2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر یک از ما حداقل یک آشنایی از این دست را داریم - بسیار ضعیف ، دو برابر سهم خود را می خوریم. اینکه آیا وزن ایده آل مسئله متابولیسم است یا از نظر ژنتیکی تعیین می شود. یا شاید هر دو.
در حقیقت ، مهم نیست که چه ژنی را حمل می کنیم ، اصلی ترین عامل اصلی وزن ما غذاهایی است که می خوریم و همچنین فعالیت بدنی که انجام می دهیم.
راز خوردن افراد ضعیف در یادگیری غذا خوردن نه تنها به عنوان یک فرد ضعیف بلکه به عنوان یک فرد سالم نهفته است.
اگر می خواهید لاغر باشید ، رژیم ها را فراموش کنید. رعایت رژیم های غذایی باعث افزایش وزن در طولانی مدت می شود.
خوردن مقدار کمتری از غذا برای تأمین نیازهای بدن در واقع منجر به کاهش وزن می شود.
از طرف دیگر ، با گذشت زمان شیمی بدن تغییر می کند ، احساس گرسنگی تشدید می شود و شما شروع به خوردن بیشتر می کنید. راه حل این است - به جای اینکه خودتان را محدود کنید ، رژیم خود را تغییر دهید و غذای سالم بخورید.
خوردن غذای سالم را برای افراد ضعیف عادت کنید. به خاطر داشته باشید که چه غذایی می خورید ، نه مقدار کالری موجود در آن.
غذای خوب همراه با سبک زندگی فعال بدون تلاش زیاد وزن سالم را حفظ می کند.
بر میوه ها ، سبزیجات ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، پنیر توفو ، آجیل ، میکروب ها ، حبوبات ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار ، جو دوسر ، غلات ، ماست ، پنیر تأکید کنید.
راز دیگری که کلید شکل ظاهری لاغر است این است که غذای ما متنوع است. عادتهای خرید خود را تغییر دهید ، به رستوران های جدید سر بزنید ، دستور العمل های جدیدی را امتحان کنید - حتی کوچکترین تغییر در رژیم غذایی شما را به تعجب وا می دارد.
غذا خوردن مکرر ، اما کمتر - بله ، این حداکثر واقعاً مثر است. نشان داده شده است که اگر شما در طول روز غالباً چیزی بخورید ، سیستم گوارش بهتر از ساعتها گرسنگی و سپس زیاد خوردن عمل می کند.
میان وعده های غذایی باید میان وعده ها قرار داده شود.
قانون مهم دیگر ، اگر می خواهید در گروه افراد ضعیف قرار بگیرید ، صبحانه خوردن است. صبحانه شروع قدرتمندی را در روز آغاز می کند و احساس گرسنگی را کسل می کند.
و برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود ، حتماً ورزش کنید. حتی ورزش سبک اما مکرر به بدن کمک می کند تا سریعتر و راحتتر از شر چربی های اضافی خلاص شود.
و بیشتر از همه - فقط به بدن خود گوش دهید. غذا خوردن فقط در زمان گرسنگی اولین قدم برای رسیدن به وزن ایده آل خود است.
توصیه شده:
افراد با عمر طولانی در سراسر جهان این غذاها را می خورند
مناطق خاصی از کره زمین وجود دارد که مردم بسیار بیشتر از بقیه جمعیت زندگی می کنند. عجیب اینکه یکی از ویژگی های متمایز این مناطق رژیم غذایی ساکنان است. ایناهاش آنچه مردم با عمر طولانی می خورند در سراسر جهان. سیب زمینی های شیرین سیب زمینی شیرین 70 درصد از رژیم غذایی اساسی مردم اوکیناوا را تشکیل می دهد ، جایی که امید به زندگی حدود 90 سال است.
غذاهای مورد علاقه افراد ضعیف کدامند؟
راز افراد ضعیف نه در رژیم سخت غذایی است که نگه می دارند و نه در چیزی جادویی - نگرش به غذا و در نهایت جوهر آن مهم است. هر کس حداقل یک آشنایی دارد که ظاهراً همه چیز را به مقدار حسادت می خورد و همچنان شلوار جین خود را از 15 سال پیش به پا می کند.
10 ماده غذایی برای افراد ضعیف
همه آنها را می شناسند - افراد ضعیفی که هرچه می خواهند مصرف می کنند ، بدون نگرانی در مورد کالری ، پا به سالن بدن نگذاشته و ورزش نمی کنند. با این حال ، آنها ضعیف هستند و تعجب می کنند که دیگران چگونه از نظر وزن مشکل دارند. اما آیا غذا مقصر است؟ ایده اصلی تغذیه این است که وزن متناسب با مقدار غذای مصرفی است.
چرا افراد ضعیف وزن اضافه نمی کنند؟
همه افراد همکار و دوستانی دارند که به مقدار روزانه غذا مصرف می کنند که اگر قبول کنید به زودی کمد لباس شما را کاملاً عوض می کنند. دلیل ساده این امر این است که شما به دلیل بهمن افزایش وزن نمی توانید در لباس های خود جا بیفتید. چه چیزی این افراد را خاص می کند؟ شکلات ، چیپس ، بیسکویت - در مورد خوردن هیچ تابویی برای این افراد وجود ندارد.
چرا اسفناج یک غذای اصلی برای افراد ضعیف و سالم است
این سبزی برگ دار مورد علاقه بسیاری از ماست. این ماده عمدتاً به دلیل آهن زیاد مشهور است ، اما این مهم از مهمترین مزیت آن دور است. اسفناج یک گنجینه واقعی از مواد مغذی است که برای سلامتی ما بسیار مفید است. اسفناج علاوه بر آهن ، منیزیم ، کلسیم ، ویتامین های گروه B و بسیاری دیگر از مواد شیمیایی گیاهی که از سرطان محافظت می کنند ، حاوی انرژی خورشیدی غلیظ به شکل کلروفیل است و سرشار از اسید فولیک و لوتئین است.
