2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مراقبت از رژیم غذایی روزانه انسان از دوران باستان تا به امروز اهرم قدرتمندی برای پیشرفت و پیشرفت بوده است. تغذیه مناسب پیش زمینه هایی را برای رشد کامل توانایی های عملکردی بدن ایجاد می کند ، عملکرد خوب را تضمین می کند ، بهره وری را افزایش می دهد و عمر را طولانی می کند.
به درستی ساخته شده است صبحانه رژیمی به بدن کمک خواهد کرد تا هنگام آماده سازی ، تمام مواد لازم را دوباره پر کند گزینه هایی برای وعده های صبحگاهی باید از غذاهای طبیعی و کم کالری تهیه شود.
اصل صبحانه رژیمی این است که بیشتر صبحانه بخورید و بخشی از ناهار و شام را روی ظرف بگذارید. به دلیل چنین رژیمی است که کاهش وزن اتفاق می افتد.
یکی از رایج ترین اشتباهات کسانی که لاغر می شوند این جمله است: من اصلا صبحانه نمی خورم!
بسیاری از مردم معتقدند که با امتناع از صبحانه ، نوشیدن فقط یک فنجان قهوه یا چای در صبح ، گامی در جهت کاهش وزن بر می دارند.
به دلیل خود صبحانه ، متابولیسم شروع می شود ، سیری کامل رخ می دهد ، گرسنگی از بین می رود.
برای صبحانه باید غذا بخورید 20-25٪ از مقدار کالری روزانه غذا ، به طوری که در هنگام شب بار زیادی روی دستگاه گوارش وجود ندارد.
صبحانه باید یک وعده غذایی دلچسب باشد ، اما هضم آن آسان است.
در اینجا برخی از گزینه های ما برای صبحانه رژیمی برای معده سفت:
- بلغور جو دوسر + عسل ، مقداری کشمش ؛
- املت یا تخم مرغ مخلوط شده
- چای با شیرینی و شیرینی بلغور جو دوسر ؛
- بلغور جو دوسر
- گندم سیاه شب قبل با کفیر خام خیسانده شده است.
- چیا خیسانده شده با شیر و میوه ؛
- فرنی ارزن با کدو تنبل ؛
- برش های سبوس دار با پنیر دلمه و 2 تخم مرغ آب پز شده.
- 2 تخم مرغ آب پز شده با 1/3 آووکادو.
میوه ها و سبزیجات انبار فیبرهای سالم هستند. سالاد سبزیجات باید همیشه با روغن گیاهی طبیعی با کیفیت بالا چاشنی شود و باشد یک گزینه سالم برای صبحانه.
میان وعده های رژیمی باید با غذاهای زیر تهیه شوند:
- میوه ها
- سبزیجات ؛
- جو دو سر
- غذاهای پروتئینی ؛
- چربی های گیاهی
- آب میوه های طبیعی ؛
- چای یا قهوه بدون شکر.
کوکتل رژیمی برای صبحانه
کفیر یا ماست خانگی - 300 میلی لیتر
سبوس فله - 2 قاشق غذاخوری.
بذر کتان - 1 قاشق چایخوری زمینی
آلو خشک - 5-6 عدد.
کفیر ، سبوس و بذر کتان را مخلوط کرده ، هم بزنید و چند دقیقه بگذارید تا ورم کند.
6-7 آلو خشک را با آب جوش بریزید ، وقتی نرم شد ، با مخلوط کن خرد کنید ، سپس آلو خشک را به ماست اضافه کنید.
هم بزنید و با قاشق بخورید صبحانه مفید برای شکم صاف.
با اشتیاق فراوان می توانید درست غذا بخورید و هر روز جدید احساس خواهید کرد که نتیجه کار با کمر و اعتماد به نفس شما بهتر می شود.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های سیر برای ایمنی بالا
همه ما این را می دانیم سیر از بهترین هاست آنتی بیوتیک طبیعی و بدون شک سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. با این حال ، همه از خوردن مستقیم آن لذت نمی برند و جای تعجب نیست ، زیرا سیر دارای عطر و طعم بیش از حد قوی و مزاحم است. با این حال ، شما می توانید مرتب میان وعده های سیر را به صورت پیش غذا میل کنید یا روی یک تکه نان پخش کنید.
میان وعده های مناسب گیاهخواری برای شروع عالی روز
کلمه گیاهخواری از دو کلمه لاتین گرفته شده است: زنده ، حیاتی و گیاهی. ریشه شناسی ایده روشنی از ماهیت نوع رژیم غذایی می دهد. این یک رژیم غذایی هزار ساله است که تا به امروز نیز مرتبط است. تغذیه سالم بدون کلسترول بدون گلوتن؛ با بسیاری از ویتامین ها یک راه حل خوب برای حفظ سلامت و بینایی تازه است.
میان وعده های مفید برای کودکان
چه نوع صبحانه ای می توانیم برای کودک خود تهیه کنیم تا علاوه بر خوشمزه بودن ، برای بدن او نیز مفید باشد. شناخته شده است که بیشترین اثرات مفید در سلامتی کودکان میوه ها و سبزیجات است / به عنوان منبع ویتامین ها و مواد معدنی / ، محصولات لبنی / غنی از کلسیم و پروتئین / و غلات ، که انرژی لازم را برای بدن تأمین می کنند.
