2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مصرف میوه های تازه تقریباً توسط همه متخصصان تغذیه توصیه می شود. از یک طرف ، آنها حاوی ویتامین های زیادی هستند و از طرف دیگر - به یک فرد کمک می کنند تا بر ولع خود برای چیزهای شیرین غلبه کند. مطالعات اخیر نشان می دهد ، حتی افرادی که دیابت دارند می توانند انواع میوه ها را بخورند ، به شرطی که در مصرف آنها زیاده روی نکنند.
این به این دلیل است که کربوهیدرات موجود در میوه از به اصطلاح قندهای آهسته است ، که بر خلاف قند سفید واقعی ، واقعاً به آرامی قند خون را افزایش می دهد. در عین حال ، اگر از قانون هرم غذایی پیروی کنید ، می بینید که میوه تقریباً در وسط آن قرار دارد.
این بدان معناست که شما باید مراقب باشید که چه میوه هایی را انتخاب می کنید و چه تعداد از آنها را می توانید به عنوان مصرف روزانه خریداری کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید به راحتی یک آووکادو شکم پر درست کنید ، اما به دلیل کالری بالای آن ، نباید میوه دیگری را در طول روز بخورید.
در اینجا جدول متداول ترین میوه ها و میوه ای که حاوی چه مقدار کالری است ، آورده شده است. به این ترتیب می توانید پی ببرید که کدام میوه ها برای مصرف منظم مناسب هستند و با کدام یک باید مراقب باشید:
100 گرم خربزه - 27 کیلوکالری
100 گرم خربزه تابستانی - 31 کیلوکالری
100 گرم توت فرنگی یا تمشک - 37 کیلوکالری
100 گرم لیمو - 38 کیلوکالری
100 گرم کدو تنبل - 38 کیلوکالری
100 گرم بنه - 40 کیلوکالری
100 گرم توت سیاه - 45 کیلوکالری
100 گرم گریپ فروت - 45 کیلوکالری
100 گرم پاپایا - 48 کیلوکالری
100 گرم پرتقال / نارنگی - 49 کیلوکالری
100 گرم هلو / زردآلو - 50 کیلوکالری
100 گرم توت سیاه - 51 کیلوکالری
100 گرم آناناس - 54 کیلوکالری
100 گرم کیوی - 56 کیلوکالری
100 گرم گیلاس یا گیلاس - 62 کیلو کالری
100 گرم زغال اخته - 64 کیلوکالری
100 گرم سیب یا گلابی - 64 کیلوکالری
100 گرم انبه - 67 کیلوکالری
100 گرم انگور دسر - 69 کیلوکالری
100 گرم انجیر / آلو - 84 کیلوکالری
100 گرم موز - 92 کیلوکالری
100 گرم آووکادو - 160 کیلوکالری
همانطور که از این جدول می بینید ، خیلی مهم نیست که میوه از نظر طعم شیرین باشد یا ترش ، که خودتان فکر کنید که آیا کالری زیادی دارد. اگرچه آووکادو شیرین نیست ، اما بالاترین کالری میوه های ذکر شده را دارد.
از طرف دیگر ، هندوانه هایی وجود دارند که به هیچ وجه شیرین نیستند ، اما مشخص می شود که کالری موجود در آنها به دلیل محتوای زیاد آب در آنها ، کمترین مقدار را دارد.
توصیه شده:
کالری موجود در میوه ها
این میوه صبحانه ، دسر یا تقریباً اضافه شده به هر غذایی بسیار سبک است. با این حال ، اگر رژیم دارید و کالری شماری می کنید ، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که "میوه ها چند کالری دارند؟" " بله ، میوه ها حاوی کالری هستند ، اما این چیزی نیست که شما را نگران کند اگر رژیم دارید.
همه این آب میوه های سبزی را فراموش کرده اند و از آنها بیشترین آب میوه ها استفاده می شود
آب سبزیجات بسیار مفید هستند مواردی وجود دارد که ما حتی فکر نمی کنیم بتوانیم آنها را بسازیم. و آنها به اندازه آشنایان ما مفید و خوشمزه هستند. برای مفیدتر شدن آب سبزیجات تازه ، می توانیم آنها را با گیاهان مخلوط کنیم. ببینید کدام یک از آب میوه های سبزیجات هستند که ما به طور شایسته ای از آنها غافل می شویم.
کالری موجود در میوه های مختلف
با کمک رژیم های میوه ای می توانید وزن کم کنید ، اما باید برخی از ظرافت ها را بدانید. اول اینکه ، میوه ها توانایی باز کردن اشتها را دارند و به سختی می توان از تنهایی خلاص شد. میوه ها منبع غنی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب و اسیدهای مهمی هستند که بدن را متناسب نگه می دارند و از زیبایی ناخن ها ، پوست و مو مراقبت می کنند.
آنها برچسب های آبجو را تغییر می دهند - آنها کالری و چربی ها را نشان می دهند
طبق اطلاعات رسمی اتحادیه تولید کنندگان آبجو در بلغارستان ، برچسب مارک های تولید آبجو به زودی متفاوت خواهد بود. هدف این است که مصرف کنندگان از ارزش غذایی مارک های آبجو مورد علاقه خود آگاه باشند. مدیریت سازمان شعبه توضیح می دهد که قوانین بلغارستان در حال حاضر شرکت های تولید کننده دم را موظف می کنند که فقط محتوای الکل در نوشیدنی ها را گزارش دهند.
سالم ترین میوه موجود در تمام طول سال
بسیاری از میوه ها در عرض های جغرافیایی ما متولد می شوند ، اما بیشتر آنها فصلی هستند. برخی از آنها در اینجا رشد نمی کنند. به لطف واردات و روش های ذخیره سازی ، ما این فرصت را داریم که از انواع مختلف لذت ببریم طعم دهنده های میوه در تمام طول سال .
