روشهای بی عیب و نقص برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بعضی از افراد اصلاً توجه ندارند که چه چیزی و چه مقدار می خورند و به هیچ وجه چاق نمی شوند. دیگران دائماً رژیم دارند و وزن به هیچ وجه کاهش نمی یابد. مقصر اصلی این مسئله متابولیسم است. افرادی که متابولیسم سریعتری دارند ، می توانند بیشتر غذا بخورند و لاغر بمانند ، در حالی که افرادی که متابولیسم آنها کند است ، شکایت می کنند که حتی در فکر شکلات نیز وزن اضافه می کنند.

اگر احساس خوبی در پوست خود ندارید ، وقت آن است که در این مورد کاری انجام دهید. در اینجا چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش وزن کاهش می یابد.

ورزش کنید! ورزش باعث افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی بدن می شود ، زیرا ماهیچه ها 8 برابر بیشتر از هر بافت دیگری در بدن کالری می سوزانند.

هر نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید. بهترین زمان برای تمرین صبح است. تعدادی از هورمون ها دقیقاً صبح به حداکثر میزان خود می رسند و این بیشترین میزان متابولیسم را تحریک می کند. بنابراین ، اگر صبح تمرین می کنید تأثیر آن بسیار بیشتر از تمرین در اواخر بعدازظهر یا عصر خواهد بود.

خواب نیز بسیار مهم است زیرا پایه ای برای تعادل متابولیسم شما است. وقتی خواب نیستید ، متابولیسم بدن شما کند می شود و شما دائماً گرسنه هستید و کربوهیدرات ، غذاهای سنگین یا چرب می خورید و این شما را دقیقاً به همان مکانی که شروع کرده اید برمی گرداند. بنابراین ، بهتر است یک برنامه مصرف کربوهیدرات معرفی کنید.

هرگز با شکم پر به رختخواب نروید ، زیرا این زمانی است که متابولیسم کمترین سرعت را دارد. سپس کربوهیدرات ها به چربی تبدیل می شوند ، بنابراین بهتر است از خوردن غذا بعد از ساعت 5 بعدازظهر خودداری کنید. مهم است که با هر وعده غذایی پروتئین به بدن وارد کنید.

پروتئین باید بخشی جدایی ناپذیر در هر وعده غذایی باشد زیرا باعث ایجاد بافت عضلانی می شود که چربی را تجزیه می کند. همچنین ، پروتئین ها به سرعت احساس سیری ایجاد می کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی آنها از 55٪ پروتئین و 45٪ کربوهیدرات تشکیل شده است نسبت به افرادی که رژیم آنها نسبت مخالف داشته است وزن بیشتری کاهش داده اند.

چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم؟

قبل از شروع ورزش تا 1 ساعت از مصرف کافئین خودداری کنید زیرا به شما در چربی سوزی بیشتر کمک می کند. هلو بخورید زیرا حاوی کربوهیدرات های طبیعی است که در مواقعی که به تقویت انرژی کمی نیاز دارید در دسترس بدن شما است. همچنین می توانید به موسلی اعتماد کنید زیرا حاوی کربوهیدرات هایی است که به آرامی در بدن آزاد می شوند ، بنابراین دسترسی طولانی به مواد مورد نیاز دارد.

غذاهایی مانند مرغ با برنج یا اسپاگتی با سس و گوشت چرخ کرده برای بدن مفید هستند زیرا حاوی تعدادی پروتئین هستند. موز رسیده بخورید ، که همچنین به شما انرژی قبل یا حین تمرین می دهد.

پس از ورزش ، فندق یا بادام نمکی بخورید ، زیرا منبع عالی الکترولیت (سدیم) است ، که برای ایجاد تعادل مایعات بدن از طریق تعریق از بین می رود.

چای سبز همچنین برای سوزاندن کالری مفید است. مطالعه ای که در سوئیس انجام شده نشان می دهد افرادی که چای سبز مصرف می کنند حدود 5 درصد بیشتر از کسانی که قهوه مصرف می کنند ، کالری می سوزانند.