2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر می خواهید در یک امتحان شرکت کنید ، باید به این فکر کنید که چه می خورید و آیا محصولات تحریک کننده مغز در فهرست شما وجود دارد. غذای شما می تواند بر نحوه عملکرد شما در امتحان تأثیر بگذارد.
محصولاتی وجود دارند که به تمرکز بهتر ، بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک می کنند. مغز به لطف انرژی دریافتی از غذا کار می کند.
این به کمک محصولات غنی از کربوهیدرات - بلغور جو دوسر ، دانه های ذرت ، نان ، ماکارونی سبوس دار است. انرژی در قسمتهای بسیار کمی در مغز ذخیره می شود.
بنابراین ، شما باید دائماً این قسمت ها را با گلوکز تغذیه کنید تا مغز بتواند با تمام قدرت کار کند. این امر خصوصاً قبل از امتحان بسیار مهم است ، بنابراین هرگز هنگامی که می خواهید امتحان دهید ، رژیم غذایی را دنبال نکنید.
از مصرف شکر ، شکلات ، آب نبات ، شیرینی و بیسکویت با محتوای قند بالا خودداری کنید. بعد از مصرف ، آنها به شما انرژی لازم را می دهند اما در این صورت احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.
از چیپس قبل از امتحان خودداری کنید ، زیرا حاوی درصد بالایی چربی است و هنگامی که عصبی هستید ، معده در هضم و پردازش آنها مشکل خواهد داشت.
با این حال ، اگر احساس می کنید هنگام غذا خوردن بدون غذا نمی توانید بایستید ، به آشپزخانه یا اتاق ناهار خوری بروید و یک شام ، ناهار یا صبحانه معمولی ترتیب دهید و سپس برای چند دقیقه استراحت کنید.
باتری های خود را با میوه - تازه یا خشک ، یک ساندویچ یا یک بشقاب سوپ ، یک تکه پنیر ، آجیل بدون نمک یا ماست بدون چربی شارژ کنید. به یاد داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید.
هنگام آماده شدن برای امتحان ، حداقل چهار بار در روز غذا بخورید. داشتن ماهی ، لوبیای سبز ، میوه های خشک غنی از آهن ، سبزیجات سبز ، مرکبات ، کلم و گوجه فرنگی روی میز خوب است.
شب قبل از امتحان ، از محصولات نشاسته ای برای شام - ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی یا نان استفاده کنید. آنها شما را آرام می کنند و از خواب خوب شما مراقبت می کنند.
صبحانه را قبل از امتحان نپذیرید. صبحانه باید شامل ترکیبی از برخی از محصولات زیر باشد: موسلی ، تخم مرغ ، لوبیا ، قارچ ، نان تست ، بلغور جو دوسر ، عسل. اگر خیلی عصبی هستید و نمی توانید صبحانه بخورید ، یک موز یا یک مشت کشمش بخورید.
توصیه شده:
غذاهایی که به مبارزه با التهاب کمک می کنند
در اینها ذخیره کنید غذاهای ضد التهاب بدن خود را بازیابی و تقویت کنید. التهاب می تواند باعث ایجاد هرج و مرج در بدن شود و تمام اندام ها را تحت تأثیر قرار دهد - از پوست تا قلب. برای جلوگیری از پیشرفت فرآیندهای التهابی ، غذاهای تازه زیر را بیشتر مصرف کنید.
غذاهایی که به لخته شدن خون کمک می کنند
لخته شدن خون که به آن لخته شدن نیز گفته می شود ، فرایند مهمی برای بدن انسان است که بدن ما را از دست دادن خون در شرایط خاص محافظت می کند. خون باید برای مدت زمان مشخصی - 8-10 دقیقه لخته شود و هرگونه انحراف از این علائم آسیب شناختی محسوب می شود.
غذاهایی که به ساخت کلاژن کمک می کنند
کلاژن پروتئین اصلی بافت پیوندی بدن در بدن انسان است. بخشی از تاندون ها ، استخوان ها و غضروف ها است. کلاژن هم ماده ساختمانی است و هم "چسب" است که تمام سلولهای بدن را تشکیل می دهد و خاصیت ارتجاعی بافت ها و اندام ها را تضمین می کند.
غذاهایی که به نفخ شکم کمک می کنند
تورم شکم - این یکی از رایج ترین مشکلاتی است که بیماران اغلب به پزشک مراجعه می کنند. به دلایل مختلف می تواند رخ دهد. این یک وضعیت ناخوشایند است ، که در مشکلات گوارشی بیان می شود ، که می تواند باعث ناراحتی شدید شود. یکی موثر درمان کننده نفخ شکم بابونه است برای تهیه جوشانده بابونه ، باید یک قاشق غذاخوری گل را در یک لیوان آب حدود پنج دقیقه بجوشانید و اجازه دهید حدود 3-4 ساعت بجوشد.
بهترین غذاهایی که به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کنند
مصونیت یک سیستم بسیار پیچیده است که از اجزای بسیاری تشکیل شده است. از جمله اولین علائم کاهش ایمنی بدن ضعف ، خستگی سریع ، اختلالات خواب ، عفونت های مکرر تنفسی ، تشدید بیماری های مزمن ، واکنش های آلرژیک است. در این حالت ، مهم است که به این فکر کنید که چگونه می توانید دفاع بدن را افزایش دهید و برای آنفولانزا و سرماخوردگی چه بخوریم .
