2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خوردن کمتر در تابستان کاملاً طبیعی است. رعایت قانون چهار و نیم کاسه میوه و سبزیجات در روز ، به علاوه سه شیر بدون چربی کافی است. این فیبر ، کلسیم و سایر مواد مغذی مهم بسیار ارزشمندی برای شما فراهم می کند.
اگر برای یک رژیم تابستانی آماده هستید ، می توانید با محصولات زیر شروع کنید:
ماست برای کلسیم و پروتئین
ماست یکی از عناصر اصلی در منوهای رژیم غذایی محسوب می شود. خوردن ماست سه بار در روز به کاهش وزن کمک می کند. یک کاسه ماست شامل 30٪ نیاز روزانه بدن به کلسیم است. پروتئین و کلسیم از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند ، از عفونت جلوگیری می کند و از دستگاه گوارش مراقبت می کند.
گوجه فرنگی و فلفل برای ویتامین ها
یک گوجه فرنگی متوسط فقط 35 کالری دارد ، اما به اندازه 40٪ ویتامین C و 20٪ ویتامین A به بدن می دهد علاوه بر این ، گوجه فرنگی دارای مقدار زیادی لیکوپن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است که به بسیاری از میوه ها و سبزیجات رنگ قرمز می دهد. لیکوپن در پیشگیری از انواع مختلف سرطان استفاده می شود.
فلفل همچنین حاوی آنتی اکسیدان های مفیدی مانند بتا کاروتن است. این سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از آسیب سلول های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. علاوه بر این ، فلفل حاوی مقدار زیادی ویتامین C است.
فقط نصف فنجان فلفل سبز ، زرد یا قرمز برای تأمین 230٪ از ویتامین C مورد نیاز روزانه کافی است.
حبوبات برای فیبر
حبوبات ، نخود فرنگی ، عدس ، انواع لوبیاها و … به اندازه کافی مغذی هستند و منبع خوبی از فیبر ، آهن و پروتئین هستند. این توت های کوچک خوشمزه می توانند خیلی راحت شما را سیر کنند و اشتهای شما را برای غذاهای با کالری بیشتر مهار کنند.
مزیت آنها این است که کالری کمی دارند ، چربی اشباع کمی دارند و کلسترول ندارند. نصف کاسه نخود فرنگی منجمد دارای 65 کالری و به طور متوسط 115 کالری برای همان مقدار لوبیا است.
توصیه شده:
رژیم تابستانی به کاهش دائمی وزن کمک می کند
تابستان فصل موردعلاقه ای است که ما آن را با تعطیلات ، دریا ، آفتاب و لباس شنای فوق العاده خنک همراه می دانیم و مجازات را آشکار می کنیم. مهم است ، به خصوص برای خانم ها ، زیبا به نظر برسند ، چهره ای زیبا داشته باشند و مانند ساحل احساس ملکه کنند.
میوه های تابستانی برای کاهش سریع وزن
هرگز برای شروع تغذیه سالم و فکر کردن در مورد شکل بدن خود ، اضافه کردن آبدارتر ، خیلی دیر نیست میوه های تابستانی در رژیم غذایی شما هستید. و حتی اگر تابستان کاملاً در حال جابجایی است ، شما هنوز وقت دارید که ظاهر خود را تغییر دهید و با چهره ای عالی در ساحل بدرخشید.
صبح یک لیوان آب گرم در برابر کلسترول بالا بنوشید
/ تعریف نشده کلسترول تقریباً در همه موجودات زنده وجود دارد. این ماده در ساختار غشای سلولی نقش دارد و بسیاری از عملکردها را در بدن انجام می دهد. به طور کلی اعتقاد بر این است که فقط باعث آسیب می شود زیرا می تواند تحریک کننده آترواسکلروز و بیماری های قلبی عروقی شود.
رژیم های تابستانی موثر برای کاهش وزن
بهترین زمان برای کاهش وزن تابستان است. در روزهای گرم انواع میوه ها و سبزیجات را ارائه می دهد که می توانیم آنها را صبحانه ، ناهار و شام بخوریم. این تنوع می تواند رژیم های غذایی بسیار خوشمزه و موثری را به ما ارائه دهد. به پیشنهادات ما برای رژیم های تابستانی برای کاهش وزن نگاهی بیندازید:
روی چاقو در برابر کلسترول بالا
مقصر کلسترول بالا چربی ها هستند. کلسترول رگهای خونی را مسدود می کند ، فشار خون را بالا می برد و بنابراین خطر سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد. پزشکان برای کاهش کلسترول داروها و رژیم های سنگین تجویز می کنند. با این حال ، اخیراً ، دانشمندان ثابت کرده اند که یک راه ساده تر برای مقابله با چربی وجود دارد.
