2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در اوایل بهار ، بیشتر مردم از خستگی بهار شکایت دارند ، که در خستگی مداوم ، خستگی سریع در طی فعالیت بدنی ، سردردهای مکرر ، بدخلقی ، بی خوابی بیان می شود.
این به این دلیل است که بدن بدن به دلیل چند ماه کمبود میوه و سبزیجات تازه ، هوای تاریک و همچنین ورزش ناکافی ، قدرت خود را از دست می دهد. ما می توانیم با استفاده از اسفناج و بارانداز بیشتر ، پیاده روی بیشتر در طبیعت و نشاط خود را از خواب محروم کنیم.
برای فرار کردن خستگی بهاری ، باید:
- برای گذراندن هرچه بیشتر وقت در هوای تازه و آفتاب ، حرکت بیشتر ، برای رفتن به طبیعت در آخر هفته در سریعترین زمان ممکن و همچنین در هر زمان مناسب برای پیاده روی در پارک ؛
- برای تنفس هوای تازه بهار ، اتاق را بیشتر اوقات تهویه کنید.
- برای غنی سازی فهرست غذایی ما با سبزیجات تازه و برگ برگ - سالادها ، کاهو ، اسفناج ، حوض ، گزنه و غیره. آنها مهمترین ابزار در مبارزه با خستگی بهار هستند. اما برای اینکه تأثیر خود را به سرعت م feelثر احساس کنیم ، باید به صورت خام یا در سالاد مصرف شوند بدون اینکه تحت عملیات حرارتی قرار بگیرند.
- غذای سالم بخور. شما باید هر روز 1800 کالری برای خانم ها و 2200 کالری برای آقایان بخورید. برای پاک سازی معده و کل دستگاه روده باید مصرف نان سبوس دار و سبزیجات خام را افزایش دهیم. در عین حال باید مقدار شیرینی پزی را نیز کاهش دهید. خوردن ماکارونی و برنج قهوه ای خوب است - آنها بدن ما را با انرژی کل روز پر می کنند. خوردن مقدار زیادی میوه تازه ، مانند سیب ، و کسانی که ورم معده دارند ، اجباری است ، تأکید بر موز خوب است - آنها اثر آرام بخشی دارند.
- باید حداقل یک لیتر و نیم آب در روز بنوشید. ماست و آب میوه های تازه از دیگر نوشیدنی های مفید برای این مورد هستند.
- مکمل های غذایی مختلفی وجود دارد - ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه در برابر خستگی. پزشکان معمولاً مقادیر بیشتری منیزیم ، ویتامین ها - B12 ، B6 ، B 1 ، B 2 ، C و غیره را مصرف می کنند.
- بسیار مهم در خستگی بهاری خواب کامل است برای اینکه سریعتر بخوابید و شب ها مرتباً بیدار نشوید ، توصیه می شود قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید ، یک لیوان شیر گرم که با کمی عسل یا یک فنجان چای گیاهی شیرین شده است بنوشید. باید مراقب باشیم که در هنگام شام زیاد پرخوری نکنیم. برق ساکن از تلویزیون ، کامپیوتر و هر وسیله ای در اتاق تأثیر بدی بر روحیه و خواب دارد. در برابر خستگی بهار و خواب کوتاه بعد از ظهر به خوبی کار می کند.
- برای مطابقت با ساعت بیولوژیکی ما. مغز از 12 تا 15 ساعت بهتر کار می کند ، در حالی که برای عضلات مطلوب ترین دوره بین 15 تا 18 ساعت است.
- گوش دادن به موسیقی دلپذیر و آرام نیز اثر آرام بخشی خواهد داشت.
- اگر فرصتی دارید ، می توانید برای ماساژ بروید یا در یک کلاس یوگا شرکت کنید.
- لباسی که می پوشیم باید از پارچه طبیعی و ترجیحاً با تن رنگی باشد.
- رایحه درمانی نیز تأثیر خوبی دارد. یک حمام تازه با جوهر نارنجی یا اسطوخودوس درست کنید.
- از مزخرفات عصبانی نشوید و بیشتر اوقات لبخند بزنید.
توصیه شده:
چای هایی در برابر خستگی بهار
خستگی بهاری تقریباً برای همه افراد شناخته شده است. نمی توان آن را به عنوان یک بیماری تعریف کرد ، اما باعث ضعف شدید نیروها می شود. چاقی ، افسردگی ، ناتوانی در کار اغلب به دلیل این وضعیت مکنده زندگی است. توجه به آن و اقدام برای آن ضروری است خسته شدن بهار از خستگی .
با این 5 نکته خستگی بهار را بزنید
احساس خستگی و خواب آلودگی علائم اصلی خستگی بهار است. با فرا رسیدن فصل بهار ، تغییراتی در بدن ما ایجاد می شود مانند خستگی آسان ، عدم تمرکز ، نقص ایمنی و این کیفیت زندگی ما را مختل می کند. به جلوگیری از خستگی بهار ، کافی است که عادات غذایی خود را تغییر دهیم و این کمی تلاش به ما کمک می کند تا انرژی و مواد مغذی لازم را برای احساس سیری و شادی فراهم کنیم.
لیمو خستگی بهار را تعقیب می کند
به گفته متخصصان تغذیه ، نوشیدن نصف لیوان آب لیموی تازه فشرده و رقیق شده با کمی آب هر روز صبح نیم ساعت قبل از صبحانه بسیار مفید است. این یک اثر مقوی است و فوراً خستگی بهار را که خصوصاً در این ماه مربوط می شود ، از بین می برد. علاوه بر این ، آب لیمو سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و بنابراین شما به راحتی از شر پوند اضافی خلاص می شوید.
کیوی یک بمب ویتامین در برابر خستگی بهار است
بهار فصلی است که در آن غالباً خستگی بهار بر ما فشار می آورد. در حال حاضر زمانی است که ما باید بدن خود را با ویتامین C "تخریب" کنیم. توصیه می کنیم به کیوی اعتماد کنید. میوه سبز یک بمب واقعی از ویتامین C است - از 0.15 تا 0.30. این مقدار تقریباً 10 برابر ویتامین لیمو و توت سیاه است.
با این 5 ماده غذایی خستگی بهار را فراموش کنید
با فرا رسیدن بهار ، بسیاری از افراد ، به ویژه کسانی که تحت تأثیر شرایط آب و هوایی قرار دارند ، با مشکلاتی مانند خستگی مزمن دست و پنجه نرم می کنند ، نیاز آنها به خواب افزایش می یابد ، و در آخر اینکه از کمبود تمرکز و انرژی رنج می برند. و با نزدیک شدن به فصل تابستان ، بسیاری از ما تلاش می کنیم چند پوند از بدن خود را کم کنیم و برای نتیجه سریع و موثر به رژیم های غذایی سخت اعتماد می کنیم.
