2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند. اما پیگیری بدن لاغر هدف اصلی همه رژیم های غذایی نیست. برخی از آنها تغییرات ساده ای با هدف بهبود سلامت کلی هستند.
در اینجا پنج رژیم غذایی آورده شده است که می تواند به شما در حفظ سلامتی کمک کند.
رژیم کم شاخص گلیسمی
ایده اصلی رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین این است که باید از کربوهیدرات ها که منجر به افزایش سریع سطح قند خون می شود ، خودداری کرد. این کار بر روی مصرف کربوهیدرات های "مناسب" برای حفظ تعادل قند خون شما متمرکز است.
ایده این است که فرد احساس می کند تا آنجا که ممکن است احساس سیری کند ، به طور عمده غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف کند. اینها غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات هستند که با گوشت بدون چربی و چربی های سالم مصرف می شوند. بر این اساس ، باید از مصرف غذاهای با GI بالا خودداری شود.
اگرچه رژیم غذایی عمدتا به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده می شود ، اما همچنین کمک خوبی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و همچنین بیماران مبتلا به فرم پیش دیابتی است.
به این دلیل که رژیم غذایی نه تنها سطح قند خون را کنترل می کند و خطر کلی دیابت را کاهش می دهد ، بلکه باعث افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول "خوب") و خطر کلی بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
رژیم گیاهخواری
رژیم گیاهخواری اغلب به دلایل فرهنگی ، مذهبی یا محیطی انجام می شود. با این حال ، رژیم غذایی غالباً گیاهی فواید سلامتی نیز دارد.
طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا ، افراد گیاهخوار کمتر در معرض خطر چاقی ، بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا و دیابت هستند.
رویکردهای رژیم غذایی به فشار خون بالا (DASH)
این رژیم شامل مصرف غذاهای متعادل ، کم چربی اشباع ، کلسترول و چربی کامل است. این ماده عمدتا روی میوه ها ، سبزیجات و همچنین شیرها و لبنیات بدون چربی یا کم چربی متمرکز است.
سرشار از غلات کامل ، ماهی ، مرغ ، لوبیا ، دانه ها و آجیل است. حاوی مقدار کمی شیرینی ، قندهای اضافه شده ، نوشیدنی های شیرین و گوشت های قرمز است.
دستورالعمل خاصی برای کاربرد وجود ندارد. تنها شرط این است که کالری دریافتی روزانه و تعداد قسمت های مجاز با سن و سطح فعالیت بدنی فرد مطابقت داشته باشد. کاهش فشار خون می تواند به سرعت اتفاق بیفتد ، همان اوایل هفته دوم رژیم.
رژیم غذایی فاقد گلوتن
گلوتن نوعی پروتئین است که معمولاً در غلات مانند گندم ، جو و چاودار یافت می شود. رژیم هایی که گلوتن را محدود یا از بین می برند اغلب برای بیماران مبتلا به سلیاک تجویز می شوند که در آنها سیستم ایمنی بدن با تحریک و آسیب به روده کوچک به گلوتن پاسخ می دهد.
رژیم کتوژنیک
این رژیم برای همه مناسب نیست. در حقیقت ، این رژیم غذایی کاملاً تخصصی و با دقت متعادل برای افراد مبتلا به صرع (به ویژه کودکان) که تشنج آنها به داروهای تجویز شده و مصرف شده پاسخ مثبتی نداده است ، طراحی شده است.
محتوای آن شامل درصد بسیار خاصی از چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها است: حدود 80 درصد چربی ، 15 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات.
این رژیم می تواند شامل بیکن ، تخم مرغ ، ماهی تن ، میگو ، سبزیجات ، سس مایونز ، سوسیس و کالباس و سایر غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات باشد.
بیماران نباید از سبزیجات و میوه های نشاسته ای ، نان ، ماکارونی یا منابع قندهای ساده استفاده کنند (حتی ممکن است خمیر دندان کمی قند در آن باشد).
توصیه شده:
رژیم غذایی آسان پنج روزه 5x5
رژیم 5x5 آسان شامل 5 مورد روزانه است که بر اساس اصل وعده های غذایی جداگانه ساخته شده است. تا زمانی که این رژیم را دنبال کنید ، چربی ها با سرعت بالایی می سوزند ، ذخایر عضلانی مصرف نمی شوند و بدن کم آب نمی شود. به مدت 5 روز ، کسانی که وزن کم می کنند به طور مداوم فقط گوشت ، سبزیجات ، میوه ها ، غلات و پنیر کوک مصرف می کنند.
پنج خوراکی شیرین برای رژیم غذایی
همه ما بعضی اوقات می خواهیم خود را با چیز شیرینی غر بزنیم ، اما از ترس اضافه وزن دست از کار می کشیم. تعداد کمی از افراد می دانند که شیرینی هایی وجود دارند که افزایش وزن ندارند. متخصصان تغذیه لیستی ساده از پنج محصول تهیه کرده اند که محدود کردن خودمان هیچ معنی ندارد.
یک رژیم غذایی آسان گام به گام پنج روزه
این رژیم دقیقاً 5 روز انجام می شود و هیچ یک مانند رژیم قبلی نیست. کربوهیدرات کمی دارد و مبتنی بر غلبه بر مراحل خاصی است ، هر روز به یک هدف خاص اختصاص دارد. مانند رژیم غذایی بسیار محدود است ، ناراحتی روانی رخ می دهد. برای غلبه بر آن ، نویسندگان رژیم پیشنهاد می کنند که 6 مرحله رنگارنگ را روی کاغذ بکشید ، در هر رژیم برای روز و وزن کاهش یافته را شرح دهید.
آنها در کشورهای مختلف با چه غذایی مبارزه می کنند
در حالی که بعد از نوشیدن بیش از حد الکل از سوپ شکم و کفیر در عرض های جغرافیایی ما استفاده می شود ، یک مطالعه BuzzFeed نشان داد که سایر درمان های خماری در کشورهای دیگر محبوب است. به عنوان مثال آمریکایی ها ترجیح می دهند بعد از نوشیدن الکل پیتزا بخورند ، در حالی که در کانادا به سیب زمینی سرخ کرده اعتماد می کنند.
رژیم غذایی برای مبارزه با تصلب شرایین
بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. تمایل به این است که آنها دائماً جوان شوند و امروز آنها در حال تحت تأثیر قرار گرفتن جوانان در اوج زندگی خود هستند. این امر آنها را به یکی از جدی ترین عوامل خطر تبدیل می کند. همچنین تصور می شود که تصلب شرایین شایعترین علت حوادث تهدید کننده زندگی ، مانند حمله قلبی و سکته مغزی باشد.
