2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شب هنگام ، مغز گرسنه می شود زیرا سطح قند خون کاهش می یابد. بنابراین ، صبح تا وقتی غذا نمی خوریم حواسمان پرت می شود و قادر به کار نیستیم. و بهترین صبحانه ها غلات ، موسلی ، میوه های خام و آجیل است.
نوشیدن آب نیز مهم است ، زیرا مغز از 86 درصد آب تشکیل شده است. کم آبی مستقیماً بر توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد و منجر به خستگی سریع ، حواس پرتی و کمبود تن می شود. مناسب ترین آنها مواد معدنی ، آب میوه ها و دمنوش های گیاهی است. به خصوص مفید ترکیب نعناع ، آویشن ، خار مریم است. چای سبز تأثیر خوبی بر روی مغز دارد.
مغز به روی احتیاج دارد. این از بسیاری از فرایندها پشتیبانی می کند و بدن ذخیره زیادی ندارد. به همین دلیل باید آن را با گردو ، نان سبوس دار و گوشت مرغ تهیه کنیم. نیاز روزانه 5-25 میلی گرم روی است و برای زنان باردار حتی بیشتر است.
اگر کار ذهنی سختی پیش رو دارید و می خواهید خوش اندام باشید ، قند سفید تصفیه شده نخورید بلکه قند میوه بخورید. مرکبات ، انگور و گیلاس سرشار از فروکتوز هستند. نان سبوس دار ، گندم کامل و بلغور جو دوسر خوب است. آنها منابع کربوهیدرات های محافظت شده هستند ، اجازه نمی دهند قند خون به شدت افزایش یابد ، که همیشه منجر به خواب آلودگی و خستگی آسان می شود.
مغز به اکسیژن نیاز دارد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی تأمین کننده آهن - گوشت و سبزیجات غنی از نمک آهن - حوض ، اسفناج و کاهو مهم است.
یکی دو قاشق چای خوری گرده زنبور عسل که مانند آب نبات مکیده می شود نیز منبع عنصر کمیاب ارزشمند است. آهن از اجزای مهم هموگلوبین است که اکسیژن را به تمام سلول ها منتقل می کند. ویتامین C جذب آهن را بهبود می بخشد. بنابراین ، مصرف 200-300 میلی گرم در روز خوب است.
توصیه شده:
آب گازدار: خوب است یا بد؟
جوش شیرین یک نوشیدنی تازه کننده و جایگزین مناسبی برای نوشابه های شیرین است. با این حال ، نگرانی وجود دارد که نوشیدن نوشابه برای سلامتی شما مضر باشد. آب گازدار چیست؟ آب گازدار آبی است که تحت فشار با دی اکسید کربن تزریق شود. بر خلاف آب خالص معمولی ، آب گازدار برای بهبود طعم نمک اضافه کرده است.
آرد با کیفیت اساس نان خوب است
تا همین اواخر ، بلغارستان عمدتا از آرد نوع 500 استفاده می کرد ، اما با روند جدید برای تغذیه سالم در فروشگاه ها ، انواع مختلف آرد را ارائه می داد. برخی از آنها کاملاً جدید هستند ، مانند آرد کینوا ، و برخی دیگر فقط محصولات فراموش شده ای هستند که مادربزرگ های ما از آن استفاده کرده اند ، مانند آرد نخود.
ریحان: ادویه ای معطر و خوب است
بسیاری از ادویه هایی که در پخت و پز استفاده می کنیم می توانند در درمان درد کاربرد داشته باشند. آنها بیشتر به صورت جوشانده مصرف می شوند. ریحان یکی از آنهاست. ما ریحان را به عنوان ادویه مخصوص سالادهای خوشمزه می شناسیم. ما همچنین از آن برای تهیه سس ماکارونی استفاده می کنیم.
صبحانه سنتی ژاپنی مانند هیچ صبحانه دیگری نیست! محتوای آن را ببینید
سنتی صبحانه ژاپنی با سایر صبحانه هایی که امتحان می کنید متفاوت است. این ماده از غذاهایی تشکیل شده که یک رژیم غذایی کامل را تشکیل می دهند و می توانند برای ناهار یا شام استفاده شوند. معمولاً یک صبحانه سنتی ژاپنی شامل برنج خورشتی ، سوپ میسو ، پروتئین مانند ماهی کبابی و غذاهای جانبی مختلف است.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
