف
با کمک رژیم های میوه ای می توانید وزن کم کنید ، اما باید برخی از ظرافت ها را بدانید. اول اینکه ، میوه ها توانایی باز کردن اشتها را دارند و به سختی می توان از تنهایی خلاص شد. میوه ها منبع غنی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب و اسیدهای مهمی هستند که بدن را متناسب نگه می دارند و از زیبایی ناخن ها ، پوست و مو مراقبت می کنند.
کافئین موجود در چای و کافئین موجود در قهوه
این یک واقعیت کاملاً مشهور است که مصرف چای و قهوه هم بر غلظت و هم بر فعالیت بدنی تأثیر نیرو بخشی دارد. با این وجود ، تفاوت های عمده ای بین نحوه انجام فرآیند تقویت چای و قهوه وجود دارد. ببینید آنها چه کسانی هستند. بسیاری از کارشناسان معتقدند این تصور که قهوه حاوی کافئین بیشتری نسبت به چای است اشتباه است.
