2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
گوشت مرغ به ویژه در بین علاقه مندان به تناسب اندام محبوبیت زیادی دارد زیرا منبع بسیار خوبی از پروتئین است.
در قسمتهای مختلفی از جمله سینه مرغ ، سینه مرغ ، بال و ساق مرغ موجود است. هر یک از آنها حاوی مقدار متفاوتی پروتئین ، چربی و کالری است.
سینه مرغ: 54 گرم پروتئین
172 گرم سینه مرغ حاوی 54 گرم پروتئین است. این برابر با 31 گرم پروتئین در هر 100 گرم است.
سینه مرغ در هر 100 گرم 284 کالری یا 165 کالری دارد. 80٪ کالری از پروتئین و 20٪ باقیمانده از چربی است.
سینه مرغ به خصوص در بدنسازان و کسانی که می خواهند لاغر شوند بسیار محبوب است. پروتئین بالا و کالری کم ، به این معنی که می توانید بدون نگرانی بیشتر مصرف کنید مقدار کالری مرغ.
سینه مرغ: 13.5 گرم پروتئین
52 گرم سینه مرغ حاوی 13.5 گرم پروتئین است. این برابر با 26 گرم پروتئین در هر 100 گرم است.
مغز مرغ در هر وعده 109 کالری یا در هر 100 گرم 209 کالری دارد. 53٪ کالری از پروتئین و 47٪ باقیمانده از چربی است.
پاهای مرغ: 12.4 گرم پروتئین
44 گرم پای مرغ حاوی 12.4 گرم پروتئین است. این برابر با 28.3 گرم پروتئین در هر 100 گرم است.
پای مرغ در هر پا 76 کالری یا در هر 100 گرم 172 کالری دارد. 70٪ کالری از پروتئین و 30٪ باقیمانده از چربی است.
بیشتر افراد پاها را با پوست می خورند. پای مرغ دارای پوست 112 کالری دارد که 53٪ کالری از پروتئین و 47٪ از چربی است.
بال مرغ: 6.4 گرم پروتئین
21 گرم بال مرغ بدون پوست 6.4 گرم پروتئین دارد. این برابر با 30.5 گرم پروتئین در هر 100 گرم است.
بال مرغ دارای 42 کالری در هر بال یا 203 کالری در هر 100 گرم است. 64٪ کالری از پروتئین و 36٪ باقیمانده از چربی است.
بیشتر افراد بال مرغ با پوست نیز می خورند. بال مرغ با پوست حاوی 99 کالری است که 39٪ آن از پروتئین و 61٪ از چربی تأمین می شود.
کدام قسمت از مرغ را برای حداکثر سود بخورید؟
بخشی از مرغی که باید بخورید به اهداف شما بستگی دارد. سینه مرغ شکننده ترین قسمت مرغ هستند. این بدان معنی است که آنها کمترین کالری را دارند اما بیشترین پروتئین. آنها برای افرادی که می خواهند لاغر شوند ، توده عضلانی را حفظ کرده و بهبودی را بهبود بخشند ، گزینه ایده آل هستند.
اگر هدف شما ایجاد توده عضلانی یا افزایش وزن است ، باید کالری بیشتری نسبت به میزان سوختن روزانه بدن مصرف کنید. افرادی که در این گروه قرار می گیرند می توانند از مصرف قسمت های چربی مرغ مانند مرغ ، پا یا بال بهره مند شوند زیرا کالری بیشتری دارند.
افرادی که می خواهند توده عضلانی خود را حفظ کنند یا بهبودی خود را بهبود بخشند می توانند از شیردهی بهره مند شوند. آنها حاوی بیشترین پروتئین هستند که مهمترین عامل در انتخاب مرغ است.
توصیه شده:
چه مقدار کالری و کربوهیدرات در یک موز وجود دارد؟
موز بسیار سالم و مغذی هستند و حاوی مواد مغذی مهمی هستند. بسیاری از مردم تعجب می کنند که چقدر است کالری و کربوهیدرات در موز است . این مقاله را بخوانید و پاسخ این سالات را خواهید یافت. اندازه های مختلف موز چند کالری دارد؟ - حداقل اندازه (81 گرم):
چه مقدار کافئین در قهوه بدون کافئین وجود دارد؟
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. در حالی که بسیاری از افراد برای بیدار شدن ، افزایش تمرکز خود یا صرفاً به دلیل علاقه به آن قهوه می نوشند ، برخی ترجیح می دهند از مصرف کافئین خودداری کنند. برای کسانی که به کافئین حساس هستند یا می خواهند مصرف کافئین را کاهش دهند ، قهوه بدون کافئین می تواند یک گزینه عالی باشد.
چه مقدار کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد؟
قهوه بزرگترین منبع کافئین است. اغلب ، یک فنجان قهوه حاوی 95 میلی گرم است کافئین ، اما بسته به نوع نوشیدنی و ترکیب آن ، این وزن می تواند از 0 تا 500 میلی گرم باشد. در این مقاله ما شما را با محتوای کافئین در انواع مختلف و مارک های قهوه .
مقدار تخم مرغ چه مقدار پروتئین دارد
تخم مرغ ها گاهی اوقات به دلیل کم بودن کلسترول و همچنین در میان غذاهایی که اغلب منجر به آلرژی غذایی می شوند ، بدنام هستند. این موارد همچنین می توانند به دلیل بادام زمینی ، ماهی ، آجیل ، صدف ، شیر و سویا ایجاد شوند. با این حال ، تخم مرغ دارای ارزش غذایی بالایی با 13 ویتامین و مواد معدنی ، پروتئین قابل هضم با کیفیت بالا ، چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان های سالم و همه کمتر از 100 کالری است.
چه مقدار پروتئین در تخم مرغ وجود دارد؟
اکثر مردم این را می دانند تخمها بسیار سالم هستند و منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند. دریافت پروتئین کافی برای ساخت استخوان ها و عضلات و همچنین حفظ سلامتی کلی بسیار مهم است. تخم مرغ چه مقدار پروتئین دارد؟ تخم مرغ متوسط حاوی حدود 6-7 گرم پروتئین است.
