2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سلامت استخوان کلید سلامت کل بدن است. پوکی استخوان ، بیماری های اسکلتی - اینها مشکلاتی است که در دوران یائسگی به زنان حمله می کند.
با این حال ، اخیراً پوکی استخوان نوجوانان نیز مشاهده شده است. در مورد دندان های سالم ، افراد کمتری پیدا می شوند که بتوانند با لبخندی با سی و دو دندان جسورانه بدرخشند.
سلامت استخوان به ترکیب موفقیت آمیز کلسیم و فسفر بستگی دارد. کلسیم برای حفظ فعالیت حیاتی طبیعی مورد نیاز است. این عنصر بعد از اکسیژن ، کربن ، هیدروژن و نیتروژن پنجمین مورد مهم برای زندگی است.
کلسیم یکی از اجزای اصلی استخوان ها و دندان ها است. اگر به دلایلی این عنصر از خارج نباشد ، بدن شروع به استخراج آن از استخوان ها و دندان ها می کند.
بدن شما روزانه به هفتصد میلی گرم کلسیم نیاز دارد. این مقدار با غذا بدست می آید ، اما در صورت خرابی احساسات این نیاز دو برابر می شود.
اما برای اینکه کلسیم در بدن بماند ، فسفر و همچنین منیزیم مورد نیاز است. ویتامین های A و D به کلسیم کمک می کند تا به جریان خون وارد شود. فقدان هر یک از این عناصر کافی است و این بر ساختار بافت استخوان تأثیر می گذارد.
منیزیم را می توان با غذاهایی مانند کدو تنبل ، چغندر ، هویج ، مرغ ، میوه های خشک ، غلات ، سبوس و جوانه به بدن تأمین کرد. چربی های حیوانی را به حداقل برسانید و نمک و شکر را کاهش دهید.
البته کلسیم به مقدار زیاد در محصولات لبنی یافت می شود. جو دوسر ، گندم سیاه ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و ماهی های دریایی حاوی کلسیم هستند. این ماده در سیب ، گوجه فرنگی ، خیار و سیب زمینی و همچنین در گیلاس ، آلو و انگور یافت می شود.
فسفر تقریباً در تمام محصولات موجود است - آجیل ، پنیر ، جگر و کلیه ، حبوبات ، شکلات ، تخم مرغ ، سالامی ، گوشت دودی ، سیب زمینی سرخ کرده.
ویتامین D با خوردن روغن ماهی ، جگر ماهی ، مرغ و تخم بلدرچین تأمین می شود. ویتامین D تحت تأثیر نور خورشید در پوست ایجاد می شود.
توصیه شده:
آب مرکبات برای سلامت استخوان ها
کارشناسان دانشگاه A&M تگزاس می گویند ، مصرف مکرر آب پرتقال یا گریپ فروت می تواند از پوکی استخوان محافظت کند. در بیشتر موارد ، پوکی استخوان بعد از 50 سالگی اتفاق می افتد. این بیماری با کاهش تراکم استخوان مشخص می شود. دانشمندان می گویند ، معلوم شد که آب مرکبات نه تنها اجازه نمی دهد که تراکم استخوان کاهش یابد ، بلکه روند معکوس نیز ایجاد می کند.
برای سلامت استخوان ها پروتئین بخورید
هرچه غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی شما باشد ، احتمال شکستگی استخوان کاهش می یابد. این نتیجه گیری دانشمندان از بوستون است که 946 بازنشسته را مطالعه کردند. بنابراین چه قوانینی برای بیمه شدن در برابر شکستگی وجود دارد؟ بسیار آسان و ساده تنها کاری که باید انجام دهید خوردن گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، پنیر کوکتی ، ماست و لبنیات است.
نخود سبز برای سلامت استخوان ها
نخود سبز طعم خوشمزه ای دارد و سرشار از مواد مغذی سالم است. سه نوع نخود شناخته شده وجود دارد: نخود باغی یا سبز ، نخود برفی و نخود ترد. نخود فرنگی دارای غلافهای گرد است که معمولاً کمی خمیده و دارای بافت صاف و رنگ سبز است. در داخل آن نخود سبز قرار دارد که شیرین و سرشار از نشاسته است.
غذاهایی برای سلامت استخوان ها و مفاصل
رژیم غذایی یک فاکتور فوق العاده مهم برای سلامت استخوان ها و مفاصل است. استخوان ها و مفاصل با افزایش سن یک مشکل اجتناب ناپذیر هستند. این یک واقعیت است که با گذشت سالها آنها فرسوده می شوند و درجه تراکم آنها کاهش می یابد. کلسیم که عمدتا در شیر ، ماست ، پنیر و محصولات لبنی یافت می شود ، در استخوان ها رسوب می کند.
برای سلامت دندان ها از سالامی ، کره و پنیر استفاده کنید
در حالی که ما غالباً به این فکر می کنیم که چگونه قسمتهای مختلف بدن را در شرایط مطلوب نگه داریم ، مانند خوردن آووکادو برای پوست درخشان و پروتئین برای عضله سازی ، بسیاری از ما توجه کافی به سلامت دهان و دندان خود نداریم. ما دندان های خود را دو بار در روز مسواک می زنیم ، البته نه برای مدت زمانی که لازم است.
