2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
گاهی احساس گرسنگی می تواند ما را دیوانه کند. به ویژه در خانم هایی که رژیم دارند گرسنگی می تواند سردردهای زیادی ایجاد کند. هنگامی که زنان گرسنه هستند اما رژیم می گیرند ، اغلب تحریک پذیر ، از دست و عصبی هستند. غالباً ، با هر محدودیت غذایی ، اشتها قویتر و قویتر می شوند. برای کمک و مهار ضعف خود در برابر استیک های آبدار و وسوسه های شیرین ، این نکات را دنبال کنید ، که بسیاری از متخصصان تغذیه به مشتریان خود توصیه می کنند:
غالباً و به مقدار کم بخورید
اگر روزانه پنج بار مقدار کمی غذا بخورید ، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهید. به این ترتیب کالری ها را سریعتر می سوزانید و احساس گرسنگی و اشتهای غیرقابل کنترل برای شما ناشناخته خواهد بود. خوردن مکرر در مقادیر کم بسیار مفیدتر از 1-2 وعده غذایی دلچسب است.
صبحانه را از دست ندهید
صبح حتماً غذا بخورید ، زیرا صبحانه سحری است که به بدن برای کل روز انرژی می دهد. اگر عادت به صبحانه خوردن ندارید ، حتما یک صبحانه درست کنید. صبح ها از غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.
قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید
یک یا دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی وسیله قدرتمندی برای محدود کردن مقدار غذا و ایجاد احساس سیری است. علاوه بر این ، آب گریپ فروت یا آب گوجه فرنگی طبیعی نیز همین اثر را دارد که اشتها را برآورده می کند.
آرام و با آرامش غذا بخورید
غذا خوردن باید یک رسم کامل شود. شما باید در یک میز و در یک فضای آرام غذا بخورید. غذا خوردن جلوی تلویزیون یا پیاده رو را فراموش کنید. عجله نکنید و هر لقمه را خیلی با احتیاط و به آرامی بجوید. از غذا لذت ببر.
نتیجه نهایی دیر نخواهد شد - احساس سیری طولانی تر خواهد شد و هضم غذا را تسهیل می کنید.
قهوه را محدود کنید
طبق تحقیقات دانشمندان ، مصرف قهوه با اشتها متناسب است. هرچه بیشتر قهوه بنوشیم اشتهای ما بیشتر می شود. دوز مجاز یک تا دو قهوه در روز است که کاملا کافی است. قهوه را شیرین نکنید و اگر نمی توانید آن را تمیز بنوشید ، کمی عسل به آن اضافه کنید.
سیب برابر با سلامتی است
سیب حاوی پکتین است که به کاهش وزن کمک می کند و دانه های آن حاوی مقدار قابل توجهی ید است که علاوه بر تمام سایر خواص مثبت آن برای غده تیروئید برای کاهش اشتها نیز بسیار مفید است.
چای سبز اجباری
اگر به طور منظم ، در طول روز یا قبل از غذا چای سبز بنوشید ، سرعت سوزاندن کالری را تسریع می کنید و اشتها را به راحتی از بین می برید. تصادفی نیست که چای سبز یک عنصر اجباری در هر رژیم غذایی است. چای سبز بدن را تمیز کرده و کالری می سوزاند.
توصیه شده:
اگر می خواهید لاغر شوید جلوی تلویزیون غذا نخورید
اگر دوست دارید عصر هنگام غذا خوردن و در عین حال اضافه وزن نیز فیلم تماشا کنید ، بدانید که مشکلات شما از تلویزیون است. وجود تلویزیون در اتاقی که می خورید عامل جدی در افزایش اشتها است. دانشمندان آمریکایی می گویند ، و این منجر به ظاهر اینچ های اضافی در اطراف کمر می شود.
غذا خوردن جلوی تلویزیون منجر به چاقی می شود
مطالعه دانشمندان هلندی و آمریکایی نشان داده است که غذا خوردن جلوی تلویزیون به جای میز منجر به چاقی می شود و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. به گفته دکتر برایان وانسینک از دانشگاه کرنل در ایالات متحده و دکتر الن ون کلیف از دانشگاه واگنینگن در هلند ، محیطی که در آن غذا می خوریم نیز بر وزن ما تأثیر می گذارد.
چگونه یاد بگیریم غذای کمتری دور بریزیم؟
بر اساس گزارش USDA (وزارت کشاورزی ایالات متحده) 30 تا 40 درصد از خریدها غذا کنار گذاشته می شود . این رقم نگران کننده 161 میلیارد دلار در سال است که صرف غذا می شود. و اگرچه کمپین های کاهش ضایعات مواد غذایی در حال سازماندهی است ، بسیاری از مردم هنوز این مشکل جدی را نادیده می گیرند.
چگونه از گوشت بو بگیریم؟
اگرچه قبلاً ثابت شده است که با خوردن یک روش خاص ، گیاهخواران و گیاهخواران بدون خوردن گوشت می توانند یک سبک زندگی کاملاً سالم داشته باشند ، اما به دلیل داشتن پروتئین زیاد غیرقابل انکار است که یکی از مفیدترین محصولات است. و برای اکثر بلغارستانی ها به راحتی می توان گفت که آنها به ندرت در کنار میز بدون گوشت کباب خوشمزه ، استیک کبابی یا خورشت گوشت خانگی معطر می نشینند.
امگا 3 در مقابل امگا 6. چه کسی و چگونه باید بگیریم؟
اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 نقش مهمی در سلامتی دارند. متأسفانه ، بسیاری از مردم تصور می کنند که باید از مکمل های هر دو گروه اسیدهای چرب استفاده کنند. این کاملاً درست نیست. ما فراموش می کنیم که بیشتر افرادی که از رژیم غذایی غربی حاوی مارگارین های اشباع نشده پلی و مونو و همچنین روغن های پخت و پز و طعم دهنده های سالاد استفاده می کنند ، مصرف بیش از حد امگا 6 را تجربه می کنند.
