2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما نمی توانیم فیگور خوب را با 1-2 مورد استثنایی به عنوان هدیه بدست آوریم ، اما برای دریافت آن باید تلاش کنیم. اما چگونه اولین قدم را برداریم؟ اولین فرصت ما ایجاد تعادل منفی انرژی کلاسیک است که از 3 طریق حاصل می شود.
یکی از آنها کاهش مصرف انرژی در روز و افزایش مصرف انرژی از طریق ورزش و همچنین ترکیب این دو است.
تغییر نسبت عناصر مغذی به نفع پروتئین ها به دو پروتئین دیگر (چربی ها ، کربوهیدرات ها) امکان پذیر است. مزیت این است که حفظ احساس سیری با پروتئین ها آسان تر است و می توان مطمئن بود که آنها را به مقدار کافی تأمین می کنیم و بنابراین از بازسازی حمایت می کنیم.
علاوه بر تغذیه مناسب ، بسیار مهم است که بدن خود را با آموزش فرم دهید ، که برای آن E-fit بدون توجه به جنسیت و سن راه حلی با روش EMS ارائه می دهد. با استفاده از این برنامه می توانید به راحتی و عملاً وزن خود را کاهش داده و فقط با EMS از E-fit بدن هماهنگ را شکل دهید - یک روش 20 دقیقه ای برابر با یک ساعت و نیم تمرین عادی است.
در همان زمان ، 90٪ از عضلات در سراسر بدن تحریک می شوند - در طی یک تمرین 20 دقیقه ای 36000 انقباض عضلانی دریافت می کنید. در روش 20 دقیقه ای می توانید بر روی 3 منطقه مشکل و با 25 دقیقه در 4-5 منطقه مشکل تمرکز کنید.
خوب است که برای بازیابی عضلات 2-3 روز بین دو روش استراحت کنید.
تغذیه مناسب همراه با آموزش است. نباید فکر کنیم که اگر روزی 1-2 بار غذا بخوریم ، لاغر می شویم. خوردن 5 بار در روز با غذاهایی که بدن ما می تواند به طور کامل مصرف کند ، بسیار مثر است. خوردن حداقل 1 ساعت قبل از تمرین توصیه می شود - حدود 200 گرم سالاد ، میوه ، پروتئین.
تغذیه بعد از تمرین اهمیت کمتری ندارد. بدن ما برای فرآیند های بازسازی به انرژی نیاز دارد - در صورت امکان ظرف 1 ساعت باید غلات سبوس دار بخوریم که حاوی مقدار پروتئین لازم برای بدن ما باشد. مایعات از دست رفته قبل و بعد از آموزش جبران می شوند ، بیشتر با آب معدنی.
پروتئین ها علاوه بر عضله سازی عملکردهای بسیاری دارند:
- تعادل pH خون را حفظ کنید ؛
- محافظت از بافت عضلانی ؛
- اگر کربوهیدرات وجود نداشته باشد ، به عنوان منبع انرژی عمل کنید.
- در تشکیل هورمون ها و حفظ سطح هورمون ها شرکت کنید.
- به عملکرد سیستم ایمنی بدن و همچنین تعادل مایعات در بدن کمک می کند.
آیا کسی می تواند با E-fit لاغر شود؟
آموزش با تحریک الکترو عضلانی ، صرف نظر از جنس ، سن ، آمادگی جسمانی ، برای همه مناسب است. آنها برای هر کسی که:
- مایل به حرکت است ، اما وقت آزاد ندارد - حتی برای 1.5-2 ساعت برای ورزش ؛
- می خواهد بدن خود را محکم و فرم دهد.
- از اضافه وزن رنج می برد.
- مادری که می خواهد پس از زایمان شکل خود را بازیابد.
- می خواهد عضلات آرام خود را سفت کند.
- با سلولیت مبارزه می کند
- یک ورزشکار است و می خواهد نتایج خود را افزایش دهد.
- از کمر درد به دلیل وضعیت نامناسب رنج می برد.
- از مشکلات مفصلی رنج می برد.
- ضربه در حرکاتی که به ورزش نیاز دارند تداخل ایجاد می کند.
هر یک از شما در انتخاب برنامه های زیر آزاد است: چربی سوزی ، درمان های ضد سلولیت ، شکل گیری عضلات و بدن ، بهبودی پس از بارداری و زایمان ، تناسب اندام ، تسکین درد کمر ، توان بخشی ، شل شدن عضلات.
شما می توانید از خدمات EMS E-fit در سه مکان در صوفیه بهره مند شوید: استودیوی E-fit Pette kiosheta (خیابان Lyulin planina 17) ، E-fit Studio Lozenets (خیابان 15 Henrik Ibsen) و در مرکز سلامتی هتل پارک ویتوشا. (شهر دانشجویی ، خیابان 1 روساریو)
اطلاعات بیشتر را می توانید در وب سایت یا صفحه فیس بوک ما بخوانید: www.efit.bg ؛ فیس بوک: E-fit بلغارستان
توصیه شده:
رژیم متعادل برای کاهش وزن دائمی
به طور کلی پذیرفته شده است که حدود 30 کیلوکالری بر کیلوگرم وزن طبیعی باید در نظر گرفته شود ، که بستگی زیادی به جنس ، سن و فعالیت بدنی فرد دارد. به طور کلی ، برای مردان 25 تا 50 ساله ، میزان مصرف باید حدود 2400 کیلوکالری در روز و برای زنان حدود 2000 کیلوکالری در روز باشد.
رژیم تابستانی به کاهش دائمی وزن کمک می کند
تابستان فصل موردعلاقه ای است که ما آن را با تعطیلات ، دریا ، آفتاب و لباس شنای فوق العاده خنک همراه می دانیم و مجازات را آشکار می کنیم. مهم است ، به خصوص برای خانم ها ، زیبا به نظر برسند ، چهره ای زیبا داشته باشند و مانند ساحل احساس ملکه کنند.
چگونه با آووکادو به طور دائمی وزن کم کنیم
سلامتی نقش اساسی در عزت نفس ما دارد. مهم است که نه تنها از ظاهر خود ، ورزش منظم و داشتن یک سبک زندگی فعال مراقبت کنید ، بلکه باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم نیز داشته باشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، وقت آن است که به منوی خود و آنچه روزانه می خورید فکر کنید تا بتوانید به هدف خود برسید.
پیاز می تواند از قبل برای عضله سازی استفاده شود
به گفته لس آنجلس تایمز و ایندیپندنت ، پوشاندن پوست پیاز با یک لایه نازک از طلا ، آنها را مانند رشته های عضلانی کشسان و انعطاف پذیر می کند. متخصصان توضیح می دهند سلول های زیر پوست پیاز به روشی منحصر به فرد متصل می شوند و حتی هنگام جمع شدن نیز انعطاف پذیر و نرم باقی می مانند.
ساده ترین روش برای کاهش وزن به صورت دائمی و طولانی مدت
وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، یافتن یک برنامه غذایی که انعطاف پذیری و تنوع غذایی را ایجاد کند ، ایجاد یک پایه پایدار برای یک سبک زندگی سالم را آسان می کند. به طور کلی ، فرد بعد از یک رژیم غذایی متعادل که به دنبال توصیه های غذایی سالم است ، روزانه 2000 کالری می خورد که تقریباً 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز است.
