2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
دانشمندان علت اصلی پیری را شناسایی کرده اند. اینها رادیکال های آزاد هستند. هر یک از ما دائماً در معرض تأثیر آنها هستیم.
برای کاهش تأثیر آنها ، می توانیم مانند خواب خوب و کافی اقدام کنیم ، چای سیاه را با چای سبز جایگزین کنیم ، به طور مرتب آویشن ، زنجبیل ، رزماری ، سیر ، فلفل قرمز و زردچوبه بپزیم و همچنین از آلودگی محیط جلوگیری کنیم.
اصلی ترین وسیله برای مبارزه با روند پیری ، مصرف آن است آنتی اکسیدان ها. اصلی ترین آنها ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین E ، مس ، آهن ، فلاونوئیدها ، گلوتاتیون ، کاروتنوئیدها ، کوآنزیم Q 10 و سایر موارد هستند.
آنتی اکسیدان ها به بدن انسان کمک می کنند تا از رادیکال های آزاد که عامل بسیاری از بیماری ها هستند خلاص شود.
اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید و هیچ کس نمی تواند واقعاً سن شما را حدس بزند ، بنابراین بیشتر روی غذای خام ، گیاهخواری و مصرف غذاهای زیر تمرکز کنید. اینها بهترین غذاهای آنتی اکسیدانی هستند:
زغال اخته وحشی
لوبیا قرمز ، خشک شده
باب پینتو
لوبیای سیاه
قره قاط قرمز
زغال اخته کشت شده
تمشک ها
کنگر فرنگی پخته شده
تمشک
توت
آلو خشک ، آلو خشک
سیب ترش سبز، سیب قرمز
گردوی آمریکایی
گیلاس
سیب زمینی قرمز پخته شده
کلم بروکلی
اسفناج
فلفل قرمز
انگور قرمز
گوجه فرنگیها
سیر
هویج
چای سبز
جوانه بروکسل
آنزیم های آنتی اکسیدان بدن را از تشکیل رادیکال های آزاد مانند سلنیوم ، مس ، روی ، منگنز محافظت می کند. آنها "پاک کننده" های طبیعی آنها هستند. با گذشت هر روز ، میانگین محتوای آنتی اکسیدان در رژیم غذایی ما ناکافی می شود.
به همین دلیل تکمیل آنها با در نظر گرفتن محیط آلوده ، استرس ، خستگی ، الکل و سیگار و همچنین بسیاری از عوامل در حال تبدیل شدن به یک ضرورت است.
علاوه بر مصرف آنتی اکسیدان های مناسب و کافی برای محافظت در برابر عوامل خارجی که در پیری م contributeثر هستند ، باید عناصر اساسی یک سبک زندگی سالم مانند تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی ، استراحت و تفکر مثبت را بیاموزیم.
توصیه شده:
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند برای عملکرد کلی ما حیاتی هستند. این غذاهای "جادویی" نه تنها سلامتی ما را بهبود می بخشد ، بلکه نشاط ما را نیز افزایش می دهد. آنها سالم ترین و مقوی ترین ها هستند. آنتی اکسیدان نامی است به گروهی از عناصر محافظت کننده از سلولهای انسانی در برابر آسیب ، که معمولاً توسط رادیکالهای آزاد ایجاد می شود.
میوه های قرمز مملو از آنتی اکسیدان هستند
همه می دانند که آنتی اکسیدان ها چقدر مفید هستند - آنها با رادیکال های آزاد که باعث پیری می شوند مبارزه می کنند. آنتی اکسیدان ها در واقع اکسیداسیون را کاهش می دهند یا از آن جلوگیری می کنند. رادیکال های آزاد ذراتی هستند که دارای الکترون های عجیب و غریب هستند که جفت نیستند.
مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و باعث تقویت استخوان ها می شود
ج مارچوبه غذاهای متنوع و متنوعی را می توان تهیه کرد. به محض اینکه فهمیدید چه مقدار برای سلامتی مفید است ، مطمئناً سبزیجات را در فهرست خود قرار می دهید. برخلاف اکثر سبزیجات ، مارچوبه ماندگاری بیشتری دارد. آنها به محض پاره شدن شروع به پژمردن نمی کنند.
شاه توت - قوی ترین آنتی اکسیدان است
بلوبری یکی از وسوسه انگیزترین میوه هاست. آنها علاوه بر طعم منحصر به فرد و طراوت خود ، با مزایای بسیاری که دارند ما را به وجد می آورند. وطن زغال اخته آمریکا است ، جایی که آنها بسیار محبوب هستند. در کشور ما بیشتر در کوههای بیش از 1000-1700 متر دیده می شود.
قره قاط یک آنتی اکسیدان قوی است
بسیاری از غذاهای طبیعی وجود دارد که به طور طبیعی به ما داده می شود و دارای اثر مفید اثبات شده ای است. یکی از آنها قره قاط است. کرن بری درختچه ای کوچک و همیشه سبز با میوه های قرمز است. جدا از آنها ، برگهای گیاه نیز برای اهداف دارویی جمع آوری می شود.
