2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ایده ارائه رژیم غذایی سالم به شکل هرم چیز جدیدی نیست. اهرام توسعه یافته ای وجود دارد که در آنها بزرگترین آجرها کربوهیدرات ها هستند ، کوچکترها پروتئین ها و غیره هستند.
هرمی را متشکل از بخشهایی تصور کنید که هر یک از آنها گروهی از مواد مغذی هستند. این هرم غذایی است. همه گروه های مواد مغذی موجود در آن به یک اندازه مهم هستند و بدون هیچ گروهی نمی توان تغذیه مناسبی داشت.
تنها تفاوت در نسبت است. از چیزی بیشتر است و از چیزی کمتر ، به این معنی نیست که مهم نیست. این اصل تغذیه سالم است.
بدن کودک باید تمام مواد مورد نیاز را دریافت کند. اگر از بالای هرم برای هر بخش خطوط افقی بکشیم ، میزان وابستگی مقدار مواد مغذی به نیاز به کالری در روز را تعیین خواهیم کرد.
برخی از کودکان انرژی زیادی از دست می دهند ، در حالی که برخی دیگر زندگی کمتری دارند. در بعضی از آنها وزن به شدت افزایش می یابد و در برخی دیگر کاهش می یابد. از این رو است که مقدار تعیین می شود ، در حالی که نسبت بین بخش ها ثابت است.
در بخش اول هرم غذایی غلات وجود دارد - این نان سبوس دار ، ماکارونی ، جو دوسر و سایر مغزها و سبوس است. نیاز به این محصولات بین 3 تا 5 وعده در روز متغیر است.
بخش دوم سبزیجات است. آنها می توانند تازه ، منجمد ، کنسرو شده و یا به شکل آب میوه باشند. آنها به سبز تیره ، نارنجی ، لوبیا ، نشاسته تقسیم می شوند.
آنها باید 4 وعده در روز باشند. به خاطر داشته باشید که باید حداقل چهار سبزیجات مختلف در روز بخورید - این می تواند سالادی از چهار نوع سبزیجات باشد.
بخش سوم میوه است - تازه ، منجمد یا به شکل آب میوه. هنجار روزانه از 1 تا 5 قسمت است. در بخش چهارم چربی ها وجود دارد - این کوچکترین بخش است. هنجار کل روزانه آنها نباید بیش از 3 قاشق غذاخوری باشد.
بخش پنجم مربوط به محصولات لبنی با هنجار روزانه 2-3 وعده است. در بخش ششم پروتئین ها وجود دارد - اینها گوشت ، مرغ ، ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ است. هنجار روزانه بین 2 تا 7 وعده است.
از آنجا که هر نیاز کاملاً فردی است ، هرم غذایی مقدار متوسط و نسبت "از" به "به" را توصیه می کند. برای تعیین غذای مناسب برای کودک خود ، باید وظیفه پیش رو را در نظر بگیرید - راحتی و اینکه آیا سبک زندگی او فعال است یا اینکه ترجیح می دهد وقت خود را جلوی کامپیوتر بگذراند.
اگر او سبک زندگی منفعلانه ای دارد ، بدون محدود کردن پروتئین ، در رژیم غذایی خود روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید.
توصیه شده:
رژیم های غذایی و نکات مربوط به کاهش وزن برای کودکان
اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، احتمال اینکه این مشکل به خودی خود حل شود ، کم است. مشکل وزن را نباید نادیده گرفت زیرا در آینده می تواند منجر به عوارض جانبی بسیار جدی تری شود. هنگامی که به کودک خود کمک می کنید وزن خود را کاهش دهد ، به او کمک می کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهد ، سبک زندگی سالمی را برای او فراهم کنید و به معنای واقعی کلمه آینده خود را تغییر دهید.
منوی کامل کودکان و کودکان روزانه
ما به شما ایده هایی برای منوی غذایی روزانه برای کودکان (ناهار ، صبحانه و میان وعده بعد از ظهر) ارائه می دهیم که توسط متخصصان تغذیه کودکان ارائه می شود. برای صبحانه غلات صبحانه (ترجیحاً غلات سبوس دار) همراه با شیر و میوه. این ظرف پخت سریع ، مقدار زیادی مواد مغذی از جمله کربوهیدرات ، فیبر ، کلسیم ، آهن ، اسید فولیک و روی بدن کودک را تأمین می کند.
رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن
با اضافه وزن یا چاقی ، کودکان می توانند با خطرات جدی سلامتی روبرو شوند ، حتی شرایط پزشکی که قبلا فقط در بزرگسالان دیده می شد ، مانند فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت. اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، ممکن است علاوه بر مشکلات جسمی ، از مشکلات عاطفی و اجتماعی نیز رنج ببرد.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
هرم غذایی برای بیماران دیابتی
اگر از دیابت رنج می برید ، می توانید با یادگیری اینکه چه چیزی بخورید ، چه موقع بخورید و چه مقدار بخورید ، از خود مراقبت کنید. گزینه های غذایی شما می تواند به شما کمک کند هر روز احساس خوبی داشته باشید ، در صورت لزوم وزن کم کنید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و سایر بیماری های ناشی از دیابت را کاهش دهید.
