2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تسریع در متابولیسم راهی برای تقویت سوخت و ساز بدن ، افزایش چربی سوزی و جلوگیری از افزایش وزن است.
اگر می خواهید فرآیندهای متابولیکی را در بدن خود تسریع کنید ، مواردی را که باید دنبال کنید در اینجا آورده شده است
1. گرسنه نمانید
برای کاهش میزان کالری در رژیم غذایی ، نیازی به گرسنگی ندارید ، بلکه فقط برای محدود کردن انتخاب غذا هستید. در طول روز 3 وعده غذایی اصلی و 1-2 وعده میان وعده میل کنید. انرژی را به صورت زیر تقسیم کنید: 25٪ در صبحانه، 35٪ در ناهار، 15٪ در شام و 25٪ در هر دو میان وعده. این رژیم به شما کمک می کند تا سطح بالایی از متابولیسم را حفظ کنید.
2. قهوه یا چای بنوشید
کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند. دو فنجان قهوه یا چای سبز تبادل 8 درصدی را تسریع می کند ، که باعث می شود انرژی شما بیشتر شود.
3. صبحانه را از دست ندهید
انرژی شما را برای کل روز شارژ می کند و فعال می شود متابولیسم شما. زنانی که صبحانه خود را از دست می دهند 4 برابر بیشتر از اضافه وزن رنج می برند. ممکن است فقط یک لیوان ماست باشد ، اما برای متابولیسم مهم است.
4. فعالانه زندگی کنید
برای یک متابولیسم خوب ، شما فقط به ورزش نیاز ندارید ، بلکه باید بیشتر حرکت کنید. بدون آسانسور از پله ها پایین بروید ، مستقیم با تلفن صحبت کنید ، نشسته باشید - این میزان انرژی را 350 کالری در روز افزایش می دهد.
5. ویتامین D مصرف کنید
برای ذخیره بافت ماهیچه ای که به طور عمده کالری می سوزاند ، لازم است. این ماده در ماهی ، غذاهای دریایی ، توفو ، بلغور جو دوسر و تخم مرغ یافت می شود.
6. محصولات زیست محیطی بخرید
اگر سلولهای چربی حاوی مقدار زیادی ارگانوکلراید باشند ، متابولیسم کند می شود. سموم دفع آفات در میوه ها و سبزیجات تجمع چربی را تحریک می کنند ، بنابراین محصولات ارگانیک بخرید. بهترین آنها سیب ، انگور ، توت فرنگی ، شلیل و گلابی است.
7. پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین باید در هر وعده غذایی باشد. توده عضلانی را حفظ می کند. دوز مطلوب 100 گرم گوشت گاو بدون چربی ، 2 قاشق غذاخوری است. آجیل یا 200 گرم ماست. این میزان مصرف انرژی را تا 35٪ افزایش می دهد
8. محصولات غنی از آهن را انتخاب کنید
این ماده برای انتقال اکسیژن که در سوزاندن کالری نقش دارد مورد نیاز است. در صورت کمبود ، خستگی وجود دارد ، الف متابولیسم دارد کند می شود. غذاهای دریایی ، گوشت های بدون چربی ، لوبیا ، اسفناج و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و کمبود کلسیم منجر به کاهش متابولیسم می شود. با مصرف کلسیم بیشتر در بدن ، بدن چربی کمتری جذب می کند.
9. الکل را محدود کنید
این باعث سوزاندن چربی می شود زیرا بدن از الکل انرژی می گیرد. دو کوکتل کافی است. برای کاهش چربی سوزی 73٪
10. آب سرد بنوشید
اگر روزانه 6 لیوان آب بنوشید ، می توانید 50 کالری اضافی بسوزانید و برای یک سال 2 کیلوگرم است. این به این دلیل است که بدن ما انرژی خود را برای گرم کردن آب از دست می دهد. از این قوانین پیروی کنید و سلامت و شاد خواهید شد!
توصیه شده:
چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم؟
وقتی می خواهید کامل به نظر برسید ، متابولیسم موضوع مهمی است برای بحث. در واقع ، متابولیسم شما شاخصی است که بدن شما چگونه کالری می سوزاند. این شامل سه شاخص است. این میزان متابولیسم در حالت استراحت یا تعداد کالری سوزانده شده است که به بدن شما اجازه می دهد زندگی کند.
چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم
به محض اینکه از سن 30 سالگی عبور کردید ، هر نوع غذای لذیذی که می خورید می تواند مانند تیرکمان بچه یا بند کوتاه باشد. این تا حدودی به دلیل کاهش سرعت متابولیسم و همچنین کاهش توده عضلانی است. با این حال ، روش هایی وجود دارد که می تواند متابولیسم را تسریع کند و از تجمع ناخواسته چربی جلوگیری کند.
دانه خردل سرعت متابولیسم را افزایش می دهد
خردل از خانواده گیاهان چلیپایی است و می توان آن را یکی از بستگان کلم بروکلی ، جوانه بروکسل و کلم معمولی دانست. سرزمین اصلی آن خاور دور است ، زیرا گیاه بسیار عمیق در غذاهای ملی چین ، کره ، ژاپن و هند جای گرفته است. دانه های خردل از اوایل قرن اول میلادی در اروپا و خاورمیانه به طور گسترده ای گسترش یافته است و توسط افراد مختلف از وسیله ای برای تعقیب ارواح شیطانی ، از طریق وسیله ای برای تصفیه خانه ، تا محرکی که قبل از جنگ به رزمندگان داده می شود ، مورد استفاده قرار گرفته است.
روشهای بی عیب و نقص برای سرعت بخشیدن به متابولیسم
بعضی از افراد اصلاً توجه ندارند که چه چیزی و چه مقدار می خورند و به هیچ وجه چاق نمی شوند. دیگران دائماً رژیم دارند و وزن به هیچ وجه کاهش نمی یابد. مقصر اصلی این مسئله متابولیسم است. افرادی که متابولیسم سریعتری دارند ، می توانند بیشتر غذا بخورند و لاغر بمانند ، در حالی که افرادی که متابولیسم آنها کند است ، شکایت می کنند که حتی در فکر شکلات نیز وزن اضافه می کنند.
بدانید که متابولیسم بدن شما چگونه کار می کند تا به طور موثر وزن کم کنید
در هر سلول شما یک آزمایشگاه کوچک شیمیایی وجود دارد که شبانه روز کار می کند تا غذای شما را به انرژی تبدیل کند. دریابید که چگونه این روند بر تن ، وزن و حتی خلق و خوی شما تأثیر می گذارد تا متابولیسم شما را تا حد ممکن سریع و کارآمد کند. آن را به عنوان موتور سلولهای خود در نظر بگیرید که مدام در حال کار هستند.
