2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کم تحرکی و رژیم غذایی نامناسب اغلب بر سیستم هضم تأثیر منفی می گذارد. به عنوان مثال ، با ایجاد تنوع در رژیم غذایی ، می توانید وضعیت را به سمت بهتر تغییر دهید الیاف گیاهی مفید - فیبر.
این خشن ترین قسمت گیاهانی است که سیستم گوارشی ما نمی تواند تجزیه کند. با این حال ، باید بتوانیم بین یکدیگر تفاوت قائل شویم الیاف نامحلول و محلول.
اولین مورد ، مانند "جارو" به حذف کلسترول ، اسیدهای صفراوی و زباله های تشکیل شده در فرآیند هضم کمک می کند ، که در روده بزرگ بدن هستند.
شایان ذکر است که یک رژیم غذایی شامل غذاهای پر فیبر به رفع یبوست کمک می کند ، خطر ابتلا به بواسیر را کاهش می دهد ، کلسترول و قند خون را کاهش می دهد ، به حفظ وزن طبیعی کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
در اینجا لیستی از برخی غذاهای سالم وجود دارد که از نظر فیبر گیاهی غنی ترین هستند. این محصولات بدن شما را به سرعت تمیز می کنند زیرا تمیز هستند مثل جارو برای معده.
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
یکی از مقرون به صرفه ترین و غنی ترین منابع فیبر ، عناصر کمیاب و ویتامین ها نان غلات کامل است. تمام این مواد با خرد كردن دانه در آرد بالاترین طبقه از بین می روند ، اما در آرد سبوس دار ذخیره می شوند. نان چاودار مفیدترین در نظر گرفته می شود: کم کالری است و حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که قند خون را کاهش می دهد و دستگاه گوارش را تمیز کنید.
عدس و سایر حبوبات
یک فنجان عدس آماده حاوی حدود 16 گرم فیبر است. علاوه بر این ، این منبع منحصر به فرد آهن و روی است و سموم تجمع نمی یابد ، به همین دلیل یک محصول سازگار با محیط زیست محسوب می شود.
میوه ها
تمشک ، توت فرنگی ، بلوبری ، توت فرنگی. بیشتر میوه ها مقدار زیادی دارند محتوای فیبر بالا: از 2.5 گرم یا بیشتر به عنوان مثال ، بلوبری نه تنها سرشار از فیبر است ، بلکه عملا فاقد قندهای ناسالم است که در بسیاری از میوه های دسر وجود دارد. یک فنجان تمشک ، که عملاً خواص مفید خود را در طی فرآوری از دست نمی دهد ، حاوی 8 گرم فیبر و فقط 60 کالری است. آلو خشک اثر مفیدی روی روده ها دارد و یکی از دلایل این امر وجود فیبر زیاد (3.8 گرم در هر نیم فنجان) است.
دانه های کتان
روغن بذر کتان اغلب به عنوان ملین استفاده می شود و بذر کتان باعث کاهش کلسترول خون می شود. هنگام استفاده داخلی ، دستگاه گوارش توسط مخاطی که توسط آنها ترشح می شود ، پوشیده می شود که در زخم ها ، ورم معده و سایر فرآیندهای التهابی مفید است. محتوای بالای مخاط در بذر کتان از پوشش ملتهب مری و دستگاه گوارش از تحریک و محافظت می کند جذب سموم را کاهش می دهد. دانه های کتان حذف باقی مانده های غذایی هضم نشده را تسهیل می کند ، که تأثیر مثبتی در یبوست و چاقی دارد.
توصیه شده:
برای سوزش معده و ناراحتی معده موز بخورید
موز آنها اغلب به عنوان غذای ایده آل توصیف می شوند. آنها فاقد چربی ، کلسترول یا سدیم هستند ، اما پر از فیبر ، ویتامین C ، ویتامین B6 ، اسید فولیک ، پتاسیم و کربوهیدرات های پیچیده هستند. هضم این میوه عجیب و غریب آسان است ، و آن را به عنوان داروی معده و غذای مورد علاقه نوزادان و افراد مسن تبدیل می کند.
سوپ های مفید برای ورم معده و معده بیمار
ورم معده التهاب مخاط معده است و بیشتر اوقات ناشی از استرس و تغذیه نامناسب است. اگر از این بیماری رنج می برید ، باید مراقب آنچه می خورید باشید و بهتر است با قرار دادن غذاهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند و غشای مخاطی را تحریک نمی کنند ، منوی خود را کاملاً تغییر دهید.
با استفاده از این غذاها ، معده شما همیشه مانند ساعت کار می کند
سیستم گوارش ما ، در حالی که با میکروب های خصمانه مبارزه می کند و مواد زائد را پردازش می کند ، در طول زندگی ما به طور مداوم آب و مواد مغذی را از مقادیر باورنکردنی مواد غذایی جامد و مایعات استخراج می کند. آنچه ما تصمیم می گیریم هر روز بخوریم می تواند در احساس ما و حتی در انواع بیماری هایی که می توانیم از آنها جلوگیری کنیم تأثیر بگذارد.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
با روغن زیتون ، معده شما مانند ساعت سوئیسی کار می کند
به گفته درمانگران محلی روسی ، روغن زیتون یک وسیله عالی برای پاکسازی کبد و مجاری صفراوی است. از زمان های بسیار قدیم به دلیل ترکیب مفید روغن زیتون مخلوط با آب لیمو شناخته شده است. یک جرعه روغن زیتون بنوشید ، سپس - یک جرعه آب لیمو. مجاری صفراوی باز و دانه های کوچک شن و ماسه و سایر چیزهای ناخوشایند به راحتی از آنها عبور می کند ، جایی که در بدن جایی ندارد.
