غذاهایی که باید هر روز بخورید تا بیشتر عمر کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

برای داشتن زندگی طولانی و سالم به چه چیزهایی نیاز داریم که بخوریم ، بنوشیم و انجام دهیم؟ بسیاری از افراد بدنبال پاسخ این سوال هستند.

متخصصانی که رژیم های غذایی را فقط بر اساس غذاهای طبیعی مطالعه می کنند می گویند مصرف روزانه برخی غذاها می تواند کیفیت و امید به زندگی. با تحقیقاتی که طی سالیان متمادی انجام شده است ، متخصصان مواد غذایی مهمی را کشف کرده اند که برای ادامه زندگی و زندگی کامل تر ، باید از آنها استفاده کنیم. در اینجا برخی از غذاها برای زندگی طولانی تر:

1. حبوبات

حبوبات یک معجزه طبیعی واقعی هستند زیرا غنی از پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی موادی هستند که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. لوبیای سیاه ، لوبیای سفید ، نخود فرنگی و عدس از جمله نمونه هایی است که می توانید روزانه بخورید.

2. بلوبری

زغال اخته یک محصول ایده آل برای صبحانه است. آنها به کاسه صبحانه با موسلی ، اسموتی یا پاشیده روی پنکیک اضافه می شوند ، آنها نه تنها بسیار خوشمزه هستند ، بلکه بسیار مفید نیز هستند.

3. میوه های دیگر

تصادفی نیست که جمله ای گفته می شود "یک سیب در روز پزشک را از من دور می کند". مصرف سه میوه در روز خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

4. کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی بسیاری از مواد مفید است و اگر به طور منظم مصرف شود به شما در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت می کند. همچنین برای مغز و چشم بسیار مفید هستند.

5. سبزیجات برگ سبز

در واقع ، سبزیجات برگ سبز حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید و کم کالری هستند. آنها در میان هستند بهترین غذاها برای طول عمر.

6. سبزیجات دیگر

همه می دانند که خوردن سبزیجات خوب است. اما محققان دریافته اند که سبزیجات نیز می توانند اثر زیبایی داشته باشند. زنانی که از سبزیجات سبز و نارنجی استفاده می کنند چین و چروک صورت آنها کمتر است.

7. بذر کتان

برای جلوگیری از فشار خون و جلوگیری از برخی سرطان ها ، فقط یک قاشق بذر کتان در روز لازم است.

8. آجیل

آجیل برای سوزاندن چربی و تسریع در متابولیسم مفید است.

9. گیاهان و ادویه ها

در صورت مصرف روزانه بسیاری از گیاهان و ادویه ها می توانند فواید سلامتی داشته باشند.

10. غلات

برخلاف آنچه در رژیم های لاغری ادعا می شود ، مصرف نان و غلات می تواند برای سلامتی مفید باشد. خوردن نان ، ماکارونی و سایر غلات خطر دیابت ، سکته و سایر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

11. نوشیدنی

همه ما می دانیم که نوشیدن مقدار زیادی آب روزانه برای سلامتی ما ضروری است. آب بدن را مرطوب نگه می دارد و به دستیابی به پوستی زیبا کمک می کند.

12. ورزش کنید

نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم باعث بهبود کیفیت زندگی می شود. برای لذت بردن از نشاط و طول عمر لازم است حداقل 4 روز در هفته تمرین کنید.