2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر تقریباً همه رژیم های غذایی را امتحان کرده اید ، اما هرگز نتیجه مطلوبی نداده اید ، فقط به آنها پشت کنید. از هر متخصص تغذیه ای که بخواهید ، همه شما را به روشی آزمایش شده و آزمایش شده پیشنهاد می کنند ، که به طور حتم از شر پوند اضافی خلاص می شود.
آنچه می خواهید بخورید را انتخاب کنید ، منوی خود را متنوع کنید و غذاهایی را که بدن شما برای خوب به نظر رسیدن و سالم بودن نیاز دارد انتخاب کنید. راز آن بسیار ساده است: آنچه را که روح شما می خواهد بخورید ، اما در بخشهای کوچک و بیشتر اوقات.
در اینجا مناسب ترین غذاها برای این نوع رژیم ها وجود دارد:
- ماهی منبع پروتئین های کامل است. با این حال ، هضم پروتئین های ماهی راحت تر از پروتئین های گوشت است. ماهی همچنین حاوی ویتامین های مهم - A ، D ، E ، B1 ، B2 ، B6 ، B12 است. اگر یکی از ماهی های چرب هفته ای یکبار مصرف شود ، به جلوگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند.
- تخم مرغ منبع پروتئین و لوتئین است که باعث تقویت بینایی می شود. آنها از تشکیل لخته خون جلوگیری می کنند ، بنابراین خطر سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش می دهند. 1-2 تخم مرغ در روز ویتامین ها و مواد معدنی لازم بدن را تأمین می کند. پروتئین شما را سیر نگه می دارد. یعنی شما روش خوبی برای حفظ وزن کم پیدا کرده اید. مطالعاتی وجود دارد که مصرف 6 تخم مرغ در هفته 44٪ خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد.
- برنج منبع طبیعی تیامین ، نیاسین ، سرشار از ویتامین B6 ، فیبر است. این ماده حاوی آهن ، فسفر ، منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و کروم است. وجود ویتامین E در برنج قهوه ای به میزان قابل توجهی بیشتر از سفید است ، حتی اگر غنی شده باشد.
- مرغ سالم ترین گوشت با چربی کم است ، سرشار از پروتئین است. مرغ از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری می کند. منبع خوبی از سلنیوم و ویتامین های گروه B است.
- اسفناج منبع آهن ، ویتامین های C ، A و K و آنتی اکسیدان است. از سرطان رکتوم ، پوکی استخوان و آرتروز محافظت می کند. همچنین غنی از لوتئین و بسیار کم کالری است.
- هویج غذایی کم کالری است ، فقط 8٪ کربوهیدرات دارد. آنها منبع غنی از کاروتنوئیدها هستند - رنگدانه های زرد نارنجی که عملکرد آنتی اکسیدانی مهمی در بدن دارند. آلفا کاروتن و بتاکاروتن می تواند در بدن به ویتامین A. تبدیل شود. کاروتنوئیدها از چشم در برابر اثرات مضر محافظت می کنند. در 100 گرم هویج خام 35 کیلوکالری وجود دارد.
توصیه شده:
غذاهای پرکالری که به طور نامحسوس از آنها وزن می گیریم
هر ماده غذایی حاوی مقدار مشخصی کالری است. کسانی هستند که به دلایلی ، به طور گسترده در رژیم های غذایی و رژیم های غذایی گنجانده می شوند ، ظاهراً به دلیل ناآگاهی از اینکه بمب کالری واقعاً چیست. در اینجا برخی از گمراه کننده ترین و واقعی ترین موارد وجود دارد غذاهای پرکالری ، که از آن نه تنها ضعیف نمی شود ، بلکه برعکس - به طور نامحسوس پر می شود.
بخشهای کوچک باعث صرفه جویی در رژیم می شود
اگر می خواهید با پوند اضافی کنار بیایید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که قسمت های آن را کاهش دهید. این جایگزین مناسبی برای رژیم غذایی است. اگر مقادیر کمی غذا می خورید نیازی به رعایت رژیم ندارید. کاهش اندازه سهم به شما کمک می کند تا با اضافه وزن مقابله کنید.
رژیم غذایی هندی وزن را به طور نامحسوس ذوب می کند
زنان هندی قرن ها به خاطر کمر باریک و زیبایی عجیب و غریب مشهور بوده اند. تا حدود زیادی ، اقدامات رشک برانگیز این خانم ها به دلیل رژیم غذایی خاص آنها است. در سطرهای زیر آنچه در آن است به شما نشان خواهیم داد ، بنابراین شما نیز می توانید بدون تلاش زیاد بدن لاغر را مجسمه کنید.
غذاهای آمریکای شمالی: بخشهای عظیم و کبابی واقعی
همه ما می دانیم که آمریکا یک اجتماع ملل است. این غذاها ریشه های مختلفی دارند - یهودی ، لهستانی ، ایرلندی ، انگلیسی ، چینی - تقریباً از سراسر جهان. در ایالات جنوبی ، سنت های فرانسه و آمریکای لاتین تأثیر زیادی دارند. تجربه آمریکایی ها غذاهای آمریکای شمالی به طور کلی ریشه اروپایی دارد و این در تکنیک های آشپزی و سبک غذا خوردن دیده می شود.
بخشهای کوچک میزهای بزرگ عامل اصلی کاهش وزن هستند
روانشناسان آمریکایی به افرادی که می خواهند مقدار غذای خود را کاهش داده و وزن کم کنند ، توصیه می کنند که وعده های کوچک ، اما در میزهای بزرگ را بخورند. این ترفند می تواند به جای انجام تمرینات و رژیم های طاقت فرسا ، وزن کمتری را برای شما فراهم کند.
