کالری را کاهش دهید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کاهش وزن زمان می برد و معمولاً و معمولاً با آن همراه است کالری را کاهش دهید که ما با این حال ، این باید بسیار مسئولانه ، سالم و بی ضرر توسط بدن انسان انجام شود. نکات زیر به شما کمک می کند دوره ای را با موفقیت و ایمن طی کنید کاهش وزن.

چرا کاهش کالری مهم است؟

بدن انسان نیاز دارد تعداد مشخصی کالری کارکردن این به عنوان سطح متابولیک اساسی شناخته می شود. خوردن کالری بیشتر از مقدار مورد نیاز سطح اصلی متابولیسم شما ، به طور ثابت منجر به افزایش وزن می شود ، زیرا کالری اضافی در بافت چربی بدن ذخیره می شود. به همین دلیل دانستن میزان دقیق کالری مورد نیاز بدن نیز بسیار مهم است کاهش کالری اضافی حتماً لاغر شوید.

نقش تمرینات

هنگام ورزش ، بدن از انرژی یا به اصطلاح دیگر کالری استفاده می کند. اگر یک رژیم ورزشی داخلی دارید ، می توانید کالری بیشتری تأمین کنید. فرض کنید شما هر روز مسافت مشخصی را طی می کنید ، سپس می توانید به راحتی این کالری ها را به فهرست روزانه خود اضافه کنید.

چگونه کالری را کاهش دهیم؟

عادات به راحتی قابل رشد هستند ، اما از بین بردن آنها دشوار است. به همین دلیل ، خوب است که از علت آنها آگاهی داشته باشید کالری که وزن و بدن خود را تحمل می کنید. مهمترین چیز این است که از این احساس عادت آگاه باشیم و دقیقاً بفهمیم این مقدار اضافی کالری از کجا ناشی می شود ، که باید از فهرست خود این مقدار را کاهش دهیم.

تغییر ایجاد کنید

تغییر کار آسانی نیست و ما همیشه تمایل به انجام این کار نداریم. مهم است که هدف خود را تدوین و ثابت نگه داریم. در اینجا چند نکته وجود دارد:

- س importantال مهم را بپرسید: از خود بپرسید ، "آیا من گرسنه ام؟ "اگر نیستید ، بلافاصله از آشپزخانه بیرون بروید.

- زمان آسیب پذیر: وقتی فهمیدید که در روز یا شب آسیب پذیرترین زمان برای شما چیست ، وقتی می خواهید غذا بخورید ، سعی کنید این احساس را با برنامه های روز بعد یا سایر فعالیت ها نادیده بگیرید.

- به قسمت اضافی نه بگویید: در بشقاب را کمی کمتر از قسمت معمول خود قرار دهید. پس از اتمام این کار ، لحظه ای که به دنبال کارهای بیشتری هستید ، خوب فکر کنید که آیا واقعاً آن را می خواهید. از هر ده برابر ، نه می فهمید که دیگر سیر شده اید و به تعداد بیشتری احتیاج ندارید.

- سبزیجات ، سبزیجات ، سبزیجات: سبزیجات بهترین انتخاب برای کاهش کالری هستند ، زیرا کالری کمی دارند و کاملاً مقوی هستند. سبزیجات تازه و خام را انتخاب کنید و آنها را به جای چیپس بخورید.

- غذاهای کم چرب انتخاب کنید: جایگزینی غذاهای پرچرب با غذاهای کم چربی میزان کالری مصرفی شما را کاهش می دهد.

احتیاط سالم

کاهش مقدار کالری یک عامل بسیار مهم برای کاهش وزن اما خوردن کمتر از 1200 کالری در روز به طور کلی توصیه نمی شود. اگر از میزان کالری مورد نیاز بدن خود مطمئن نیستید ، با یک متخصص ملاقات کنید که یک برنامه غذایی سالم تهیه کند.