2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بر اساس یک مطالعه جدید ، بلغاری ها باید کالری دریافتی خود را کاهش دهند و میزان ویتامین C و D خود را افزایش دهند. حقایق این مطالعه در مصوبه به روز شده در مورد هنجارهای فیزیولوژیکی تغذیه وارد خواهد شد.
این نظرسنجی توسط وزارت بهداشت تهیه شده و آخرین بار در سال 2005 آغاز شده است. از آن زمان ، تغییراتی در میزان توصیه شده مصرف روزانه کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و آب ایجاد شده است.
طبق داده های جدید ، میزان آب توصیه شده روزانه برای آقایان از 3.7 لیتر به 2.5 لیتر کاهش می یابد. برای زنان ، این دستورالعمل می گوید که بیش از 2 لیتر آب ننوشید ، نه آنچه قبلا بوده است - 2.7 لیتر.
این مصوبه در نتیجه مطالعات جدید سازمان بهداشت جهانی و سازمان ایمنی غذا در اروپا به روز می شود.
به نظر می رسد ، طبق گفته مقامات بهداشتی ، مصرف روزانه آب به همان اندازه که 12 سال پیش توصیه شده است ، لازم نیست.
برای مردان ، میزان مصرف توصیه شده بیش از 1 لیتر و برای زنان - 700 میلی لیتر کاهش می یابد.
بسته به فعالیت بدنی ، تغییراتی در میزان کالری دریافتی وجود دارد. با فعالیت بدنی متوسط ، روزانه 2600 کالری برای مردان و 2000 کالری در روز برای خانمها توصیه می شود.
مطالعات همچنین نشان می دهد که بلغاری ها باید ویتامین C خود را افزایش دهند. طبق معیارهای جدید ، 95 میلی گرم ویتامین برای زنان و 110 میلی گرم در روز برای مردان توصیه می شود.
توصیه دیگر کاهش استفاده از کربوهیدرات ها است. به روزرسانی این دستورالعمل توسط اتحادیه اروپا لازم است و برای بحث عمومی در وب سایت وزارت بهداشت منتشر می شود.
توصیه شده:
مغزهای پوست کنده کالری کمتری دارند
آجیل ها ، اگر پوست شان جدا نشود ، کالری کمتری دارند. اگر به جای انواع پوست کنده ، مغزهای پوست کنده بخوریم ، می توانیم 40٪ کالری کمتری جمع کنیم. محققان دانشگاه ایلینوی شرقی به سرپرستی جیمز پینتر کشف آنها را اثر پسته خواندند. این به شرح زیر است:
غذاهایی با کربوهیدرات یا با کربوهیدرات کم
اگر می خواهید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید ، پیشنهاد می کنیم برخی از غذاهایی را که حاوی کربوهیدرات نیستند یا مقادیر کمی دارند ، مشاهده کنید. بیشتر گوشت ها در زمان خام بودن حاوی کربوهیدرات نیستند. با جلوگیری از گوشت های سرخ شده و تکیه بر گوشت های پخته یا کبابی ، سطح چربی بدن خود را در حد طبیعی حفظ کنید.
بلغاری پول کمتری برای غذا می دهد
هزینه غذای خانوارهای کشورمان کمتر از کالاهای غیر غذایی است. این تجزیه و تحلیل متخصصان برای سال 2015 را نشان می دهد. طبق داده های ژانویه موسسه ملی آمار تورم در بلغارستان ، هیچ تغییری سالانه در بلغارستان گزارش نشده است. هزینه محصولات غیر غذایی در بلغارستان در سال گذشته 34.
کالری کمتری - قلبی سالم تر
افرادی که رژیم را برای محدودیت کالری یک مطالعه جدید نشان داد که به مدت دو سال وزن و چربی خود را از دست داد و دارای مزایای چشمگیری برای سلامتی بود. حتی افراد سالم ، جوان و لاغر نیز می توانند از این مزایا بهره مند شوند کاهش 300 کالری در روز از رژیم غذایی شما - یک تغییر سبک زندگی ساده که می تواند منجر به یک تغییر بزرگ شود برای سلامتی قلب مفید است ، مطالعه را پیدا کرد.
بلغاری نان کمتری خورد ، اما الکل بیشتری نوشید
یک بررسی NSI نشان داد که در 15 سال گذشته بلغاری ها مصرف نان خود را کاهش داده اند ، اما مصرف مشروبات الکلی افزایش یافته است. از سال 1999 تا 2014 ، یک بلغاری سالانه به طور متوسط 19.6 لیتر الکل می نوشید و فقط سال گذشته یک فرد در کشور ما در مدت 12 ماه به طور متوسط 27 لیتر الکل می نوشید.
