2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شکم متورم نه تنها برای ما بلکه برای دیگران نیز باعث ناراحتی شدید می شود. دلیل آن صداهایی است که معده ما تولید مثل می کند.
محتمل ترین دلایل نفخ شکم عبارتند از:
- چربی اضافی ؛
- عدم تحمل لاکتوز (محصولات لبنی) ؛
- سندرم روده تحریک پذیر - این سندرم ترکیبی از درد شکم ، یبوست یا اسهال است.
- عدم تحمل برخی غذاها ؛
- عدم تعادل سدیم یا پتاسیم ، که باعث احتباس آب در بدن می شود.
- عدم تعادل هورمونی.
چندین مورد در این مقاله پیشنهاد می شود غذاهای مفید برای نفخ معده. آنها به ما کمک می کنند تا بر ناراحتی غلبه کنیم.
میوه ها
صبح ها خوب است که صبحانه ما عمدتا میوه ای باشد و ناهار و شام سالاد هایی بخوریم که دوست داریم میل کنیم. داشتن تنوع در انتخاب محصولات مهم است تا بتوانیم حداکثر ویتامین ، فیبر و مواد معدنی حاوی میوه ها و سبزیجات مختلف را بدست آوریم.
ادویه ها
هیچ غذایی وجود ندارد که با چشیدن آن خوشمزه تر شود. برای مقابله با نفخ شکم ما باید از ادویه های مختلف مانند نعناع ، رزماری ، جعفری ، شوید و زنجبیل استفاده کنیم. استفاده از آنها در حالی که تازه هستند به جای استفاده از ادویه های خشک بسیار مهم است. برای از بین بردن تورم ، می توان یک شاخه جعفری یا شوید تازه را جوید. گزینه دیگر تهیه چای نعناع با افزودن کمی عسل و زنجبیل است.
سیر
سیر برای هرگونه مشکل معده بسیار مفید است زیرا حاوی آنتی اکسیدان است ، ضد باکتری است و خاصیت ضد قارچی دارد.
کنگر فرنگی
این محصول سرشار از فیبر است. بنابراین می توانیم به جای توسل به انواع داروها و داروها ، از کنگر فرنگی استفاده کنیم.
بلغور جو دوسر
مانند کنگر فرنگی ، بلغور جو دوسر نیز غذایی غنی از فیبر است که به روده کمک می کند تا به درستی کار کند و به لطف این امر از نفخ معده و گاز خلاص می شویم.
سرکه سیب
به تعادل میکروارگانیسم ها کمک کرده و متابولیسم را تسریع می کند.
ماست
ماست حاوی لاکتوباسیل است که فرآیند غذا را تسریع می کند و از نفخ معده ما جلوگیری می کند. اگر به انواع لبنیات و به طور کلی لاکتوز حساسیت دارید ، این نوع محصول کمکی به شما نمی کند و منطقی است که به یکی از گزینه های دیگری که قبلاً ذکر کردیم تمرکز کنید.
سیب
میوه حاوی مقدار زیادی سلولز ، که به حفظ بافت های روده و دستگاه گوارش کمک می کند.
توصیه شده:
رژیم غذایی برای نفخ معده
به دلایل مختلف معده می تواند متورم شود. نفخ کوتاه مدت می تواند ناشی از مصرف نوشیدنی های گازدار یا کربوهیدرات های قابل هضم باشد. کلم و سیب زمینی و همچنین حبوبات باعث نفخ شکم می شوند. با این حال ، نفخ مداوم نیز می تواند یکی از علائم بیماری باشد و نیاز به مشاوره با پزشک دارد.
این غذاها را در برابر نفخ معده بخورید
خربزه - این سعادت نارنجی پر از پتاسیم است که به تورم کمک می کند. کم کالری و پر آب است که لازمه خوردن بیشتر خربزه است. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند یکی دیگر از مواد غذایی مفید در برابر نفخ ، نان سبوس دار است.
غذاهای برتر در برابر نفخ معده
تحقیقات در دهه های اخیر نشان داده است که هر سانتی متر دور کمر بیشتر عمر را کاهش می دهد. تخمین زده می شود که اگر از 100 سانتی متر (برای زنان) و 120 سانتی متر (برای مردان) بیشتر شود ، مشکلات سلامتی به تأخیر نمی افتد. هر 5 سانتی متر اضافی خطر مرگ زودرس را 13-17٪ افزایش می دهد.
سه نوشیدنی به معده نفخ کمک می کند
متخصصان تغذیه می گویند ناخوشایندی که از آن احساس می کنید شکم پف کرده با کمک سه نوشیدنی که هضم را تسکین می دهند و به آنها کمک می کنند می توان از بروز آن جلوگیری کرد. پرخوری اغلب به بیماری های مزمن منجر می شود که درمان آن دشوار است. به همین دلیل بسیار مهم است که غذایی که می خورید توسط معده فرآوری شود.
با معده و گاز معده که مدام نفخ کرده است چه باید کرد؟
شکم و گاز متورم - وضعیت ناخوشایندی که مطمئن هستیم برای همه اتفاق افتاده است. اما اگر همه کارها یک بار نیستند بلکه دائماً اتفاق می افتند چگونه می توان رسیدگی کرد؟ پرهیز از مصرف برخی غذاها مانند ادویه و حبوبات یک گزینه است ، اما یک راه حل موقتی برای این مشکل است.
