2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
احساس خستگی و خواب آلودگی علائم اصلی خستگی بهار است. با فرا رسیدن فصل بهار ، تغییراتی در بدن ما ایجاد می شود مانند خستگی آسان ، عدم تمرکز ، نقص ایمنی و این کیفیت زندگی ما را مختل می کند.
به جلوگیری از خستگی بهار ، کافی است که عادات غذایی خود را تغییر دهیم و این کمی تلاش به ما کمک می کند تا انرژی و مواد مغذی لازم را برای احساس سیری و شادی فراهم کنیم.
یکی از عوامل اصلی برای حفظ تعادل و داشتن بدن سالم ، صبحانه کامل است.
1. صبحانه را از دست ندهید
هر بدن متفاوت است ، اما همه انتظار دارند که یک انرژی مداوم افزایش یابد ، و این می تواند با یک غذای کامل و به طور صحیح توزیع شده در طول روز انجام شود.
صبحانه مهمترین وعده غذایی به حساب می آید و بسیاری از افراد به دلیل زندگی روزمره پرتنش و کمبود وقت ، آن را از دست می دهند. چند دقیقه صبح وقت بگذارید و غذای مقوی تهیه کنید و اگر وقت خوردن آن را ندارید ، آن را با خود ببرید و در اولین لحظه مناسب بخورید. مطمئناً انرژی و روحیه خوب شما را شارژ خواهد کرد.
2. از غذاهای با شاخص گلیسمی بالا خودداری کنید
اینها شامل کربوهیدراتهای تصفیه شده یا فرآوری شده مانند برنج ، نان سفید ، ماکارونی هستند. در عوض ، بر میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار و آنهایی که فیبر زیادی دارند تمرکز کنید.
3. وعده اصلی باید ناهار باشد
برای جلوگیری از مصرف زیاد غذا در عصر ، وعده اصلی غذایی روز باید ناهار باشد. خواه غذا را در اداره سفارش دهید ، نهار را در خانه بخورید یا غذا را به محل کار خود بیاورید ، انتخاب با شماست.
با استفاده از این رژیم ، احساس سیری برای مدت زمان طولانی تری احساس می شود و از هرگونه کار سخت سیستم گوارشی در شب جلوگیری می کند. برای غلبه بر خستگی بهار ، برای صبحانه و ناهار ، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین ها را انتخاب کنید.
4. به جای قهوه ، یک فنجان چای سبز یا آب تازه فشرده بنوشید
چای سبز حاوی مقدار مشخصی کافئین است که مانند قهوه می تواند شما را سرگرم کند اما اعتیاد آن کمتر است. با یک لیوان آب مرکبات فشرده مقدار لازم ویتامین C دریافت خواهید کرد و احساس شادابی و انرژی خواهید کرد.
5. آخرین اما نه کمترین - هیدراتاسیون لازم است
احساس خستگی و خستگی اغلب نتیجه کم آبی بدن است. این مدت زمان طولانی قبل از احساس تشنگی شروع می شود و بنابراین دریافت 1-1.5 لیتر آب همراه با چای ، آب میوه ، میوه و سبزیجات مطلوب است و با توجه به سطح فعالیت بدنی ، میزان آب مصرفی باید حداقل به 2.5 لیتر برسد. حرکت کنید ، لبخند بزنید و خستگی بهاری را برای سال آینده بگذارید.
از غذاهای بهاری ما بیشتر دیدن کنید. اگر چیزی فصلی و شیرین می خواهید ، دستور العمل های دسرهای بهاری را بررسی کنید.
توصیه شده:
چای هایی در برابر خستگی بهار
خستگی بهاری تقریباً برای همه افراد شناخته شده است. نمی توان آن را به عنوان یک بیماری تعریف کرد ، اما باعث ضعف شدید نیروها می شود. چاقی ، افسردگی ، ناتوانی در کار اغلب به دلیل این وضعیت مکنده زندگی است. توجه به آن و اقدام برای آن ضروری است خسته شدن بهار از خستگی .
لیمو خستگی بهار را تعقیب می کند
به گفته متخصصان تغذیه ، نوشیدن نصف لیوان آب لیموی تازه فشرده و رقیق شده با کمی آب هر روز صبح نیم ساعت قبل از صبحانه بسیار مفید است. این یک اثر مقوی است و فوراً خستگی بهار را که خصوصاً در این ماه مربوط می شود ، از بین می برد. علاوه بر این ، آب لیمو سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و بنابراین شما به راحتی از شر پوند اضافی خلاص می شوید.
کیوی یک بمب ویتامین در برابر خستگی بهار است
بهار فصلی است که در آن غالباً خستگی بهار بر ما فشار می آورد. در حال حاضر زمانی است که ما باید بدن خود را با ویتامین C "تخریب" کنیم. توصیه می کنیم به کیوی اعتماد کنید. میوه سبز یک بمب واقعی از ویتامین C است - از 0.15 تا 0.30. این مقدار تقریباً 10 برابر ویتامین لیمو و توت سیاه است.
با این 5 ماده غذایی خستگی بهار را فراموش کنید
با فرا رسیدن بهار ، بسیاری از افراد ، به ویژه کسانی که تحت تأثیر شرایط آب و هوایی قرار دارند ، با مشکلاتی مانند خستگی مزمن دست و پنجه نرم می کنند ، نیاز آنها به خواب افزایش می یابد ، و در آخر اینکه از کمبود تمرکز و انرژی رنج می برند. و با نزدیک شدن به فصل تابستان ، بسیاری از ما تلاش می کنیم چند پوند از بدن خود را کم کنیم و برای نتیجه سریع و موثر به رژیم های غذایی سخت اعتماد می کنیم.
تغذیه مناسب در خستگی بهار
در اوایل بهار ، بیشتر مردم از خستگی بهار شکایت دارند ، که در خستگی مداوم ، خستگی سریع در طی فعالیت بدنی ، سردردهای مکرر ، بدخلقی ، بی خوابی بیان می شود. این به این دلیل است که بدن بدن به دلیل چند ماه کمبود میوه و سبزیجات تازه ، هوای تاریک و همچنین ورزش ناکافی ، قدرت خود را از دست می دهد.
