2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به احتمال زیاد شما شازده کوچولو توسط نویسنده و فیلسوف فرانسوی اگزوپری را نخوانده اید ، اما احتمالاً نقل قول او درباره آب را نشنیده اید که از آن به عنوان مقدمه موضوع فعلی استفاده کنیم. در آن آمده است: آب ، شما هیچ طعمی ، رنگی ، بویی ندارید. توصیف غیرممکن است ، ما بدون اینکه بفهمیم چه چیزی را نمایندگی می کنید از شما لذت می بریم! نمی توان گفت که شما برای زندگی لازم هستید: شما خود زندگی هستید! شما بزرگترین ثروت جهان هستید!
بله ، این خود واقعیت است ، حتی در دنیای مدرن ما که در آن تئوری ها و کشفیات جدید در مورد همه چیز به معنای واقعی کلمه هر روز ظاهر می شود. آب ضروری است و در واقع سالم ترین محصول برای ما است. در این مورد هیچ اختلافی وجود ندارد - بیشتر روزی آب بنوش ، سالم تر شما لذت ببرید. اما در اینجا این سوال منطقی پیش می آید که بسیاری از خود می پرسند. چند لیوان آب در روز باید بنوشیم؟
آنچه ما در اینجا به شما پیشنهاد خواهیم داد فقط مقدار تقریبی آب موردنیاز شما در روز است زیرا به میزان کالری دریافتی در روز و سن شما و همچنین به سلامتی شما بستگی دارد. در مورد مورد دوم ، هیچ راهی برای دانستن اینکه آب را نگه ندارید وجود ندارد ، که اصلاً با اطلاعاتی که در زیر خواهید خواند مطابقت ندارد.
در مورد میزان کالری دریافتی ، خوب است بدانید که اکثر متخصصان توصیه می کنند برای هر 1 کیلوکالری 1 میلی لیتر آب مصرف کنید. این بدان معناست که اگر کالری دریافتی روزانه شما در حدود 1800 است (این مقدار کم و بیش برابر با 3 وعده اصلی غذایی سالم و چند وعده غذایی متوسط) است ، در این صورت باید حدود 1.8 لیتر آب نیز مصرف کنید. باز هم ، این یک قانون اساسی نیست ، بلکه فقط راهنمای اطلاعات است.
در باره آبگیری همچنین بسیار مهم است که چند ساله هستید. هرچه سن شما بیشتر شود ، نیاز بدن شما از طریق آب کمتر احساس می شود. به عنوان مثال ، اگر 16 تا 30 سال سن داشته باشید ، به حدود 35-40 میلی لیتر آب بر اساس 1 کیلوگرم وزن بدن نیاز خواهید داشت.
یعنی اگر حدود 60 کیلوگرم وزن دارید و متناسب با سن تعیین شده هستید ، خوب است که 2.4 لیتر آب مصرف کنید. هرچه پیرتر شوید ، بدن به آب کمتری احتیاج دارد و پس از 65 سالگی ، حدود 25 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن است.
توصیه شده:
به همین دلیل است که باید هر روز چای سبز بنوشیم
برگ های چای سرشار از آنتی اکسیدان است - موادی که رادیکال های آزاد انباشته شده را در سلول های بدن خنثی می کنند و بنابراین به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک می کنند. چای ضعیف را همه می توانند بنوشند. با این حال ، چای های غلیظ برای کودکان خردسال ، زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود.
آزمایش خوشمزه - چند کربوهیدرات در روز باید بخوریم؟
بیشتر رژیم های غذایی باعث می شوند که هنگام تلاش برای حفظ وزن سالم ، کربوهیدرات ها دشمن باشند. اما متخصصان ژنتیک می گویند تركرها می توانند عامل اصلی این باشد كه چه مقدار از این گروه غذایی می توانیم بخوریم. بدن همه افراد غذا را کمی متفاوت تجزیه می کند.
چند بار در روز باید غذا بخوریم؟
احتمالاً همه در کودکی خود شنیده اند: "قبل از ناهار غذا نخورید ، اشتهایتان را می کشید! با این حال ، نظر متخصصان تغذیه کاملاً با اکثر والدین متفاوت است. در واقع چه چیزی برای بدن مفید است: سه بار خوب چسبیدن یا چندین بار کمی غذا خوردن؟ بیشتر ما عادت داریم که روزانه دو یا سه بار غذا بخوریم.
و چند دلیل دیگر برای نوشیدن یک لیوان شراب هر شب
شراب حاوی آنتی اکسیدان و تانن است که تأثیر مفیدی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد. تحقیقات طولانی مدت توسط دانشمندان آمریکایی نشان داده است افرادی که مرتبا شراب می نوشند 30٪ کمتر به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. علاوه بر این ، مصرف شراب میزان کلسترول بد خون و خطر پلاک های آترواسکلروتیک را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
اگر نمی توانیم 8 لیوان معروف را بنوشیم ، جایگزین غذا برای آب می شوند
همه ما می دانیم که چقدر مفید است آب و چقدر توصیه می شود هر روز بیشتر از آن بنوشید. این امر خصوصاً در ماههای گرم بسیار مهم است. آب به بدن کمک می کند ، برای جریان انرژی ، برای یک شکل خوب ، اما بیشتر از همه برای سلامتی. تأثیر مثبت آن بر بدن بارها ثابت شده است.
