دستورالعمل های اسموتی خوشمزه برای صبحانه ، ورزش یا تفریح

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

میوه های سالم موجود در این نوشیدنی های انرژی زا پر از مواد مغذی و پروتئین مورد نیاز شما هستند. اسموتی ها بخشی اساسی از یک منوی غذای سالم هستند و همه ما باید توافق کنیم که ساخت آنها بسیار آسان ، مفید و بسیار خوشمزه است! از آنجا که انواع مختلفی از آب میوه ها در بازار وجود دارد و به سختی می توانید از نوشیدنی های شیرین و پرکالری پنهان شده در زیر برچسب سالم استفاده کنید ، تهیه آنها برای شما بهتر است!

اگر می خواهید از مخلوط کن استفاده کنید ، در حال حاضر یک قدم جلوتر هستید و می توانید بر آنچه مصرف می کنید کنترل داشته باشید.

با خواندن مقاله خواهید دید که چقدر متنوع و مغذی هستند شرمنده. با این حال ، آماده آزمایش باشید ، تخیل اضافه کنید و ترکیب عالی خود را ایجاد کنید!

توجه داشته باشید: بعضی از دستورها عسل را برای شیرینی اضافه می کنند ، اما اگر می خواهید در رژیم غذایی خود قند را کاهش دهید ، نمی توانید آن را اضافه کنید یا از شیرین کننده سالم دیگری استفاده کنید.

1. اسموتی موز - زنجبیل

هضم ، سوزش معده ، حالت تهوع و سایر مشکلات معده ناشی از زنجبیل تازه را تسکین می دهد.

بخشها: 2

1 موز ، برش خورده

ساعت ماست وانیلی

1 قاشق غذاخوری. عسل

½ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده

موز ، ماست ، عسل و زنجبیل را مخلوط کنید. در مخلوط کن قدرتمند مخلوط کنید تا یکدست شود. آماده!

مواد لازم (برای 1 وعده): 157 کالری ، 1 گرم چربی ، 0.8 گرم چربی سدیم ، 57 میلی گرم سدیم ، 34 گرم کربوهیدرات ، 28 گرم قند ، 1.5 گرم فیبر ، 5 گرم پروتئین.

2. اسموتی سبز سم زدایی با دانه های چیا

اگر هنوز کسی را امتحان نکرده اید ، زمان آن فرا رسیده است. این ابرغذا به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند سیر باشید. به علاوه با همه چیز همراه است! همه بافت آن را دوست ندارند ، اما اگر آن را به ترکیبی شگفت انگیز اضافه کنید ، حتی آن را احساس نخواهید کرد و در عین حال همه خواص مفید آن را می پذیرید.

این اسموتی سبز پر از آنتی اکسیدان است و سوخت و ساز بدن شما را تقویت می کند. همراه با شیر بادام اسفناج شیرین نشده ، آناناس منجمد و موز طبیعی شیرین - این مخلوط خوشمزه بهترین گزینه برای صبحانه است ، پس از آن زود گرسنه نخواهید شد.

بخشها: 1 (لیوان بزرگ)

1 قاشق چایخوری برگ اسفناج

1 موز ، برش خورده

1 قاشق چایخوری برش آناناس منجمد

1 قاشق غذاخوری. دانههای چیا

1 قاشق چایخوری شیر بادام شیرین نشده ، به علاوه در صورت لزوم

تمام مواد خود را در مخلوط کن بریزید و له کنید تا همه چیز با هم ترکیب شود. در صورت نیاز شیر بادام بیشتری اضافه کنید.

کالری: 1 فنجان اسفناج - 12 کالری ، 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده - 30 کالری ، 1 قاشق چایخوری. تکه های آناناس منجمد - 100 کالری ، 1 موز - 90 کالری ، 1 قاشق غذاخوری. دانه های چیا - 40 کالری

کل: 272 کالری

3. اسموتی سیب

این شگفت انگیز است اسموتی مفید سرشار از پروتئین و بتا گلوکان است که مقاومت شما را بهبود می بخشد!

بخشها: 1

1 قاشق چایخوری آب سیب

ساعت ماست یونانی وانیلی 2٪

ساعت بلغور جو دوسر

2 قاشق غذاخوری گردوی آمریکایی

¼ قاشق چایخوری دارچین

¼ قاشق چایخوری جوز هندی

1 قاشق چایخوری تکه های یخ

همه چیز را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود!

4. رویای صاف نارنجی

بعد از یک تمرین سخت یا یک روز گرم در ساحل ، این نوشیدنی تازه ترین است!

بخشها: 1

1 پرتقال بدون دانه پوست کنده

… ماست بدون چربی

2 قاشق غذاخوری کنسانتره آب پرتقال منجمد

¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل

4 قطعه یخ

پرتقال ، ماست ، کنسانتره پرتقال ، وانیل و یخ را ترکیب کنید. در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.

مواد لازم (در هر وعده): 160 کالری ، 3 گرم پروتئین ، 36 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم فیبر ، 28 گرم قند ، 1 گرم چربی ، 60 میلی گرم سدیم.

5. اسموتی صبحانه

این نوشیدنی بدون گلوتن گیاهی کاملاً مناسب صبحهای تازه است و گرسنگی ساعتهای آینده را برطرف می کند. بسیار غنی از آنتی اکسیدان ، فیبر و مواد معدنی. اسموتی برای صبحانه یک شب در یخچال نشسته و صبح خیلی وقت شما را صرفه جویی می کند. فقط مخلوط کنید و بیرون بیایید!

بخشها: 1

ساعت (40 گرم) بلغور جو دوسر

1 قاشق چایخوری (7 گرم) دانه چیا

½ قاشق چایخوری دارچین

1 سیب ، اندازه متوسط ، پوست کنده و فرآوری شده (120 ~ گرم)

2 تاریخ ، بدون هسته (30 گرم)

1 قاشق چایخوری (240 میلی لیتر) شیر بادام وانیلی شیرین نشده

شب قبل ، همه مواد را به ظرف مخلوط کن خود اضافه کنید و هم بزنید تا مطمئن شوید همه چیز به خوبی ترکیب شده است. روی آن را بپوشانید و حداقل 3 ساعت در یخچال قرار دهید ، ترجیحاً یک شب. صبح روز بعد ، مخلوط کنید تا یکدست و خامه ای شود. اگر فکر می کنید شیر خیلی غلیظ است ، مقدار بیشتری شیر اضافه کنید. تزئینات را با روکش های دلخواه انجام دهید و لذت ببرید!

6. اسموتی ها با چای سبز ، بلوبری و موز

چای سبز غنی از آنتی اکسیدان این را وسوسه انگیز می کند نوشیدنی سالم در یک نیروگاه غذایی

بخشها: 1

3 قاشق غذاخوری اب

1 کیسه چای سبز

2 قاشق چایخوری عسل

1 ½ ساعت زغال اخته یخ زده

½ موز عسلی

ساعت شیر سویا کلسیم غنی شده وانیل

چای کیسه ای را به مدت 3 دقیقه در آب داغ قرار دهید! چای را برداشته ، عسل را اضافه کرده و هم بزنید تا حل شود. در مخلوط کن قدرتمند ، میوه ، موز و شیر را مخلوط کنید. چای را هم اضافه کنید! تا بالاترین درجه مخلوط شود تا یکدست شود (بعضی از مخلوط کن ها برای پردازش مخلوط به آب اضافی نیاز دارند). اسموتی ملایم را در لیوان ریخته و سرو کنید.

ترکیب غذایی (در هر وعده): 269 کالری ، 2.5 گرم چربی ، 0.2 گرم چربی صندلی ، 52 میلی گرم سدیم ، 63 گرم کربوهیدرات ، 38.5 گرم قند ، 8 گرم فیبر ، 3.5 گرم پروتئین

7. اسموتی موز همراه با قره قاط

این نوشیدنی آسمانی یک بمب ویتامین C و طعم دهنده طعم دهنده زغال اخته را فراهم می کند. رنگ موز منجمد و عصاره وانیل تعادل را ایجاد می کند و ماست یونانی پروتئین و خامه ای اضافی می دهد.

بخشها: 1

3 پرتقال ، پوست کنده

ساعت قره قاط ، تازه یا یخ زده

ساعت موز یخ زده

ساعت ماست یونانی

½ قاشق چایخوری عصاره وانیل

تکه های یخ یک آرزو است

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. درون لیوان بریزید و با لذت مصرف کنید.

8. اسموتی زنجبیل سبز

اسفناج بچه و سیب های اسمیت سبز به زیبایی با هم ترکیب می شوند و رنگ سبز خوشمزه نوشیدنی را ایجاد می کنند که می خواهید بارها و بارها درست کنید. دانه های شاهدانه اضافه شده منبع عالی پروتئین گیاهی هستند و همچنین غنی از امگا 3 ، اسیدهای چرب امگا 6 ، فیبر ، منیزیم و بسیاری از مزایای دیگر هستند. زنجبیل ، آب لیمو ، آب نارگیل و کمی عسل خام نیز به طعم تازه این کمک می کند مشکل!

بخشها: 1

1 قاشق چایخوری اسفناج کوچک

1 تکه اسمیت سبز سیب

ساعت آب نارگیل

ساعت آب لیمو تازه

2 قاشق غذاخوری دانه کنف

3 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده

1 قاشق چایخوری عسل

1 ½ ساعت تکه های یخ - با توجه به تراکم

همه چیز را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود ، در 2 فنجان توزیع کنید و سرو کنید!

9. اسموتی با نارگیل و کدو تنبل

بدون محصولات لبنی یا شکر اضافه شده ، می توانید با نوشیدن این نوشیدنی خامه ای غنی احساس خوبی داشته باشید. برای تقویت این ترکیب الهام گرفته از پاییز ، فقط 5 ماده و 5 دقیقه زمان لازم است ، که می تواند در بسیاری از رژیم های غذایی از جمله بدون گلوتن ، وگان و گیاهخواری وجود داشته باشد. وزن آن تقریباً کمتر از 300 کالری است و 18 میلی گرم سدیم و 8 گرم قند دارد.

بخشها: 2

1 قاشق چایخوری شیر نارگیل

ساعت پوره کدو تنبل ارگانیک

2 قاشق غذاخوری دارچین یا زنجبیل

1 موز یخ زده ، قطعه قطعه شده

1 قاشق چایخوری تکه های یخ

همه را با هم در مخلوط کن قدرتمند مخلوط کرده و در 2 فنجان لیوان سرو کنید!

292 کالری در هر وعده

10. بهترین دردسر دنیا

این را فقط یک بار امتحان کنید مشکل و می خواهید هر روز آنها را برای صبحانه بنوشید! شهر و راضی - تا ظهر احساس خوبی خواهید داشت!

بخشها: 1

1 قاشق چایخوری ماست بدون چربی

1 موز ، برش خورده

ساعت آب پرتقال

6 توت فرنگی یخ زده

همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کرده و پوره کنید تا حدود 30 ثانیه یکدست شود! آماده!

ترکیب غذایی (در هر وعده): 300 کالری ، 14 گرم پروتئین ، 63 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم فیبر ، 45 گرم قند ، 0.5 گرم چربی ، 180 میلی گرم سدیم

11. اسموتی سبز داغ

نوشیدنی گرم غیرمعمول با میزان شیرینی مناسب برای راحتی شما در یک روز سرد زمستانی.

بخشها: 1

30 گرم کلم

1 سیب دسر شیرین

2 خرما ، حفره دار

1 قاشق چایخوری چای سبز گرم

طبق قوانین مایعات داغ موجود در مخلوط کن ، همه چیز را با هم مخلوط کنید!

12اسموتی آناناس

این دستور تهیه اسموتی حتی می تواند میل شما به بستنی را برآورده کند و به روشی سالم!

بخشها: 1

1 قاشق چایخوری ماست کم چرب یا وانیل

6 قطعه یخ

1 قاشق چایخوری تکه های آناناس

ماست و یخ را مخلوط کنید - پوره کنید. بعد از مدتی آناناس را اضافه کنید ، مخلوط کنید تا یکدست شود!

ارزش غذایی (در هر وعده): 283 کالری ، 3.5 گرم چربی ، 167 میلی گرم سدیم ، 53.5 کربوهیدرات ، 48 گرم قند ، 2 گرم فیبر ، 13 گرم پروتئین

13. اسموتی اسموتی و کیوی

این اسموتی نه تنها بسیار خوشمزه ، آسان ، سیرکننده بلکه دارویی قدرتمند در برابر بیماری هاست! این دستورالعمل سرشار از فیبر است و در صورت استفاده از کیوی ارگانیک ، که حاوی مقادیر بالاتری از ویتامین C است ، نوشیدنی ویتامین ای حتی قوی تری خواهد بود.

بخشها: 4

1 قاشق چایخوری آب سیب سرد

1 موز رسیده ، قطعه قطعه شده

1 کیوی ، خلال شده

5 توت فرنگی یخ زده

½ قاشق چایخوری عسل

آب سیب ، موز ، کیوی ، توت فرنگی و عسل را ترکیب کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.

ارزش غذایی (در هر وعده): 87 کالری ، 0.3 چربی ، 3.5 میلی گرم سدیم ، 22 گرم کربوهیدرات ، 16.5 گرم قند ، 1.5 گرم فیبر ، 0.5 گرم پروتئین

14. اسموتی های گلابی و اسفناج

کاملا خجالت آور است برای پاییز و زمستان ، زمانی که تمام تلاش خود را می کنید تا از بیمار شدن جلوگیری کنید ، این یکی نوشیدنی تحریک کننده سیستم ایمنی گلابی و اسفناج را مخلوط می کند تا تقریباً 25٪ از ویتامین C شما را تأمین کند. همچنین سرشار از پروبیوتیک است - ماست با باکتری های سالم به تقویت روده کمک می کند و زنجبیل داروهای ضد التهابی را برای تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا اضافه می کند. در طول روز با این یکی احساس بهتری خواهید داشت نوشیدنی سالم.

1 قاشق چایخوری اسفناج

… یک لیوان ماست یونانی

1 گلابی

… یک تکه زنجبیل ، پوست گرفته و رنده شده

یه مشت یخ

همه چیز را با هم در یک نوشیدنی نرم و لطیف مخلوط می کنیم! در لیوان سرو کنید!

15. اسموتی با موز ، بلوبری و شیر سویا

زغال اخته رسیده تابستانی در این اکسیر اسموتی جذاب منفجر می شود. به همین دلیل می توانید به راحتی از شکر یا شیرین کننده های مصنوعی جلوگیری کنید خجالت سالم به طور طبیعی شیرین است

بخشها: 2

1 قاشق چایخوری شیر سویا سبک

زغال اخته یخ زده

ban موز یخ زده ، قطعه قطعه شده

2 قاشق چایخوری شکر قهوهای

1 قاشق چایخوری عصاره خالص وانیل

1 فنجان شیر ، زغال اخته ، موز ، شکر و عصاره وانیل را با هم ترکیب کنید. به مدت 20-30 ثانیه در مخلوط کن مخلوط کنید. اگر یک نوشیدنی ریزتر می خواهید تا نصف لیوان شیر اضافه کنید.

ارزش غذایی (در هر وعده): 125 کالری ، 1.5 گرم چربی ، 60 میلی گرم سدیم ، 25 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 2 گرم فیبر ، 3 گرم پروتئین

16. هندوانه شگفت زده شگفت زده می شود

میوه تابستانی مورد علاقه خود را به یک نوشیدنی دلپذیر و سالم تبدیل کنید. فقط مطمئن شوید که یک نوع هندوانه بدون دانه را بخرید یا قبل از مخلوط کردن آنها را حذف کنید.

بخشها: 2

2 قاشق چایخوری هندوانه خرد شده

ساعت شیر بدون چربی

2 قاشق چایخوری یخ

هندوانه و شیر را در مخلوط کن ترکیب کرده و به مدت 15 ثانیه روشن کنید. سپس یخ را اضافه کرده و 20 ثانیه دیگر مخلوط کنید. در صورت لزوم ، یخ بیشتری به قوام مورد نظر اضافه کرده و 10 ثانیه دیگر له کنید.

ارزش غذایی (در هر وعده): 56 کالری ، 0.3 گرم چربی ، 19.5 میلی گرم سدیم ، 13 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 0.5 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین.

17. اسموتی های میوه ای برای کارآموزان

با این دستور تهیه اسموتی ، انرژی لازم برای تمرین خود را دریافت کنید. برای دوز اضافی کلسیم ، سعی کنید یک قاشق چایخوری پودر کلم پیچ آلی اضافه کنید.

بخشها: 1

1 ½ ساعت توت فرنگی خرد شده

1 قاشق چایخوری بلوبری

ساعت تمشک

2 قاشق غذاخوری عسل

1 قاشق چایخوری آب لیمو تازه

ساعت تکه های یخ

همه مواد را مخلوط کرده و مخلوط کنید تا یکدست و نرم شود! بلافاصله از آن لذت ببرید!

ارزش غذایی (در هر وعده): 162.5 کالری ، 1 گرم چربی ، 5 میلی گرم سدیم ، 41.5 گرم کربوهیدرات ، 32 گرم قند ، 6 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

18. احساس اسموتی وانیل-تمشک

ماست وانیل بدون چربی این دستور غذای سالم را شیرین می کند.

بخشها: 2

ساعت تمشک شیرین نشده منجمد

ساعت توت فرنگی شیرین نشده

ساعت آب آناناس شیرین نشده

1 قاشق چایخوری ماست وانیلی بدون چربی

همه چیز را با هم مخلوط کنید تا نرم و صاف شود و در فنجان های شیشه ای سرو کنید!

ارزش غذایی (در هر وعده): 192 کالری ، 0.5 گرم چربی ، 86.5 گرم سدیم ، 41 گرم کربوهیدرات ، 35 گرم قند ، 2.5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19. اسموتی سویا برای صبحانه

کنار گذاشتن چنین صبحانه مهمی می تواند شما را گرسنه کند و تا ظهر منجر به غذای بی ارزش شود. در عوض ، فقط 3 دقیقه وقت بگذارید و این اسموتی سویای فوق العاده راضی کننده را بنوشید!

بخشها: 1

1 قاشق چایخوری شیر سویا کلسیم غنی شده وانیل

ساعت زغال اخته یخ زده

ساعت ذرت ذرت

1 موز یخ زده ، قطعه قطعه شده

شیر ، بلوبری ، دانه های ذرت و موز را در مخلوط کن به مدت 20 ثانیه ترکیب کنید ، 15 ثانیه دیگر مخلوط کرده و له کنید! آماده!

ارزش غذایی (در هر وعده): 350 کالری ، 3.5 گرم چربی ، 0.1 سدیم چربی ، 192 میلی گرم سدیم ، 74 گرم کربوهیدرات ، 44 گرم قند ، 7 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین.