2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مصرف زیاد وافل ، چیپس و سایر مواد غذایی ناسالم می تواند باعث افسردگی و افسردگی شود. دانشمندان از اسپانیا پس از انجام یک تحقیق گسترده به این نتیجه رسیدند.
به گفته متخصصان ، چربی های اشباع و ترانس موجود در غذاهایی که برای بدن مفید نیستند ، احتمال افسردگی را تقریباً 50 درصد افزایش می دهد.
بنابراین توصیه می شود از محصولاتی که به درد شما نمی خورند خودداری کنید. 10 غذای ناسالم مهم شامل: آب نبات های جویدنی ، چیپس ، دسرهای شکلاتی ، سوسیس و کالباس تازه ، گوشت چرب ، سس مایونز ، رشته های فوری ، غلات.
البته از مصرف مکرر نوشابه های شیرین ، آب میوه و الکل خودداری کنید. در مصرف نمک زیاده روی نکنید. همچنین از مصرف غلات ، غذاهای سرخ شده ، انواع قند ، میوه های خشک یتیم و الکل ، کافئین و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
به عنوان محصول شماره 1 برای مبارزه با افسردگی ، مبتدیان اسپانیایی این مطالعه روغن زیتون را شناسایی کردند. زیرا روغن زیتون سرشار از چربی های اشباع نشده تک (امگا 9) است که خطر بیماری های روانی را کاهش می دهد.
برای جلوگیری از خطر افسردگی ، روی میوه ها و سبزیجات خام ، برنج قهوه ای ، لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، محصولات سویا ، ارزن ، گندم سیاه تمرکز کنید. ماهی قزل آلا و ماهی سفید که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری هستند ، دارای اثر ضد افسردگی هستند. یک واقعیت جالب این است که گوشت بوقلمون به بهبود روحیه کمک می کند.
همچنین ، برخی مکمل ها در درمان و پیشگیری از افسردگی بسیار م extremelyثر هستند. بعنوان مثال می توان به روغن دانه کتان ، روغن ماهی آزاد ، ویتامین B کمپلکس ، B6 ، روی ، کلسیم ، منیزیم ، کروم ، مولتی ویتامین و مواد معدنی ، ویتامین C اشاره کرد.
از جمله گیاهان دارای عملکرد اثبات شده می توان به مومیایی کردن ، زنجبیل ، نعناع ، کاه جو دوسر ، جینسینگ سیبری اشاره کرد.
البته ورزش منظم را فراموش نکنید - با این کار روحیه شما بیدار و شاداب می ماند. حداقل هفته ای دو بار به سالن بدنسازی بروید یا برای دویدن در هوای خوب به بیرون بروید.
توصیه شده:
غذاهای برتر که باعث افزایش قدرت باروری می شوند
اگر فکر می کنید برای گام بزرگ بعدی در زندگی خود آماده هستید ، خوب است برخی از تغییرات مهم را در عادت های غذایی خود شروع کنید. متن حاوی اطلاعاتی درباره بهترین غذاهایی است که به مادران باردار کمک می کند تا باردار شوند. در اینجا پنج بهترین محصول افزایش دهنده باروری آورده شده است:
غذاهای مضر باعث از بین رفتن باکتریهای مفید معده می شوند
تلگراف به ما اطلاع می دهد که حدود 3500 میکروب در روده انسان وجود دارد که با هم جمع می شوند ، تقریباً یک کیلوگرم از وزن کل فرد را تشکیل می دهند. طبق یک مطالعه جدید ، هنگامی که ما غذاهای ناسالم می خوریم ، در واقع برخی از این باکتری ها را از بین می بریم که از ما در برابر بیماری های مختلف محافظت می کنند.
چگونه غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنیم؟
برای بسیاری از افراد ، تغذیه و ورزش سالم اولویت شماره یک است که برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به تعهد کامل دارد. شما قبلاً رژیم ها و دستور العمل های مهم را یادداشت کرده اید ، برنامه تمرینی ایجاد کرده اید که رضایت شما را جلب کند و واقعاً این موارد را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کرده اید.
غذاهای ناسالم با مالیات اضافی تشدید می شوند؟
مالیات اضافی برای چیپس ، همبرگر و سایر غذاهای ناسالم ثابت شده توسط معاون وزیر بهداشت دکتر آدام پرسنسکی پیشنهاد شد. به گفته معاون وزیر ، تولیدکنندگان مواد غذایی ناسالم باید همانند تولیدکنندگان کالاهای خطرناک دیگر مانند سیگار و الکل ، مالیات غیر مستقیم را بپردازند.
غذاهای چرب منجر به افسردگی می شوند
دانشمندان استرالیایی از دانشگاه ملبورن می گویند ، غذاهای بیش از حد چرب می تواند باعث افسردگی در زنان شود. به گفته آنها ، تغییرات خلقی مکرر مشخصه زنانی است که وعده های غذایی پرچرب انتخاب می کنند. آنها برای اثبات حرف خود ، آزمایشات آزمایشگاهی را روی زنان از طیف های مختلف زندگی ، در سنین مختلف ، با تفاوت در تحصیلات ، وضعیت اقتصادی و فعالیت بدنی انجام دادند.
