2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سرعت سریع زندگی ، استرس ، غذا خوردن غیر منطقی ، استعمال دخانیات و بسیاری از عوامل دیگر فرد را مستعد اثرات منفی تغییر فصل می کند. همه این شرایط به معنای واقعی کلمه بدن فرد را مستعد ابتلا به عفونت های ویروسی و آنفولانزا می کند.
مهمترین چیز در این مورد تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم است ، اما چند کار دیگر وجود دارد که می توانیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهیم. اول از همه ، مطمئن شوید که بدن خود را با تمام ویتامین های لازم تأمین می کنید.
یک لیوان کوچک آب پرتقال داروی ایده آل ضد آنفولانزا و منبع عالی ویتامین C است. آب کیوی ، انبه ، توت فرنگی و گوجه فرنگی نیز موثر هستند.
ویتامین مهم دیگر در برابر بیماری های پاییزی ویتامین E است. حتماً غذاهای روزانه خود را با چاشنی سویا ، روغن آفتابگردان یا روغن زیتون و همچنین میوه های خشک قرار دهید.
انجیر یا آلو خشک و همچنین آجیل در حالت خام یک غذای کامل است. همه این مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب مهم مانند امگا 3 هستند و دارای اثر انرژی بخشی هستند.
اگر هویج ، جعفری ، پنیرهای مختلف ، تخم مرغ بیشتری بخورید ویتامین A دریافت خواهید کرد.
این غذاها مقابله با عفونت و التهاب را آسان می کنند. اسید فولیک نه تنها در دوران بارداری مفید است. همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید در تغییر فصل مصرف شود.
فواید آن در این واقعیت نهفته است که اسید فولیک تعداد آنتی بادی ها را در بدن افزایش می دهد. منابع ضروری اسید غذاهای سبز ، غلات یا جگر است.
در بیشتر بیماری ها و بیماری ها ، آهن ماده معدنی است که همیشه قادر به بهبود وضعیت است. این بیماری با کم خونی همراه است ، بنابراین مهم است که از طریق اسفناج ، گوشت قرمز ، ماهی ، کاکائو در فهرست غذایی ما ظاهر شود.
این قانون را به خاطر بسپارید که جذب آهن به بهترین وجه با ویتامین C ترکیب می شود بنابراین غذاهای غنی از آهن را با بخشی از سبزیجات بخورید.
در ماه های پاییز محصولات غنی از مواد معدنی مانند روی را به کوکتل ویتامین اضافه کنید. آن را از طریق گوشت ، دانه کدو تنبل یا ماهی دریافت خواهید کرد.
سلنیوم به وفور در غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، غلات ، میوه ها و سبزیجات وجود دارد. ورزش منظم یا پیاده روی و همچنین حداقل 8 ساعت خواب در روز را به این فهرست متعادل اضافه کنید.
توصیه شده:
بمب ویتامین در یک لیوان
در روزهای گرم به دلیل لباس سبک ، تعریق ، ایستادن و … بسیاری از مردم سرما می خورند آفتاب می سوزد ، اما نمی توانید از همه جا از سرفه و عطسه اطراف خود جلوگیری کنید. برای جلوگیری از سرماخوردگی و ویروس های تابستانی و لذت بردن از اشعه های گرم دلپذیر خورشید بدون هیچ مشکلی ، باید بلافاصله سیستم ایمنی بدن خود را تقویت و سخت کنید.
کیوی یک بمب ویتامین در برابر خستگی بهار است
بهار فصلی است که در آن غالباً خستگی بهار بر ما فشار می آورد. در حال حاضر زمانی است که ما باید بدن خود را با ویتامین C "تخریب" کنیم. توصیه می کنیم به کیوی اعتماد کنید. میوه سبز یک بمب واقعی از ویتامین C است - از 0.15 تا 0.30. این مقدار تقریباً 10 برابر ویتامین لیمو و توت سیاه است.
اسفناج - بمب بهاری ویتامین ها و مواد معدنی
وطن اسفناج ، که غذای مورد علاقه کاترین دی مدیچی است ، پارس است و در غذاهای اروپایی در اسپانیا ظاهر می شود که توسط عرب ها وارد می شود. محتوای غذایی این سبزی برگ سبز غنی است. این ماده حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، بسیاری از مواد معدنی است - پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم و ویتامین ها تحت سلطه B1 ، B2 ، C قرار دارند.
ویتامین های پاییز
در تابستان ، تقریباً همه افراد پوند میوه و سبزیجات تازه می خورند ، زیرا نه تنها مفید بلکه کاملاً خوشمزه است. بسیاری از مردم معتقدند که از این طریق ویتامین های سالانه خود را تأمین می کنند. متاسفانه، این درست نیست. فقط برخی ویتامین ها توانایی تجمع در بدن را دارند.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
