2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کالری در واقع یک واحد اندازه گیری است که دقیقاً نشان می دهد چه میزان انرژی از انواع مختلف غذا و نوشیدنی دریافت می کنیم. بنابراین ، به لطف جداولی که روی بسته بندی مواد غذایی مختلف چاپ شده است ، می توانیم اطلاعات ارزشمندی در مورد چند گرم کربوهیدرات ، پروتئین و چربی موجود در آنها بدست آوریم ، به ترتیب مقدار انرژی آنها به بدن ما می رسد.
ما برای حفظ عملکرد مناسب بدن خود به انرژی که هر روز در بدن خود مصرف می کنیم نیاز داریم. البته داشتن تعادل کامل بین مصرف و مصرف انرژی اجباری است ، در غیر این صورت چاقی وجود دارد و از این رو مشکلات مختلف سلامتی وجود دارد.
از آنجایی که ما می توانیم کالری دریافتی روزانه را به راحتی محاسبه کنیم ، باید در مورد اینکه چه تعداد از این کالری ها را در فعالیت های روزانه خود مصرف کنیم ، مطلع شویم.
لازم به ذکر است که همه چیز کاملاً فردی است ، زیرا متابولیسم هر ارگانیسم متفاوت است و به عواملی مانند سن ، نوع بدن ، وزن ، جنس و استعدادهای ژنتیکی بستگی دارد. با این وجود ، میانگین هایی وجود دارند که می توانند به ما کمک کنند با دقت بسیار زیادی میزان انرژی روزانه خود را بفهمیم.
به عنوان مثال ، اگر به 1 ساعت دویدن بپردازید ، می توانید تا 1000 کالری تقسیم کنید. اگر با سرعت متوسط بدوید ، در همان زمان حدود 600 کالری می سوزانید. شنا همچنین گزینه بسیار خوبی برای مصرف انرژی است و 1 ساعت صرف این فعالیت لذت بخش شما را از حدود 450 کالری آزاد می کند.
هنگام اسکیت یا دوچرخه سواری ، میزان کالری مصرفی 400 در ساعت است. حتی اگر فقط یک ساعت پیاده روی کنید / با سرعت متوسط / ، 300 کالری می سوزانید. هنگام آرام نشستن ، مقادیر 70-90 کالری و هنگام خواب - حدود 50 کالری است.
در اینجا چند مقدار کالری بیشتر وجود دارد:
ایروبیک - 450 کالری در 1 ساعت
زمین تنیس - 500 کالری در 1 ساعت
تنیس روی میز - 350 کالری در 1 ساعت
گردشگری - 400 کالری در 1 ساعت
فوتبال - 450 کالری / 1 ساعت
رقص سریع - 350 کالری در 1 ساعت
طناب پریدن - 600 کالری در 1 ساعت
رابطه جنسی گرم - 300 کالری در 1 ساعت
بوسه های پرشور - 120 کالری در 1 ساعت
استمنا - 100 کالری / 5 دقیقه
توصیه شده:
میزان مصرف روزانه کربوهیدرات چقدر است
کربوهیدرات ها منبع مهم انرژی برای بدن هستند. مقدار مرجع آنها برای متوسط بزرگسالان 310 گرم است. علیرغم محدودیتهای پذیرفته شده عمومی برای دریافت کربوهیدراتها ، پروتئینها و چربیها ، آنها با توجه به قد ، وزن ، فعالیت بدنی به طور جداگانه با دقت بیشتری تعیین می شوند.
میزان مصرف روزانه تخم مرغ چقدر است
مصرف تخم مرغ و کلسترول اغلب باعث ارتباط متقابل می شود. تخم مرغ در لیست غذاهای غنی از کلسترول ، همراه با جگر میگو و اردک قرار دارد. با این حال ، اگر از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، خوردن تخم مرغ نمی تواند منجر به جهش در سطح کلسترول شود ، به شرطی که آنها را در حد متوسط و مطابق با بقیه فهرست خود مصرف کنید تا سطح پایین چربی های ناسالم و کلسترول را حفظ کند.
مصرف مجاز روزانه هر شیرین کننده مصنوعی چقدر است؟
شیرین کننده های مصنوعی به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شوند زیرا این مزیت را دارند که کالری ندارند. آنها توسط افرادی که رژیم می گیرند یا شکل خود را حفظ می کنند ترجیح داده می شوند. ادعاهای زیادی در مورد عوارض جانبی شیرین کننده ها وجود دارد که از اضطراب گرفته تا نابینایی و آلزایمر متغیر است.
چربی ، که کالری می سوزاند - همه ما آن را داریم
به مدت 30 سال ، دانشمندان شیفته بافت چربی قهوه ای شده اند ، که مانند کوره عمل می کند ، کالری مصرف می کند و گرما تولید می کند. جوندگانی که قادر به لرزیدن نیستند تا گرمای بدن را با موفقیت حفظ کنند ، در عوض از بافت چربی قهوه ای خود استفاده می کنند.
25 روش برای حذف 500 کالری از فهرست روزانه شما
کاهش وزن نیاز به تغییرات جدی در زندگی دارد. از این گذشته ، شما باید 3500 کالری بسوزانید تا فقط 1 پوند از بدن خود را کم کنید. اما اگر روزانه 500 کالری از فهرست خود حذف کنید ، می توانید هفته ای یک پوند وزن کم کنید و بسیار راحت تر خواهد بود. چارلز پلاتکین ، استاد برجسته دانشکده بهداشت عمومی نیویورک (CUNY) ، می گوید:
