یک صبحانه خوب پر از لحن است

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شب هنگام ، مغز گرسنه می شود زیرا سطح قند خون کاهش می یابد. بنابراین ، صبح تا وقتی غذا نمی خوریم حواسمان پرت می شود و قادر به کار نیستیم. و بهترین صبحانه ها غلات ، موسلی ، میوه های خام و آجیل است.

نوشیدن آب نیز مهم است ، زیرا مغز از 86 درصد آب تشکیل شده است. کم آبی مستقیماً بر توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد و منجر به خستگی سریع ، حواس پرتی و کمبود تن می شود. مناسب ترین آنها مواد معدنی ، آب میوه ها و دمنوش های گیاهی است. به خصوص مفید ترکیب نعناع ، آویشن ، خار مریم است. چای سبز تأثیر خوبی بر روی مغز دارد.

مغز به روی احتیاج دارد. این از بسیاری از فرایندها پشتیبانی می کند و بدن ذخیره زیادی ندارد. به همین دلیل باید آن را با گردو ، نان سبوس دار و گوشت مرغ تهیه کنیم. نیاز روزانه 5-25 میلی گرم روی است و برای زنان باردار حتی بیشتر است.

اگر کار ذهنی سختی پیش رو دارید و می خواهید خوش اندام باشید ، قند سفید تصفیه شده نخورید بلکه قند میوه بخورید. مرکبات ، انگور و گیلاس سرشار از فروکتوز هستند. نان سبوس دار ، گندم کامل و بلغور جو دوسر خوب است. آنها منابع کربوهیدرات های محافظت شده هستند ، اجازه نمی دهند قند خون به شدت افزایش یابد ، که همیشه منجر به خواب آلودگی و خستگی آسان می شود.

مغز به اکسیژن نیاز دارد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی تأمین کننده آهن - گوشت و سبزیجات غنی از نمک آهن - حوض ، اسفناج و کاهو مهم است.

یکی دو قاشق چای خوری گرده زنبور عسل که مانند آب نبات مکیده می شود نیز منبع عنصر کمیاب ارزشمند است. آهن از اجزای مهم هموگلوبین است که اکسیژن را به تمام سلول ها منتقل می کند. ویتامین C جذب آهن را بهبود می بخشد. بنابراین ، مصرف 200-300 میلی گرم در روز خوب است.