یک رژیم غذایی آسان گام به گام پنج روزه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

این رژیم دقیقاً 5 روز انجام می شود و هیچ یک مانند رژیم قبلی نیست. کربوهیدرات کمی دارد و مبتنی بر غلبه بر مراحل خاصی است ، هر روز به یک هدف خاص اختصاص دارد. مانند رژیم غذایی بسیار محدود است ، ناراحتی روانی رخ می دهد.

برای غلبه بر آن ، نویسندگان رژیم پیشنهاد می کنند که 6 مرحله رنگارنگ را روی کاغذ بکشید ، در هر رژیم برای روز و وزن کاهش یافته را شرح دهید. این انگیزه ایجاد می کند و به شما امکان می دهد نتایج کار را ردیابی کنید. در 6 مرحله گذشته می توانید نتیجه ای در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن بنویسید.

طولانی شدن یا کاهش رژیم غذایی غیرممکن است ، اما اگر ناراحتی یا تشدید بیماری رخ داد ، باید بلافاصله به رژیم طبیعی خود برگردید. 5 روز یک دوره کافی برای از دست دادن پوند اضافی است ، در حالی که اجازه نمی دهد یک وضعیت استرس زا در بدن برای مدت طولانی ایجاد شود.

رژیم پله ای لحظات ناخوشایندی وجود دارد در مرحله اول ، تصفیه ، اختلالات مختلف گوارشی امکان پذیر است ، زیرا به جز مایع زغال چوب فعال ، عملاً چیزی به معده وارد نمی شود. اسهال ، یبوست ، درد و گرفتگی عضلات ممکن است رخ دهد. اگر علائم بیش از حد شدید است ، باید بلافاصله رژیم را متوقف کنید و مراحل بعدی را ادامه ندهید ، تا باعث التهاب معده ، کولیت یا سایر پدیده های التهابی نشوید.

در مرحله دوم ، بدن ممکن است تمایل به غذا خوردن نداشته باشد و با همان سوi هاضمه واکنش نشان دهد. در روز سوم ، گرسنگی کربوهیدرات اغلب باعث سرگیجه و ضعف می شود که با خوردن عسل و میوه های خشک می توان برطرف کرد.

رژیم غذایی فقط برای افراد سالم مجاز است. تمام بیماری های معده ، روده ، قلب ، دیابت ، بیماری های کلیوی ، شیردهی یا بارداری کاملاً منع مصرف دارد!

روز 1

پاکسازی بدن از سموم و سموم و از بین بردن محصولات تجزیه از روده ها. از زغال طبیعی برای سم زدایی استفاده می شود. سیب هضم را تسریع می کند و پکتین موجود در ترکیب آن غشاهای مخاطی را می پوشاند.

در طول روز شما باید یک سیب بخورید ، به تکه های تقسیم شده ، حداقل 2 لیتر آب بنوشید و هر 3 ساعت یک بار 1-2 قرص ذغال فعال با آب فراوان مصرف کنید.

روز 2

بهبود. این مرحله از رژیم پنج روزه بدن را پس از پاکسازی تهاجمی ترمیم می کند و میکرو فلور روده را دوباره پر می کند.

فرآورده های لبنی تخمیر شده برای بهبود عملکرد طبیعی دستگاه گوارش مناسب هستند. شما باید 1 لیتر کفیر یا کفیر و نیم کیلو پنیر دلمه کم چربی مصرف کنید. می توانید آب بنوشید. تغذیه مکرر و کوچک است ، هر 2-3 ساعت ، به طوری که معده را تحت فشار قرار نمی دهد. وانیل یا دارچین را می توان به غذاها اضافه کرد ، اما بدون شیرین کننده.

روز 3

دوباره پر کردن انرژی برای جلوگیری از استرس در بدن ، که ذخایر قندهای مضر را تخلیه می کند ، فرایندهای متابولیک را عادی کنید. در این مرحله بدن را با فروکتوز تغذیه می کنیم.

این روز رژیم شیرین ترین است ما تعادل کربوهیدرات را با استفاده از قندهای طبیعی بازیابی می کنیم. برای این منظور می توانید تا 300 گرم میوه خشک بخورید: کشمش ، زردآلو خشک ، آلو خشک ، گلابی. می توان آنها را با چند قاشق عسل خورد و یا در آب خیس کرد. به یاد داشته باشید که حداقل 1.5 لیتر مایعات بنوشید.

روز 4

ساختمان. برای اینکه با سوزاندن ماهیچه ها لاغر نشوید ، باید پروتئین زیادی مصرف کنید ، که این مواد سازنده پروتئین خود شما هستند.

مرحله سیرکننده ترین و مشابه غذای معمولی است. این ماده عمدتا از غذاهای پروتئینی تشکیل شده است. شما باید روزانه تا 0.5 کیلوگرم گوشت رژیمی مصرف کنید: بوقلمون ، مرغ ، گوشت گاو ، خرگوش. گوشت بدون پوست ، خورشتی ، آب پز ، بو داده یا بخارپز. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم می توانید تا 50 گرم جعفری ، شوید ، اسفناج ، سالاد بخورید.

روز 5

چربی سوزی.این روز انرژی بسیار کمتری از میزان مصرف شده دریافت می کند و مقدار زیادی از آن صرف پردازش فیبر می شود که احساس گرسنگی را کاهش می دهد ، اما در عین حال هیچگونه انرژی ندارد.

نوشیدن علاوه بر آب ، چای و قهوه بدون شکر مجاز است. در عین حال ، کالاهای اصلی هنوز کالری کمی دارند. می توانید برای کاهش گرسنگی و تسریع در متابولیسم ، سیب ، گلابی ، پرتقال و گریپ فروت ، سبزیجات سبز ، جو دوسر یا جو مروارید را در آب تا 200 گرم ، سبوس گندم بخورید.

توصیه ها

در تمام روزهای این رژیم غذایی آسان هر چند ساعت یکبار کمترین غذا را می خوریم و دوز روزانه را به 5-7 وعده تقسیم می کنیم.

بعد از 5 روز باید به تدریج رژیم را ترک کنید و هفته یا دو هفته اول غذاهای شیرین ، چرب و نشاسته ای مصرف نکنید.

نتایج

اثر بعد از روزهای اول عمدتا از دست دادن آب اضافی و نتیجه تمیز کردن روده است. توده چربی کمی دیرتر و در حجم کمتری ترک می شود. در مدت 5 روز می توانید حداکثر 8 کیلوگرم وزن کم کنید و هرچه وزن اولیه بیشتر باشد نتیجه ملموس تر خواهد بود.

با وجود روزهای پروتئین ، از دست دادن توده عضلانی امکان پذیر است ، یعنی. کاهش وزن نتیجه از دست دادن چربی نیست بلکه پروتئین شماست که در روزهای اول سریعتر از بین می رود. بعد از رژیم ، وزن اغلب برمی گردد - تعادل آب ، عضلات از دست رفته دوباره بازیابی می شوند.