2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید ، ساعات سالن می تواند بی ربط باشد و باید غنی از پروتئین باشد.
پروتئین قسمت مهمی در عضله سازی و حفظ آن است. عضله عمدتا از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که عناصر سازنده پروتئین هستند. پروتئین موجود در تخم مرغ ممکن است بهترین نوع پروتئین عضلانی باشد.
کیفیت پروتئین
همه پروتئین ها یکسان نیستند. برخی از آنها هستند که بدن شما می تواند راحت تر از دیگران تجزیه و استفاده شود. پروتئین ها در برابر قابلیت هضم اسیدهای آمینه پروتئین ارزیابی شدند. این مبنایی برای طبقه بندی غذاها از نظر محتوای اسید آمینه ، نسبت آنها و میزان راحتی بدن در استفاده از آنها فراهم می کند. پروتئین های حیوانی مانند تخم مرغ از کیفیت بالاتری نسبت به پروتئین های دیگر برخوردارند.
کیفیت پروتئین تخم مرغ
پروتئین تخم مرغ یک پروتئین با کیفیت بالا است. در حقیقت ، تقریباً 100٪ ترکیبی از آمینو اسیدهای مورد نیاز برای حمایت از بدن و عضلات را فراهم می کند. سفید تخم مرغ یا آلبومین پروتئین داخل تخم را فراهم می کند که کاملاً مناسب است ، یعنی 1.0 طبق PDCAAS.
پروتئین بعد از تمرین
اگر ورزش می کنید ، مصرف پروتئین با بالاترین کیفیتی که می توانید دریافت کنید ، یعنی پروتئین تخم مرغ ، ضروری است. بدن شما بعد از تمرین آماده است تا عضله تولید کند. بدون تأمین پروتئین کافی ، این اتفاق نمی افتد.
بعد از یک تمرین شدید ، غلظت های ویژه RNA عضلات در بدن شما زیاد است. این مولکول کوچک باعث ایجاد 50٪ عضله برای چهار ساعت پس از ورزش می شود. برای بهره مندی از این رشد ، باید بین 1.6 تا 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بخورید. یک سفیده تخم مرغ حدود 9 گرم پروتئین تأمین می کند.
پروتئین و سن
افراد مسن نیز باید از پروتئین با کیفیت بالا که بر عضلات آنها تأثیر می گذارد استفاده کنند. با افزایش سن ، گاهی سارکوپنی یا تخریب جسمی و کند توده عضلانی اتفاق می افتد.
توصیه شده:
چه مقدار پروتئین در مرغ وجود دارد؟
گوشت مرغ به ویژه در بین علاقه مندان به تناسب اندام محبوبیت زیادی دارد زیرا منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در قسمتهای مختلفی از جمله سینه مرغ ، سینه مرغ ، بال و ساق مرغ موجود است. هر یک از آنها حاوی مقدار متفاوتی پروتئین ، چربی و کالری است.
مقدار تخم مرغ چه مقدار پروتئین دارد
تخم مرغ ها گاهی اوقات به دلیل کم بودن کلسترول و همچنین در میان غذاهایی که اغلب منجر به آلرژی غذایی می شوند ، بدنام هستند. این موارد همچنین می توانند به دلیل بادام زمینی ، ماهی ، آجیل ، صدف ، شیر و سویا ایجاد شوند. با این حال ، تخم مرغ دارای ارزش غذایی بالایی با 13 ویتامین و مواد معدنی ، پروتئین قابل هضم با کیفیت بالا ، چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان های سالم و همه کمتر از 100 کالری است.
چه مقدار پروتئین در تخم مرغ وجود دارد؟
اکثر مردم این را می دانند تخمها بسیار سالم هستند و منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند. دریافت پروتئین کافی برای ساخت استخوان ها و عضلات و همچنین حفظ سلامتی کلی بسیار مهم است. تخم مرغ چه مقدار پروتئین دارد؟ تخم مرغ متوسط حاوی حدود 6-7 گرم پروتئین است.
Four Cs: غذاهایی که از نظر پروتئین غنی تر از مرغ هستند
وقتی نوبت به رژیم غذایی و تغذیه سالم می رسد ، بیشتر ما بی شک به مرغ با سبزیجات برای غذاهای اصلی روی می آوریم. با این حال ، باید بدانید که گوشت مرغ فروخته شده امروز در فروشگاه ها با انواع آماده سازی ها تیمار شده و مرغ ها نیز با آنتی بیوتیک و سایر مواد شیمیایی پرورش داده شده اند تا رشد سریعتر و بزرگتر داشته باشند.
مقدونیه واردات مرغ و تخم مرغ از بلغارستان را متوقف کرده است
روزنامه مقدونی وچر گزارش داد ، آژانس غذایی مقدونیه واردات مرغ و تخم مرغ از بلغارستان را ممنوع کرده است. دلیل اصلی ممنوعیت آژانس واقعیت ثبت یک مورد آنفولانزای مرغی در بلغارستان است. مقامات مقدونیه اظهار داشتند که تاکنون هیچ موردی از آنفلوانزای مرغی در کشورشان ثبت نشده است و محصولات توزیع شده در شبکه تجارت برای شهروندان بی خطر است.
