2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
گنجاندن برخی از میوه ها در رژیم روزانه ، روشی آسان و م toثر برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش است.
در این مقاله شما را با تمام میوه های مفید و پر فیبر آشنا می کنیم که می توانید هر روز برای بهبود هضم بدن خود مصرف کنید.
تمشک
فقط 125 گرم تمشک حاوی 8 گرم فیبر است که تقریباً یک سوم فیبر مورد نیاز اکثر ما در طول روز است. علاوه بر این ، قند تمشک بسیار کمتر از اکثر میوه ها است. آنها برای هر کسی که سطح قند خون خود را کنترل می کند و همچنین برای کسانی که می خواهند چربی های اضافی را بسوزانند ، یک انتخاب عالی هستند.
سیب
سیب حاوی پکتین است که نشان داده شده است به شما کمک می کند هضم را بهبود بخشد ، به دلیل ماهیت محلول بودن و توانایی اتصال به کلسترول یا سموم در بدن. یک سیب با اندازه متوسط حاوی حدود 4.4 گرم فیبر است که حدود 17 درصد از مقدار مورد نیاز روز است. علاوه بر این ، سیب حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر از جمله ویتامین C و پتاسیم است.
انجیر
انجیر میوه ای بسیار خوشمزه و شیرین است. 150 گرم انجیر خشک تقریباً 15 گرم فیبر دارد. آنها غنی از آنتی اکسیدان هستند که می توانند به محافظت در برابر آسیب سلول و مبارزه با تشکیل رادیکال های آزاد بیماریزا در بدن کمک کنند. هر انجیر مقدار مناسبی از عناصر کمیاب مانند ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین K و پتاسیم را فراهم می کند.
آلو خشک
آلو خشک یکی از معروف ترین آنهاست میوه ها برای بهبود هضم غذا ، به دلیل اثر ملین طبیعی آنها. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر محلول و فیبر نامحلول هستند. فقط یک عدد آلو حاوی تقریبا 1 گرم فیبر است که می تواند به افزایش سریع مصرف این ماده مغذی ضروری کمک کند. آلو خشک همچنین سرشار از منیزیم است ، ماده معدنی که با شل کردن عضلات دستگاه گوارش به هضم کلی غذا کمک می کند.
موز
در یک موز حدود 3-4 گرم فیبر وجود دارد. موز همچنین یک دوز سالم از پری بیوتیک ها را فراهم می کند ، که به عنوان یک منبع سریع سوخت برای باکتری های مفید روده استفاده می شود. علاوه بر این ، آنها غنی از چندین ویتامین و مواد معدنی کلیدی دیگر هستند. به طور خاص ، ویتامین C ، پتاسیم ، ویتامین B6 و منیزیم ، همه آنها برای حمایت از هضم غذا و سلامت کلی ضروری هستند.
توصیه شده:
ترکیبات میوه برای مفیدترین میوه تازه
آب میوه ها گنجینه ای بی ارزش است که طبیعت به ما هدیه داده است. آنها منبع مهمی از ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند. و آیا می دانید بیشترین مقدار ویتامین و عناصر کمیاب در آب تازه فشرده موجود است؟ اما تنها 20 دقیقه پس از فشار ، مقدار آنها به شدت کاهش می یابد ، بنابراین مهم است که فوراً آب آن را بنوشید.
برای سوزش معده و ناراحتی معده موز بخورید
موز آنها اغلب به عنوان غذای ایده آل توصیف می شوند. آنها فاقد چربی ، کلسترول یا سدیم هستند ، اما پر از فیبر ، ویتامین C ، ویتامین B6 ، اسید فولیک ، پتاسیم و کربوهیدرات های پیچیده هستند. هضم این میوه عجیب و غریب آسان است ، و آن را به عنوان داروی معده و غذای مورد علاقه نوزادان و افراد مسن تبدیل می کند.
مفیدترین گیاهان برای معده
در بهار ، شاخه های جوان چمن راه خود را در همه جا باز می کنند ، اما همه نمی دانند که آنها چه مزایایی دارند. بیدمشک و قاصدک ، بابونه و چنار - همه این گیاهان بی تکلف دارای خواص درمانی هستند. آنها حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب زیادی هستند که می توانند بدن را بهبود بخشند ، درد را تسکین دهند ، ویروس ها را از بین ببرند و التهاب را کاهش دهند.
میوه هایی برای معده حساس
مبتلایان به معده های حساس به خوبی از احساسی که هر روز در یک معضل قرار دارد آگاه هستند - چه چیزی بخورند ، آیا تأثیر خوبی بر روی معده هوس باز خواهد داشت ، از مصرف چه غذاهایی جلوگیری می کنند. در واقع ، کربوهیدرات ها و چای های ساده پایه منوی افرادی است که از گاستریت و کولیت رنج می برند ، اما چنین رژیم هایی به هیچ وجه سالم نیست.
سوپ های مفید برای ورم معده و معده بیمار
ورم معده التهاب مخاط معده است و بیشتر اوقات ناشی از استرس و تغذیه نامناسب است. اگر از این بیماری رنج می برید ، باید مراقب آنچه می خورید باشید و بهتر است با قرار دادن غذاهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند و غشای مخاطی را تحریک نمی کنند ، منوی خود را کاملاً تغییر دهید.
