و رژیم غذایی با شیرینی وزن کم می کند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هر رژیم غذایی و تقریباً هر متخصص تغذیه ای به طور قاطع شیرینی ها را انکار می کند. در برخی موارد استثنایی ، شما می توانید در رژیم غذایی خود شیرینی خریداری کنید ، اما در آن زمان شما از گرسنگی می میرید.

در خطوط زیر به شما پیشنهاد می کنیم تا با رژیمی آشنا شوید که به هیچ وجه شما را از خوردن شیرینی محروم نخواهد کرد ، در عین حال وزن اضافی از دست خواهید داد.

صبحانه

- 2 میوه مانند کیوی و گلابی ، مخلوط با 2 قاشق غذاخوری ماست و 1 قاشق غذاخوری موسلی شیرین. به این وسوسه می توانید 150 میلی لیتر شیر بدون چربی اضافه کنید.

- می توانید یک تکه بزرگ خربزه را با یک تکه هندوانه مخلوط کنید. آنها را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید ، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. مربای دلخواه و 150 میلی لیتر شیر بدون چربی تازه.

- 35 گرم موسلی را با کمی شیر بدون چربی تازه مخلوط کنید ، 80 گرم بلوبری و 1 قاشق چایخوری به آن اضافه کنید. عسل. همچنین می توانید یک قطعه هندوانه را به صورت مکعب برش دهید و آن را با مربا به دلخواه خود بپاشید.

- یک موز را با گلابی له کنید ، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ماست ، 200 میلی لیتر شیر تازه بدون چربی و 1 قاشق چایخوری. عسل.

ناهار

- هنگام ناهار مطلوب است که بیش از 350 کالری مصرف نکنید. با خوردن ساندویچ همراه با ماهی قزل آلا و سالاد می توانید به این هدف برسید. به عنوان یک دسر می توانید میوه ای به دلخواه یا تازه انتخاب کنید.

- در مورد سالاد ، ما پیشنهاد می کنیم 4 گوجه گیلاسی را برش دهید ، 100 گرم میگو پوست کنده اضافه کنید و در صورت تمایل می توانید 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. مایونز.

- به عنوان گزینه دوم ، 30 گرم پنیر ، 2 توپ برنج آب پز و مخلوط با ماست را ارائه می دهیم. باز هم میوه ای به انتخاب شما.

- گزینه دیگر برای ناهار سیب زمینی آب پز ، حدود 175 گرم ، مقداری ماهی تن ، ذرت و سالاد کاهو است. باز هم به عنوان یک دسر میوه ای دلخواه ، می توانید کمی پودینگ به این فهرست اضافه کنید.

شام

- برای شام چهار گزینه منو به شما پیشنهاد می دهیم ، شروع با کباب تهیه شده از مرغ ، پیاز ، فلفل قرمز و کوسکوس. قبل از آن ، شما می توانید یک کاهو تهیه کنید. برای دسر ، تکه های آناناس کبابی با 2 قاشق غذاخوری مخلوط شده است. ماست.

- دو سینه مرغ را با خردل آغشته کرده و تفت دهید. به عنوان یک غذای فرعی می توانید از 1 سیب زمینی آب پز ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز و 1 گوجه فرنگی بو داده مخلوط کنید. علاوه بر این ، شما می توانید 1 قطعه نان تست ، و برای دسر زغال اخته یا انبه تهیه کنید. برای طرفداران پنیر ، باید روشن کنیم که این پنیر ممنوع نیست ، اما باید بدون چربی استفاده شود.

- 150 گرم استیک ماهی قزل آلا کبابی تهیه کنید ، آن را روی تخت سالاد شاهی ، 1 سیب زمینی آب پز و لوبیا سبز سرو کنید. برای دسر ، می توانید یک پنکیک با مربای دلخواه ، کیوی خرد شده و ماست بخورید.

- گزینه دیگر استیک گوشت بره کبابی است که با 150 گرم سیب زمینی له شده ، هویج آب پز ، نخود فرنگی ، 2 عدد آلو خشک و پنیر بدون چربی تزیین شده است. برای موسلی دسر