2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این رژیم غذایی فقط برای گیاهخواران نیست ، بلکه برای کسانی است که فقط می خواهند بدن خود را تمیز کنند و احساس سبک و هوایی کنند.
رژیم غذایی برای چهار هفته محاسبه می شود و نوید از دست دادن شش تا ده پوند را می دهد. هر روز شیر کم چربی بنوشید و به عنوان مکمل چای یا قهوه استفاده کنید.
مقدار نامحدودی آب معدنی بنوشید و می توانید هر روز یک لیوان شراب سفید خشک بنوشید. چای و قهوه خود را با هیچ شیرین کننده ای شیرین نکنید.
قبل از صبحانه ، با معده خالی ، یک قاشق چای خوری آب با افزودن آب نصف لیمو و یک قاشق چای خوری عسل بنوشید. سی گرم موزلی بدون قند را به همراه شیر ، سیب و پرتقال بخورید.
قبل از ناهار ، یک چیز شیرین بخورید - به عنوان مثال ، شش مربع شکلات ، بیسکویت رژیمی ، خامه شیر یا ماست میوه ای. می توانید یک مشت آجیل جایگزین کنید.
هنگام ناهار ، یک سالاد بزرگ تازه و دویست گرم سیب زمینی آب پز ، همراه با سی گرم پنیر یا ماکارونی سبوس دار با سس گوجه فرنگی و شش میگو بپاشید.
می توانید این غذا را با ماهی یا گوشت کبابی که البته با سالاد تازه سرو می شود جایگزین کنید. بعد از ظهر یک میوه بخورید ، انتخاب یک سیب یا گلابی خوب است.
برای شام ، سبزیجات خورشتی و ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی که با فویل تهیه شده است میل کنید. گزینه دیگر گل کلم خورشتی با سس تهیه شده از یک قاشق غذاخوری کره ، یک قاشق چای خوری آرد ، دویست میلی لیتر شیر ، سی گرم پنیر است.
می توانید شام را با صد و پنجاه گرم لوبیای رسیده جوشانده و آبکش شده و یک برش کامل دانه بخورید و یا یک بشقاب کوچک ماکارونی غلات کامل با ماهی و گوجه فرنگی جایگزین کنید.
از این توصیه ها به عنوان مبنا استفاده کنید و بدین ترتیب بداهه پردازی کنید. بنابراین در عرض چهار هفته شما موجودات لاغرتر و به مراتب اثیری تر خواهید شد.
توصیه شده:
کدام رژیم گیاهخواری سالم ترین است؟
به چند دلیل ، میلیون ها نفر در سراسر دنیا تصمیم می گیرند گوشت را کنار بگذارند و به دنبال آن بروند رژیم گیاهخواری . اما یک مطالعه جدید از یونان نشان می دهد که همه اینها نیست رژیم های گیاهی سالم هستند - به ویژه برای افرادی که از قبل چاق هستند.
رژیم گیاهخواری اتکینز
پروتئین و گیاهخواری برای کسانی که گیاه خوار هستند و تخم مرغ و لبنیات مصرف می کنند ، پیروی از آن آسان تر است رژیم اتکینز نسبت به سختگیرها گیاهخواران که چنین غذاهایی نمی خورند. برای داشتن سلامتی مطلوب و نتایج خوب هنگام رعایت چنین رژیم هایی ، توصیه می شود پروتئین بیشتری مصرف کنید.
تفاوت بین رژیم های مختلف: گیاهخواری ، گیاهخواری یا Pesketarianism؟
نام رژیم های مختلف گیج کننده به نظر می رسد. حتی بیشتر گیج کننده به نظر می رسد که کسی به شما بگوید که او غذاهای گیاهی می خورد ، اما گوشت نیز می خورد. یا اینکه او گیاهخوار است اما ماهی می خورد. یا اینکه او وگان است ، اما می دانید که او تخم مرغ یا پنیر می خورد.
چه تفاوتی بین گیاهخواری و گیاهخواری وجود دارد
افرادی که از چنین محدودیت هایی پیروی نمی کنند معمولاً این دو مفهوم را با هم اشتباه می گیرند. بنابراین ، اگر می خواهید گوشت و سایر محصولات را کنار بگذارید ، اما مطمئن نیستید که می خواهید گیاهخواران یا گیاهخواران ، ما با افشای جزئیات هر دو به شما در انتخاب کمک خواهیم کرد.
چگونه می توان به اندازه کافی مواد مغذی را در رژیم گیاهخواری یا وگان دریافت کرد
اگر خوب غذا می خورید یک رژیم گیاهخواری متعادل با داشتن مقدار زیادی غلات ، میوه و سبزیجات ، شما یکی از سالم ترین رژیم های غذایی روی کره زمین را می خورید. از طرف دیگر ، باید مطمئن شوید که مقداری مواد مغذی حیاتی دریافت می کنید. علاوه بر دریافت پروتئین کافی ، مصرف کلسیم و آهن کافی در رژیم گیاهخواری نیز به همان اندازه مهم است.
