2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ضعف عضلانی می تواند پس از ورزش شدید ، آنفولانزا یا سایر بیماری های دائمی و همچنین پس از شکستگی استخوان رخ دهد.
برخی از علائم شدیدتر می تواند در بیماری های عضلانی مانند دیستروفی عضلانی ، اختلالات متابولیکی مانند بیماری آدیسون ، اختلالات عصبی (فلج مغزی) و کمبودهای تغذیه ای رخ دهد.
علاوه بر درمان پزشکی ، می توان با یک رژیم غذایی مناسب که شامل یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که می تواند علائم ضعف عضلانی را تسکین دهد ، کمک کند.
آجیل
آجیل منبع چربی های اشباع نشده مفید است ، که انرژی لازم برای فعالیت بدنی با شدت کم تا متوسط و همچنین مواد مغذی حیاتی مانند منیزیم را فراهم می کند.
منیزیم برای بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن شما مورد نیاز است. همچنین نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. در غیاب آن ، ضعف عضلانی می تواند رخ دهد. آجیل های غنی از منیزیم گردو ، فندق ، آجیل کاج ، بادام ، بادام زمینی و … هستند. روغن بادام زمینی و بادام نیز حاوی مقادیر لازم این عنصر ارزشمند است.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات بهترین منابع آنتی اکسیدانی هستند که توانایی بدن را در محافظت از خود در برابر عفونت ها و بیماری ها ، از جمله مواردی که با قدرت عضلات تداخل دارند ، تقویت می کنند. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند به کاهش علائم دیستروفی عضلانی کمک کند.
سرشار از آنتی اکسیدان ، میوه و سبزیجات مرکبات ، گیلاس ، گوجه فرنگی ، سبزیجات برگ مانند کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل ، هویج ، کدو زمستانی و سیب زمینی شیرین هستند. میوه ها و سبزیجات نیز منبع پتاسیم هستند که در غیاب آن ضعف عضلانی نیز مشاهده می شود.
غلات کامل
غلات کامل منبع گلوکز هستند - سوخت اصلی سلول عضلانی. آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که تأثیر کمتری بر قند خون دارند و نسبت به کربوهیدرات های ساده (غلات شیرین ، آب نبات) هضم می شوند. نمونه هایی از این نوع غذاها نان های سبوس دار ، کینوا ، جو ، برنج وحشی و بلغور جو دوسر است. این غذاها همچنین منبع منیزیم هستند.
ماهی آب سرد
ماهی های ساکن در رودخانه های فوقانی رودخانه ها سرشار از پروتئین مورد نیاز برای رشد و بازیابی بافت عضلانی هستند. آنها منبع مهمی از اسیدهای چرب منیزیم و امگا 3 هستند. موارد دوم برای سلامتی ضروری است و می تواند به کاهش روند التهابی مرتبط با دیستروفی عضلانی کمک کند.
گوشت قرمز چرب و لبنیات پرچرب را که می توانند التهاب را بدتر کنند ، با ماهی های آب سرد برشته یا آب پز جایگزین کنید. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، ماهی سالمون ، شاه ماهی ، ساردین ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن و غیره است.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای سینه های دردناک
احساس دردناک در قفسه سینه اغلب قبل از چرخه قاعدگی ظاهر می شود. خوشبختانه روش هایی برای کنترل درد وجود دارد که به هیچ وجه پیچیده نیستند. کافی است تغذیه سالم و مصرف برخی مکمل های غذایی را شروع کنید. از آنجا که احساس دردناک ناشی از نوسانات هورمون ها قبل از قاعدگی است ، بنابراین باید غذاهایی را پیدا کنیم که به تعادل هورمونی ما کمک کند.
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای پدران آینده
برای اینکه زن و شوهر از نظر بارداری مشکلی نداشته باشند ، بلکه کودک آینده نیز سالم و قوی به دنیا بیاید ، نه تنها رژیم غذایی متنوع و سالم برای زن مهم است ، بلکه برای مرد نیز مهم است. در اینجا برخی از محصولات و مکمل های غذایی وجود دارد که باید در منوی پدر آینده وجود داشته باشد.
