تا بعد از رژیم لاغر نشوید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر رژیم شما با موفقیت کار کرده و وزن دلخواه خود را از دست داده اید ، این سisesال مطرح می شود که چگونه می توان اثر آن را حفظ کرد.

به گفته تریسی مان ، نویسنده مطالعه ای که در سال 2007 در مجله روانشناسی آمریكا منتشر شد ، بین یك تا دو سوم افرادی كه از رژیم غذایی پیروی می كنند ، از قبل وزن می گیرند و حتی برنامه جدیدی پیدا می كنند. نکته اصلی این است که به محض رسیدن به وزن دلخواه ، درمان و مراقبت ویژه از شکل شما نباید پایان یابد.

شما باید به مرحله بعدی یک سبک زندگی سالم بروید که "مرحله نگهداری" نامیده می شود. به این مراحل آسان توجه کنید ، که از آنها یاد خواهید گرفت چگونه روزانه فقط به اندازه کافی کالری برای بدن خود اضافه می کنید بدون اینکه وزن اضافه کنید.

1. قبل از تنظیم میزان کالری ، حداقل دو هفته پس از رسیدن به وزن مورد نظر صبر کنید. از این دوره برای فهمیدن احساس بدن خود استفاده کنید ، خصوصاً اگر رژیم طولانی مدت داشته اید.

هنوز هم ممکن است به دلیل عادت به یک دوره تمرین شدیدتر ، وزن خود را کاهش دهید. یک دفترچه یادداشت وزن داشته باشید و هر روز خود را وزن کنید. میزان کالری دریافتی خود را ثبت کنید تا بدانید که آیا میزان مصرف آنها را افزایش می دهید یا خیر. مطالعه ای که در سال 2007 توسط مگان بی از دانشگاه درکسل انجام شد و در ژورنال Obsity منتشر شد ، موفقیت طولانی مدت آن در حفظ وزن مشخص را بررسی کرد. وی و همکارانش دریافتند که شرکت کنندگانی که پس از اتمام رژیم غذایی دیگر چاق نمی شوند ، اغلب وزن اضافه می کنند.

2. در هفته سوم پس از اتمام برنامه رژیم غذایی ، 100 کالری به فهرست روزانه خود اضافه کنید. برای انتخاب غذاهای سالم مانند سیب و خوردن بیشتر پنیر مورد علاقه خود به عنوان مثال تمرکز کنید. صد کالری با دریافت بسیاری از غذاها مطابقت ندارد ، بنابراین برچسب محصولات مختلف را تماشا کرده و بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف ، به ویژه چربی را به شدت افزایش نمی دهید.

در وعده ناهار یک برش نان اضافی برای شام یا پنج شیرینی برای دسر بخورید. به کشیدن ادامه دهید. اصل ساده است: اگر کالری و انرژی بیشتری از طریق آنها دریافت کنید ، که نمی توانید در حرکات بدنی استفاده کنید ، پوند اضافی اضافه می کنید.

3. با مرور برنامه روزانه وزن خود در طول دوره گذشته ، به هفته چهارم بروید. اگر به کاهش اندکی وزن خود ادامه داده اید ، مطمئن باشید که نزدیک به یافتن نقطه تعادل هستید. اگر در طی سه هفته وزن یکسانی داشته اید ، فعلا کالری بیشتری اضافه نکنید.

با این حال ، اگر مقداری از وزن خود را کاهش داده اید ، می توانید 100 کالری دیگر را در منوی روزانه خریداری کنید ، در حالی که مانند همه بدن همچنان فعال هستید. برای میان وعده عصرانه یک میان وعده موسلی ، چند کلوچه تکه شکلات یا یک میان وعده اضافی بخورید.

4- بعد از اتمام رژیم ، یک ماه به کنترل وزن خود ادامه دهید. برای جلوگیری از مشکل بازیابی وزن از دست رفته در این دوره ، سعی کنید مصرف غذا را به شدت کنترل کنید. بعد از هر رژیم باید یاد بگیرید که یک رژیم جدید را دنبال کنید و نگرش دیگری نسبت به حفظ شکل مورد نظر داشته باشید. این امر مستلزم تغییر در نحوه تفکر و حفظ فعالیت بدنی مناسب است.

اگر آن را داشته باشید ، می توانید به تدریج کالری دریافتی خود را افزایش داده و نحوه درک آن توسط بدن را مشاهده کنید. دکتر دیوید آ. کسلر ، نویسنده کتاب «پایان پرخوری» ، در پایان گفت:

5میزان کالری دریافتی خود را در هفته ها و ماههای پس از یک رژیم غذایی موفق تنظیم کنید ، بر اساس پیگیری وزن و سطح فعالیت بدنی. اگر ورزش بیشتری را شروع کنید ، می توانید میزان کالری دریافتی خود را کمی افزایش دهید.

اگر حدود 70 کیلوگرم وزن دارید. و اگر 30 دقیقه وقت صرف کنید ، به عنوان مثال حدود 90 کالری می سوزانید. روزانه بین 50 تا 90 کالری اضافه کنید و وزن خود را از نظر نشانه های ثبات کنترل کنید. اگر ورزش را متوقف کردید یا فعالیت بدنی روزانه خود را به شدت تغییر داده اید ، آنها را دوباره کاهش دهید.