2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم کم کربوهیدرات بسیار ترجیح داده می شود زیرا اگر به درستی رعایت شود کاهش وزن را تضمین می کند. با افزایش وجود چربی ها ، پروتئین ها و سبزیجات برگ سبز ، کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی کاهش می دهد. این نوع رژیم غذایی نه تنها منجر به کاهش وزن می شود ، بلکه همچنین به اصلاح پارامترهای خون منجر می شود که باعث تعادل سطح قند خون در دیابت ، کلسترول و فشار خون می شود.
این عمدتا به نسخه سختگیرانه تر اعمال می شود - رژیم کتوژنیک (کتو). بعضی از آنها اغلب مجاز هستند خطاها که می تواند بر سلامتی تأثیر سو بگذارد. در اینجا متداول ترین آنها وجود دارد اشتباهات در رژیم کتو.
مصرف سبزیجات ناکافی
سبزیجات نمی توانند به رژیم غذایی آسیب بزنند. اگرچه آنها عمدتا از کربوهیدرات تشکیل شده اند ، اما مانند غذاهای شیرین موجود در فروشگاهها نیستند. قندهای آهسته مفید هستند و به راحتی می توانند یک لهجه در رژیم غذایی باشند. مواد معدنی و فیبر موجود در سبزیجات باعث بهبود سلامت و تأثیر مفیدی بر متابولیسم می شوند.
میوه ها دشمن رژیم کتو نیستند
میوه ها حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات ساده هستند ، اما به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در رژیم غذایی کتو ، جایی دارند. فیبر موجود در آنها برای عملکرد سیستم های هضم و دفع نیز مهم است.
کمبود حرکت کافی
کاهش وزن و حفظ شکل بدنی مناسب نه تنها به تغذیه مناسب ، بلکه ترکیب آن با فعالیت بدنی نیز نیاز دارد. صرف کاهش مصرف کربوهیدرات به این معنی نیست که دیگر نیازی به ورزش ندارید. ورزش ها باید به طور منظم انجام شوند.
سختگیری بیش از حد لازم نیست
شروع رژیم کم کربوهیدرات به طور خودکار به معنای کنار گذاشتن تمام غذاهای مورد علاقه شما نیست. سختگیری بیش از حد در رژیم غذایی خطر مصرف بیش از حد کربوهیدرات بعد از پایان رژیم را به همراه دارد. غذاهای لذیذ در محدوده اندازه گیری شده منعی ندارند.
مراقب چربی ها باشید
رژیم غذایی به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند باعث چربی اضافی شود. چنین گزینه ای تأثیر بدی بر سلامتی خواهد داشت ، گرچه ممکن است وزن کم شود. چربی های اشباع باعث افزایش کلسترول ، لیپیدها و تری گلیسیریدها می شوند. خطر مشکلات قلبی وجود دارد.
آب کافی نیست
آبرسانی مناسب به بدن بسیار مهم است رژیم کم کربوهیدرات. بدون آب و فیبر ، پردازش غذا بسیار دشوار می شود. روزانه 2-3 لیتر آب لازم است.
توصیه شده:
غذاهایی با کربوهیدرات یا با کربوهیدرات کم
اگر می خواهید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید ، پیشنهاد می کنیم برخی از غذاهایی را که حاوی کربوهیدرات نیستند یا مقادیر کمی دارند ، مشاهده کنید. بیشتر گوشت ها در زمان خام بودن حاوی کربوهیدرات نیستند. با جلوگیری از گوشت های سرخ شده و تکیه بر گوشت های پخته یا کبابی ، سطح چربی بدن خود را در حد طبیعی حفظ کنید.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
کربوهیدرات های ساده در مقابل کربوهیدرات های پیچیده - کدام گزینه درست است؟
کربوهیدرات ها یک عنصر مغذی بزرگ و یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند. برخی از رژیم های غذایی مصرف آنها را توصیه نمی کنند ، اما نکته اصلی در یافتن کربوهیدرات مناسب است ، نه جلوگیری کامل از آنها. شاید شنیده باشید که خوردن کربوهیدرات های پیچیده بهتر از خوردن کربوهیدرات های ساده است.
رژیم گیاهخواری منجر به خطر بیشتر بیماری های قلبی می شود
یک رژیم کاملاً گیاهی غالباً به عنوان یک رژیم غذایی بسیار بهتر و سالم از رژیم غذایی شامل مصرف ترکیبی گوشت و سبزیجات ذکر می شود. با این حال ، این اعتقادات توسط تعدادی از متخصصان قلب از موسسات مختلف در سراسر جهان زیر سوال رفته است. تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف بیش از حد غذاهای گیاهی ، غلات تصفیه شده و سیب زمینی با خطر بالاتر بیماری های قلبی مرتبط است.
چه چیزی ذخیره می شود و چگونه انجام می شود؟
مضراب فرنی خشک شده از میوه پخته شده است. بیشتر اوقات از آلو خشک تهیه می شود. در تهیه آن از هیچ قندی استفاده نشده است - این یک محصول کاملا طبیعی است. پاستیل اغلب در گذشته تهیه می شد و محصول نهایی بسیار گران به فروش می رسید. میوه ها به این روش تهیه می شوند و خواص مفید خود را حفظ می کنند.
