هرم غذایی برای کودکان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ایده ارائه رژیم غذایی سالم به شکل هرم چیز جدیدی نیست. اهرام توسعه یافته ای وجود دارد که در آنها بزرگترین آجرها کربوهیدرات ها هستند ، کوچکترها پروتئین ها و غیره هستند.

هرمی را متشکل از بخشهایی تصور کنید که هر یک از آنها گروهی از مواد مغذی هستند. این هرم غذایی است. همه گروه های مواد مغذی موجود در آن به یک اندازه مهم هستند و بدون هیچ گروهی نمی توان تغذیه مناسبی داشت.

تنها تفاوت در نسبت است. از چیزی بیشتر است و از چیزی کمتر ، به این معنی نیست که مهم نیست. این اصل تغذیه سالم است.

بدن کودک باید تمام مواد مورد نیاز را دریافت کند. اگر از بالای هرم برای هر بخش خطوط افقی بکشیم ، میزان وابستگی مقدار مواد مغذی به نیاز به کالری در روز را تعیین خواهیم کرد.

برخی از کودکان انرژی زیادی از دست می دهند ، در حالی که برخی دیگر زندگی کمتری دارند. در بعضی از آنها وزن به شدت افزایش می یابد و در برخی دیگر کاهش می یابد. از این رو است که مقدار تعیین می شود ، در حالی که نسبت بین بخش ها ثابت است.

در بخش اول هرم غذایی غلات وجود دارد - این نان سبوس دار ، ماکارونی ، جو دوسر و سایر مغزها و سبوس است. نیاز به این محصولات بین 3 تا 5 وعده در روز متغیر است.

بخش دوم سبزیجات است. آنها می توانند تازه ، منجمد ، کنسرو شده و یا به شکل آب میوه باشند. آنها به سبز تیره ، نارنجی ، لوبیا ، نشاسته تقسیم می شوند.

آنها باید 4 وعده در روز باشند. به خاطر داشته باشید که باید حداقل چهار سبزیجات مختلف در روز بخورید - این می تواند سالادی از چهار نوع سبزیجات باشد.

بخش سوم میوه است - تازه ، منجمد یا به شکل آب میوه. هنجار روزانه از 1 تا 5 قسمت است. در بخش چهارم چربی ها وجود دارد - این کوچکترین بخش است. هنجار کل روزانه آنها نباید بیش از 3 قاشق غذاخوری باشد.

بخش پنجم مربوط به محصولات لبنی با هنجار روزانه 2-3 وعده است. در بخش ششم پروتئین ها وجود دارد - اینها گوشت ، مرغ ، ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ است. هنجار روزانه بین 2 تا 7 وعده است.

از آنجا که هر نیاز کاملاً فردی است ، هرم غذایی مقدار متوسط و نسبت "از" به "به" را توصیه می کند. برای تعیین غذای مناسب برای کودک خود ، باید وظیفه پیش رو را در نظر بگیرید - راحتی و اینکه آیا سبک زندگی او فعال است یا اینکه ترجیح می دهد وقت خود را جلوی کامپیوتر بگذراند.

اگر او سبک زندگی منفعلانه ای دارد ، بدون محدود کردن پروتئین ، در رژیم غذایی خود روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید.