کالری کمتری - قلبی سالم تر

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

افرادی که رژیم را برای محدودیت کالری یک مطالعه جدید نشان داد که به مدت دو سال وزن و چربی خود را از دست داد و دارای مزایای چشمگیری برای سلامتی بود.

حتی افراد سالم ، جوان و لاغر نیز می توانند از این مزایا بهره مند شوند کاهش 300 کالری در روز از رژیم غذایی شما - یک تغییر سبک زندگی ساده که می تواند منجر به یک تغییر بزرگ شود برای سلامتی قلب مفید است ، مطالعه را پیدا کرد.

نویسندگان این مطالعه می گویند که این روش می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و چاقی را کاهش دهد ، که احتمالاً باعث افزایش طول عمر می شود.

محققان The Lancet Diabetes گفتند: افرادی که یک رژیم دو ساله با محدودیت کالری را دنبال می کردند ، فشار خون پایین ، کلسترول کل پایین تر ، خطر کمتری در بروز سندرم متابولیک و بهبود حساسیت به انسولین داشتند. کراوس

آنها همچنین به طور متوسط حدود 16 پوند وزن کم می کنند که 71٪ آن چربی است. این اولین مطالعه میان مدت برای کاهش کالری در انسان است.

این مطالعه 218 نفری را که به طور تصادفی برای کاهش 25٪ کالری از رژیم منظم خود به مدت دو سال یا ادامه خوردن غذا به طور معمول در آن دوره انتخاب شده بودند ، دنبال کرد.

شرکت کنندگان از 21 تا 50 سال سن ، سالم و لاغر یا کمی اضافه وزن هستند. جنبه های مختلف سلامتی آنها در ابتدا اندازه گیری شد ، از جمله فشار خون ، کلسترول ، خطر سندرم متابولیک و مقاومت به انسولین.

رژیم غذایی افرادی که رژیم را دنبال می کنند برای اولین ماه در مراکز بالینی تهیه می شود تا درک کند که کاهش 25 درصدی کالری روزانه چگونه است. همچنین در مورد اصول محدودیت کالری - به عنوان مثال ، کاهش وزن استیک - به آنها توصیه می شود. اما محققان تلاش نکردند رژیم غذایی اساسی آنها را تغییر دهند.

افراد گروه کنترل رژیم غذایی عادی خود را بدون هیچ گونه مداخله یا مشورت در رژیم غذایی ادامه دادند.

از افرادی که رژیم دارند خواسته شد که به مدت دو سال 25٪ کاهش در کالری روزانه خود را حفظ کنند ، اما به طور متوسط 300 کالری کمتر در روز مصرف می کنند. این مطالعه خاطر نشان می کند ، حتی با این کاهش ، عوامل خطر کاردیومتابولیک آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. آنها همچنین حدود 10 درصد از وزن بدن خود را که بیشتر آن چربی است از دست داده اند.

چرا محدودیت کالری بسیار مفید است؟

همه چیز فقط به دلیل تغییر وزن نیست. چیز دیگری در مورد محدودیت کالری وجود دارد که به نظر می رسد برای عوامل قلبی متابولیکی فوایدی دارد که ما واقعاً نمی فهمیم.

ترکیب محدودیت کالری با سایر استراتژی ها مانند روزه داری متناوب ، رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم مدیترانه ای می تواند به افراد کمک کند تا به یک سبک زندگی سالم که بدن بلند و لاغری را در طولانی مدت فراهم می کند - پایبند باشید - بهترین راه برای افزایش طول عمر.

اولین چیزی که کراوس به بیمارانی که نیاز به لاغری دارند گفت:

بعد از شام خوردن چیزی را متوقف کنید. فقط بعد از برخاستن از میز شام صبحانه نخورید. وی گفت ، این معمولاً مشکل را حل می کند. - مردم به کلینیک من می آیند و به من می گویند که آنها قبل از خواب یک کاسه بستنی می خورند و من فقط به آنها یادآوری می کنم که این کالری ها استفاده نمی شود - ذخیره می شوند - و این کالری دریافتی بیش از حد است. آنها نیازی ندارند

یکی از اجزای اساسی رژیم خود را که می توانید به راحتی از دست بدهید شناسایی کنید. کراوس گفت ، این معمولاً یک تکه نان با 100 کالری است. حداقل ابتدا هر روز کالری را بشمارید تا بدانید 300 کالری چگونه است و در واقع چه می خورید. بعد از مدتی به طور غریزی خواهید فهمید چه چیزی بخورید و چه چیزهایی را از دست بدهید.

رژیم محدود کننده کالری ممکن است برای حفظ آن تمرکز ذهنی و نظم زیادی لازم باشد ، اما با مصرف انواع میوه ها و سبزیجات کم کالری ، غنی از فیبر ، پروتئین های گیاهی و گیاهی بدون چربی و چربی های سالم برای قلب ، می توان به آن دست یافت.