2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همانطور که بدن فاقد برخی ویتامین ها است ، خطرناک است ، در صورت مصرف بیش از حد برخی از ویتامین ها ، به همان اندازه خطرناک است. ویتامین های گروه B و C در آب محلول هستند و نمی توانند در بدن ذخیره شوند.
بنابراین اگر تعداد بیشتری از آنها را بگیرید ، آنها از هم جدا می شوند. با این حال ، ویتامین های محلول در چربی - A ، D ، E و K در انبارهای چربی بدن ذخیره می شوند ، بنابراین می توانند تجمع یافته و منجر به عوارض جدی شوند.
ویتامین A - در صورت مصرف بیش از حد در بدن تجمع یافته و می تواند عوارض جانبی زیادی به همراه داشته باشد. به شرایط مصرف بیش از حد ، هیپرویتامینوز A گفته می شود. اولین علائم تاری دید و سردرد است و به دنبال آن استفراغ ، اسهال ، حالت تهوع ، گیجی ، وزوز گوش ، خستگی ، بی خوابی ، تحریک پذیری ، بثورات پوستی ، ریزش مو ، درد مفاصل ، مشکلات قاعدگی ، آسیب کبدی ، رشد استخوان یا پوکی استخوان و آسیب به سیستم عصبی.
کمپلکس B - این ویتامین ها برای زندگی انسان فوق العاده مهم هستند. ویتامین های B کمپلکس B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 و B12 را تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، اسید پانتوتنیک ، پیریدوکسین ، بیوتین ، اسید فولیک و کوبالامین نیز می نامند. مقادیر اضافی معمولاً از طریق کلیه دفع می شود ، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است.
ویتامین B1 - تیامین - اگر مقدار بیشتری از آن را مصرف کنید ، بدن مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع می کند. مصرف بیش از حد ویتامین بسیار نادر است ، اما در صورت بروز ، عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و حتی یک واکنش آلرژیک وجود دارد. علائم واکنش آلرژیک شامل تحریک پوست ، خارش یا بثورات پوستی است. علائم دیگر مصرف بیش از حد ، اما در موارد نادر ممکن است حالت تهوع ، سرگیجه ، تنگی نفس و تورم دست ، صورت ، دهان یا گلو باشد.
ویتامین B2 - ریبوفلاوین - مصرف بیش از حد باعث افزایش واکنشهای آلرژیک می شود. علائم واکنش های آلرژیک اغلب شامل تورم صورت یا زبان ، تب و مشکل تنفس است. ریبوفلاوین همچنین می تواند باعث تغییر رنگ بی ضرر ادرار به رنگ زرد و نارنجی شود.
ویتامین B3 - نیاسین - در صورت مصرف بیش از حد ، تاری دید و کمتر حالت تهوع ، درد معده ، استفراغ وجود دارد.
اسید پانتوتنیک - ویتامین B5 و بیوتین - ویتامین B7 - هر دوز بالاتر منجر به اسهال شدید می شود.
ویتامین B6 - پیریدوکسین - مصرف بیش از 200 میلی گرم در روز باعث مشکلات مختلف عضلانی یا عصبی می شود. درد ، بی نظمی ، از دست دادن هماهنگی عضلات و حتی فلج وجود دارد.
ویتامین B9 - اسید فولیک - دوزهای زیاد 15000 میکروگرم در روز منجر به آسیب به سیستم عصبی مرکزی می شود. اختلالات حرکتی ، فلج ، درد یا بی حسی رخ می دهد.
ویتامین B12 - کبالامین - مصرف بیش از حد آن منجر به لخته شدن خون ، خارش ، اسهال و واکنش آلرژیک جدی می شود.
ویتامین C - مصرف بیش از حد ویتامین C بسیار دشوار است. اما ثابت شده است که دوزهای زیادی از آن سمی است. مشخصه آنها با مشکلات دستگاه گوارش ، تحریک شدید دستگاه گوارش و اسهال ، حتی در تشکیل سنگ کلیه است. این شرایط به نوبه خود منجر به کم آبی بدن می شود که بسیار خطرناک است.
ویتامین دی - مصرف بیش از حد ، سمیت هیپرویتامینوز D یا ویتامین D است. اختلالات دستگاه گوارش ، فشار خون بالا و افزایش سطح کلسیم در خون (هایپرکلسمی) رخ می دهد ، که می تواند منجر به نامنظم شدن ریتم قلب و سایر مشکلات پزشکی شود.
ویتامین K. - در صورت مصرف زیاد ، منجر به آسیب اکسیداتیو به سلول ها و بافت ها می شود. این خطر ابتلا به تعدادی بیماری ، از جمله سرطان را افزایش می دهد. کبد نیز آسیب دیده است.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
این غذاها خون را از چربی های اضافی پاک می کنند
سم زدایی از بدن بدون تصفیه خون کامل نخواهید شد برای اطمینان از خون سالم ، تمیز کردن کلیه ها و کبد نیز ضروری است. تصفیه کننده های طبیعی خون کلم ، لیمو و سیر می توانند این کار را انجام دهند. میوه های غنی از پکتین مانند سیب ، گلابی و گواوا ، غذاهای غنی از فیبر مانند جو دوسر ، و همچنین آب قدیمی خوب ، همچنین سموم را از خون خارج کنید از بدن شما آنها با هم لیستی از فیلترهای طبیعی تصفیه خون را که باید ببینید ، تشکیل می دهند
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
5 ویتامین و مواد معدنی که نیازی به مصرف اضافی آن ندارید
در زندگی روزمره ما اغلب با توصیه های اضافی پزشکان ، دوستان و اقوام خود مواجه می شویم. چندین متخصص آمریکایی (از جمله دکتر لورین مایتا ، پزشکی در نیوجرسی و فارغ التحصیل آکادمی پزشکی ضد پیری و احیا) 5 ویتامین و مواد معدنی را به اشتراک می گذارند که به سادگی به صورت مکمل مورد نیاز نیستند - برخی از آنها ممکن است حتی برای مضر بودن 1.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
