2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پوکی استخوان یک بیماری جدی است که بر تراکم استخوان تأثیر می گذارد. این بیماری بیشتر در خانم ها دیده می شود ، اما در مردان نیز ممکن است وجود داشته باشد.
این عمدتا به دلیل تغذیه نامناسب ، بیشتر به دلیل کمبود کلسیم کافی در رژیم غذایی رخ می دهد.
غذاهایی که باید در فهرست روزانه شما وجود داشته باشند ، غذاهایی هستند که مقدار زیادی کلسیم ، منیزیم و امگا 3 دارند.
چنین غذاهایی عبارتند از:
• ماهی های روغنی مانند ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ساردین ، آنچوی ، ماهی آزاد ، ماهی تن ؛
• شیر و محصولات لبنی ؛
• حبوبات غنی از پروتئین ، فیتوهورمون ها و کلسیم - لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی.
• سبزیجات سبز تیره خام یا پخته ، سالاد سبز بهاری ، جعفری و کرفس تازه ، اسکله ، برگ ترب کوهی ، تربچه سفید و سیاه ، کاسنی ، هویج ، کدو سبز ، کلم ، کلم بروکلی ، پیاز ، آرپادجیک ، سیر ؛
• میوه های فصلی تازه. سیب سبز مخصوصاً توصیه می شود.
• کنجد - به خصوص سرشار از کلسیم و اسیدهای چرب ضروری.
• آجیل و دانه ها - دانه های آفتابگردان و کدو تنبل ، بادام ، بادام هندی ، فندق ؛
• روغن نباتی از کلزا و کتان یا گردو ؛
علاوه بر مصرف کلسیم ، امگا 3 و منیزیم ، بدن به ویتامین K و D نیز احتیاج دارد (در صورت همپوشانی با مقدار اصلی بدن ، بدن از خود در برابر ظاهر محافظت می کند) پوکی استخوان و در حضور آن - به سلامت بهتر کمک می کند)
مقدار مناسب ویتامین D را می توان از نیم ساعت در معرض آفتاب گرفتن دریافت کرد.
برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان روزانه این غذاها را بخورید.
توصیه شده:
این غذاها و گیاهان به فشار خون کمک می کنند
فشار خون خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را به همراه دارد و شاید آنها شایع ترین علت مرگ در جهان باشند. بنابراین ، بسیار مهم است که فشار خون را در حد طبیعی نگه دارید. روش های زیادی برای کاهش فشار خون وجود دارد - فعالیت بدنی ، کاهش وزن ، ترک سیگار و موارد دیگر.
از انجیر در پوکی استخوان خودداری کنید
انجیر میوه های بسیار خوشمزه ، عجیب و غریب و اروتیکی است که به هیچ وجه نباید از آنها غافل شد. انجیر در آب و هوای نیمه گرمسیری و گرمسیری بهترین رشد را دارد. انجیر در بلغارستان نیز رشد می کند - در جنوبی ترین مناطق ما مانند Sandanski ، Petrich ، Sinemorets.
این غذاها و گیاهان به تورم کمک می کنند
هنگامی که بدن ما تورم دارد ، خوب است قبل از استفاده از گیاهان با پزشک مشورت کنید. برخی شرایط خطرناک است و بنابراین توصیه می شود ابتدا به پزشک مراجعه کنید. تعیین علت تورم مهم است ، در غیر این صورت معالجه با گیاهان معنی ندارد ، زیرا اثر آن موقتی خواهد بود.
غذاهای چرب از پوکی استخوان محافظت می کنند
غذاهای چرب همیشه مضر نیستند. وقتی در کوه هستید و هوا بسیار سرد است ، مصرف یک قطعه کره به خوبی روی شما تأثیر می گذارد. اساس رژیم غذایی بسیاری از مردم شمال ماهی های روغنی است. آنها به ندرت از تصلب شرایین و فشار خون بالا رنج می برند. به گفته کارشناسان ، این امر به دلیل مزایای روغن ماهی است.
رژیم های مدرن و کنار گذاشتن گلوتن و شیر ، پوکی استخوان را تضمین می کنند
بیشتر و بیشتر افراد در تلاش برای تغذیه سالم ، افراط می کنند. اخیراً ، سازمانهایی که با پوکی استخوان مبارزه می کنند این موضع را پیدا کرده اند که روند تمیز کردن و رژیم گرفتن باعث ایجاد نسلی با استخوانهای بسیار شکننده می شود. یک مطالعه اخیر در سطح اتحادیه اروپا نشان داد که از هر ده جوان 18 تا 24 ساله چهار نفر رژیم دارند که برخی از گروه های اصلی غذایی ، از جمله گلوتن و محصولات لبنی را حذف می کند.
