تغذیه مناسب پس از تعطیلات

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

معمولاً افراد تغذیه و رژیم های مناسب را به بعد از سال نو موکول می کنند. با این حال ، آن گذشت و برای بیشتر مردم جشن آن بدون عواقب برای این رقم است.

زمان یک رژیم غذایی سالم فرا رسیده است که به ما در مبارزه با افزایش وزن کمک می کند. انتقال ناگهانی به یک رژیم غذایی دقیق تأثیر خوبی بر روی بدن ندارد.

بعلاوه ، پس از پایان چنین رژیمی ، بدن به سرعت وزن از دست رفته را بازیابی می کند. بنابراین ، انتقال به رژیم جدید باید آهسته و تدریجی باشد.

این تضمین کننده این است که شما مانند گرگ گرسنه به سمت میز تعطیلات بعدی عجله نخواهید کرد ، به خصوص که روزهای نامگذاری زیادی در ژانویه وجود دارد.

اولین قدم برای ایجاد رژیم غذایی جدید ، ایجاد یک دفترچه یادداشت غذایی است. برای اینکه بفهمید چه عادت های غذایی دارید ، یک دفترچه یادداشت بنویسید و هرچه می خورید را یادداشت کنید.

با این کار می توانید محصولات مورد نیاز خود را از فهرست خود حذف کنید. حداقل دو لیتر آب هر روز بنوشید ، و اگر ورزش می کنید - حداقل سه لیتر.

قبل از هر وعده غذایی نصف لیوان آب بنوشید. در میان وعده های اصلی یک مشت آجیل ، مقداری میوه یا ماست کم چرب بخورید.

اگر نمی توانید زندگی خود را بدون سس مایونز تصور کنید ، به تدریج آن را با سس های ماست سبک جایگزین کنید. ماست را با سس سویا ، خردل ، آب لیمو مخلوط کنید و سس های خوشمزه ای بدست خواهید آورد.

مصرف نمک را روزانه به یک چهارم قاشق چای خوری کاهش دهید. روی غذاهای دریایی و ماهی تأکید کنید. هنگامی که نمک را کاهش می دهید ، کفش های شما کمی راحت تر می شوند ، حلقه ها آزادانه روی انگشتان شما حرکت می کنند ، فشار خون شما به مقادیر پایین تغییر می کند.

بشقاب خود را به چهار قسمت تقسیم کنید - با توزیع غذا در چهار گوشه آن. قسمت اول را به مدت پنج دقیقه بخورید. برای هر قسمت بعدی پنج دقیقه دیگر وقت بگذارید.

هر ماه یک یا دو بار ، لذت های آشپزی را بپذیرید. اگر هفته ها در مورد یک غذای خاص که مورد علاقه شماست اما کالری بالایی دارد در خواب دیدید ، آن را تهیه کنید.